Dobrzy pływacy motyli są fajni do oglądania. Wygląda na to, że pływający motyl jest bardzo, bardzo trudny do zrobienia... i motyl może być twardy, ale nie musi być, i powinien to być cios, który wszyscy pływacy dodają do swojego repertuaru ruchów pływackich, wraz z freestyle, styl grzbietowy, oraz żabka.
Jednym z sekretów motyla jest nie przesadzanie. Jeśli użyjesz dużego kopniaka motyla, możesz skończyć zbytnio wznosząc się i opadając w wodzie – przesuwając się z bliskiej powierzchni na głęboko pod powierzchnię, a następnie ponownie w górę. To w górę iw dół, jeśli jest nadmierne, to dużo pracy bez dobrej wypłaty. Chcesz iść do przodu, a nie w górę iw dół.
Możesz nauczyć się pływać motylem. Zrób krok po kroku, ćwicz i pozwól, aby ktoś cię obserwował i dawał informacje zwrotne. Pamiętaj, aby powiedzieć im, co chcesz, aby oglądali, w przeciwieństwie do tego, co powinni zrobić, aby być dobrym motylem. Nie ma nic złego w tym, że ktoś mówi ci, co jest dobrym motylem, ale jeśli nie jest tym, co ty pracujesz w tej chwili lub nie jesteś na tym etapie nauki, to może nie być pomocny.
Ta lekcja pływania motylkiem podzielona jest na kilka kroków:
- Pozycja ciała
- Ciągnąć
- kopnięcie
- Cały skok
- Oddechowy
Pracuj nad każdym krokiem, przechodzą do następnego. Możesz sam wykonać następny krok, a następnie dodać stare kroki, gdy będziesz lepszy.
1. Pozycja ciała motyla
Butterfly zaczyna się w pozycji leżącej, unoszącej się z rękami skierowanymi w stronę celu, nieco szerszym niż szerokość ramion. Wyobraź sobie, że sędzia futbolu amerykańskiego sygnalizuje przyłożenie, a następnie przesuwa ramiona nieco szerzej. Twoje oczy patrzą w dół w kierunku dna basenu, a biodra powinny znajdować się na powierzchni wody lub w jej pobliżu. Ćwicz, odpychając się od ściany basenu i przyjmując pozycję ciała motyla i trzymając je tak długo, jak możesz. Kiedy nie możesz już go utrzymać, wstań, wróć do ściany i idź ponownie.
2. Pociąg motyla
Gdy pozycja ciała jest już dobra, czas dodać naciąg. Niektórzy wykonują kopnięcie jako pierwsze, ale chcemy zminimalizować szanse na bardzo duże kopnięcie, więc najpierw zajmiemy się ciągnięciem motyla.
- Wejść - Zacznij od ręce w pozycji wejściowej.
- Zamiatać - Przesuń je w dół i pod klatkę piersiową, prawie dotykając razem kciuków i palców wskazujących, gdy dłonie sięgają połowy klatki piersiowej.
- Naciskać - Popchnij je z powrotem w kierunku stóp i rozsuń, tak jak próbujesz przepchnąć wodę ze środka klatki piersiowej przez każdą nogę.
- Siekać - Gdy dłonie i ramiona osiągną prawie pełne wyprostowanie, przechodząc przez talię, wyrzuć ręce do góry (z wody) i na bok; Rzuć wystarczająco mocno, aby ramiona niemal automatycznie przesunęły się po powierzchni wody w kierunku pozycji wejścia. Jeśli wyobrażasz sobie deskę na przedzie nóg, tuż poniżej pasa, próbujesz posiekać tę deskę, gdy twoje ręce wyjdą z wody.
- Huśtać się - Ramiona do wyciągania muszą tylko znajdować się wystarczająco wysoko nad wodą, aby nie rozpryskiwały się podczas przechylania się do przodu w kierunku wejścia. Podczas tej fazy - huśtawki - rozluźnij szyję i spójrz na dno basenu. Niska, zrelaksowana pozycja głowy znacznie ułatwi huśtawkę.
- Wejść - Wprowadź ręce do wody.
Pamiętaj - żadnych ruchów delfinów, jeszcze żadnego kopnięcia, tylko pozycja ciała i ciągnięcie.
Teraz nadchodzi kopnięcie, czyli ciało delfina: najpierw z ramionami i rękami wzdłuż boku ciała, prowadząc z głową, aby ciało podążało za nim. Małe ruchy ciała, a nie gigantyczne bicze ciała! Dalej z rękoma z przodu; utrzymuj ruchy małe, bez nadmiernego nacisku na ruchy w górę iw dół / serpentyn; biodra unoszą się i opadają, ale nigdy nie opadają zbyt głęboko ani nie wznoszą się zbyt wysoko.
4. Połącz kawałki razem - pływający motyl
Teraz połącz pływak, ramiona i ruch ciała. Rozpocznij w pozycji pływającej, następnie pociągnij, a gdy ręce wejdą do wody na początku pływania, biodra unoszą się, a następnie z powrotem w dół, jednym małym ruchem ciała. Powtarzać! Drugim sposobem na połączenie ruchu jest wykonanie pływania, potem biodra w górę iw dół, potem podciągnięcie i powtórzenie.
5. Oddychanie motyla
Następnie nadchodzi oddech. Oddech zaczyna się w momencie, gdy zaczyna się podciąganie, wysuwając czubek głowy, pchając podbródek do przodu, nabierając powietrza, a następnie umieść twarz z powrotem w oczach, patrząc w dół. Upewnij się, że robisz wydech pod wodą, aby nie tracić czasu i wysiłku na próbowanie wydechu, gdy twoja twarz znajduje się nad wodą, kiedy powinieneś robić wdech.
Otóż to! Pływasz motylem. Dodaj trochę do następnego treningu. Proponuję robić małe kawałki na raz, gdy budujesz sprawność motyla. Wykonaj 3 lub 4 ruchy, a następnie popłyń inny skok przez pozostałą część długości basenu, a następnie powtórz. Dodawaj więcej ruchów w miarę osiągania sprawności i pracuj na całej długości motyla pływającego w basenie. Możesz od czasu do czasu powtarzać powyższe kroki jako odświeżenie motyli, a także możesz mieszać inne ćwiczenia motylkowe, aby skupić się na doskonaleniu techniki.
