Całkowicie zaciskany uchwyt jest jednym z najlepszych uchwytów do wspinaczki skałkowej i pozycji dłoni do trzymania się małych, wąskich uchwytów, gdy jesteś twarzą wspinaczka. To agresywna i mocna pozycja dłoni, która zwykle daje poczucie bezpieczeństwa na cienkich krawędziach. Ta moc ma jednak swoją cenę, ponieważ nakłada największą siłę na stawy palców i ścięgna, dając pełny chwyt zaciskowy wysoki potencjał kontuzji.
Pełne zaciski obciążają palce
Jeśli często używasz pełnego zaciskania, ryzykujesz przewlekły rozwój urazy palców które mogą nigdy nie ulec całkowitemu zagojeniu. Najlepiej ograniczyć użycie pełnego zaciskania do sytuacji, w których żadna inna pozycja ręki nie zadziała. Zachowaj szczególną ostrożność podczas treningu na sztucznych ścianach w kryte siłownie wspinaczkowe więc nie obciążaj palcami zaciskanych uchwytów.
Używaj pełnych zacisków na wąskich krawędziach
Pełny zacisk zaciskany najlepiej jest stosować w uchwytach na opuszkach palców, które są wycięte pod kątem prostym i mają niewielkie wgłębienie lub nacięcie, które umożliwia wbicie opuszków palców w uchwyt. Często znajdziesz te blokady
Jak wykonać pełny zacisk zaciskany
Aby wykonać pełne zaciskanie, umieść opuszki palców na krawędzi uchwytu i zwiń palce, aby drugi przegub był ostro zgięty. Zabezpiecz zacisk, naciskając kciukiem na paznokieć palca wskazującego i blokując go na miejscu. Korzystanie z blokady kciuka zwiększa siłę ciągnięcia i zwiększa siłę zaciskania. Jeśli nie używasz kciuka w tej pozycji i pozwalasz mu naciskać bok palca wskazującego, używasz pozycji chwytu półzaciskanego.
Unikaj długotrwałych urazów palców
Unikaj długotrwałych dokuczliwych urazów stawów, ścięgien i mięśni palców, używając pełnego zacisku tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Długotrwałe zaciskanie może i uszkodzi nie tylko twoje palce, ale także twoją karierę wspinaczkową. Jeśli uszczypniesz palec podczas zaciskania, odpocznij przez tyle dni, ile potrzeba, aby palec poczuł się lepiej. Unikaj również używania pełnych zacisków w swoim lokalnym siłownia wspinaczkowa. Wiele tras gimnastycznych używa małych uchwytów, aby utrudnić trasę, zamiast kreatywnego wyznaczania trasy. Te trasy narażają Cię na wyniszczające urazy palców.
Nie maskuj bólu palców za pomocą ibuprofenu
Jeśli zranisz palec podczas zaciskania, nie maskuj bólu następnego dnia, łykając garść ibuprofenu lub innych leków przeciwbólowych, a następnie idź na wspinaczkę. Lek maskuje ból, który powinien mówić „Stop!” Jeśli się nie zatrzymasz, ryzykujesz trwałe uszkodzenie palców i nigdy więcej nie będziesz wspinał się po trudnych trasach.
