Chcesz więc poprawić swoje umiejętności pływania lub pływać w zawodach, ale nie jesteś pewien co do następnego kroku? pływanie - czy masz wolne i chcesz wrócić na basen? Jak zacząć pływać, jeśli jesteś początkującym, nowicjuszem lub nowicjuszem (lub ponownie zaczynasz pływać), a kiedy już to zrobisz, co dalej? Oto kilka rzeczy, o których powinni pamiętać pływacy podczas pluskania się w basenie.
Ustal kilka celów pływackich
Ustaw realistyczne, trudne kroki, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Co chcesz osiągnąć? Poprawiona sprawność? Umiejętność wyścigowa? Alternatywne możliwości treningu dla treningu crossowego? Szybszy (lub łatwiejszy) pierwszy etap triathlonu? Ustaw cele dla każdego treningu; co chcesz dzisiaj zrobić?
Jeśli to możliwe, znajdź lokalny zespół pływacki
To może być USA pływanie, United States Masters, YMCA lub innego rodzaju drużyny. Znalezienie takiego, które działa dla Ciebie, może być dużym plusem za wejście w rutynę pływania. Oprócz pomocy, jaką zapewnia niewielka presja rówieśników, może ona zapewnić inne źródła informacji w miarę rozwoju i interakcji społecznych, aby uniknąć monotonii.
Znajdź basen kryty i odkryty
Możesz łatwo odnieść sukces na własną rękę - skup się na swoich celach i spakuj sprzęt treningowy poprzedniego wieczoru - to naprawdę pomaga w usprawiedliwianiu się "zapomniałem". Jeśli masz wybór, znajdź zarówno kryty, jak i odkryty basen, aby uniknąć przerw w rutynie z powodu niepogody.
Ustal tygodniowy harmonogram treningów pływackich
Będziesz musiał zaplanować od trzech do pięciu 30-60-minutowych treningów pływackich każdego tygodnia (nie wliczając czasu spędzonego na przebieraniu się w kombinezon lub rozmawianiu z ratownikami). Chcesz ćwiczyć każdego dnia o tej samej porze, czy zmieniać swój harmonogram? Możesz zaplanować dłuższe treningi w miarę postępów lub jeśli wymagają tego Twoje cele.
Zbierz sprzęt pływacki
Będziesz potrzebować wygodnych gogli, kilku konkurencyjnych garniturów (luźne spodenki są dobre na plażę, ale są jak .) noszenie butów trekkingowych do biegania), wodoodporny zegarek na rękę i czepek pływacki (aby utrzymać włosy z dala od twarzy lub ciepły). Często na basenie dostępny jest sprzęt treningowy, taki jak kickboardy, boje, płetwy i wiosła. W końcu możesz chcieć kupić te przedmioty dla siebie, po wypróbowaniu kilku różnych stylów, aby znaleźć to, co najbardziej Ci odpowiada!
Napisz trening pływacki
Jeśli jesteś w drużynie, Twój trener może to zrobić za Ciebie). Możesz zaprojektować własny trening lub pożyczyć pomysły od kogoś innego. Zwykle osiągniesz więcej, jeśli zapiszesz konkretny trening i będziesz go przestrzegał. Możesz nawet sporządzić plan sezonowy lub roczny i oprzeć swoje codzienne treningi na tych wytycznych. Twoje pierwsze treningi powinny być łatwe, ponieważ budujesz bazowy przebieg i pracujesz nad swoją techniką za pomocą ćwiczeń udarowych. Uwzględnij przynajmniej odpowiednią rozgrzewkę, główny zestaw do pracy i schładzanie. Zawsze będą dni, kiedy będziesz chciał wsiąść i „po prostu przepłynąć kilka okrążeń”. To jest w porządku - po prostu pamiętaj, aby regularnie wchodzić do basenu.
Zacznij pływać
Pamiętaj, jak w przypadku każdej rutyny ćwiczeń, upewnij się, że jesteś w odpowiednim stanie zdrowia, aby zacząć pływać. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem. W miarę postępów śledź swoje osiągnięcia w dzienniku treningowym. Pamiętaj też, aby postępować zgodnie z prostymi zasady etykiety - płyń w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara na swoim pasie (jeśli tak się dzieje w twojej okolicy), trzymaj się z dala od stóp osoby przed tobą, a jeśli musisz pluć, użyj rynny!
Możesz chcieć konkurować
Możliwości jest wiele. Kilka z nich to konkursy Masters, Age Group, Park and Recreation, Open Water i Postal. Znajdź spotkania i wybierz wyścigi na podstawie wyznaczonych celów. Na początku powinni stanowić niewielkie wyzwanie. Gdy zdobędziesz doświadczenie i pewność siebie, przechodź do coraz trudniejszych wydarzeń. Dzięki temu będziesz się rozwijać w miarę rozwoju sprawności pływackiej.
