Medytacja jest praktyką przynoszącą wiele korzyści i jest formą treningu umysłu i myśli. Ellie Shoja, ekspert od medytacji, mówi: „tak jak ćwiczenia fizyczne są treningiem ciała, medytacja jest treningiem umysłu. Pozwala nam nauczyć się koncentrować, wyciszać i trenować nasze umysły. Robimy to najpierw rozpoznając, że myślimy; po drugie, ucząc się, jak uwalniać myśli, które nam nie służą; i wreszcie, zastępując te myśli myślami, które nam pomagają, a nie krzywdzą”. Ta praktyka ma jeszcze więcej korzyści niż tylko pozytywne myśli i myślenie. I często, gdy pomagamy sobie, pomagamy tym wokół nas. W ten sposób medytacja solo może pozytywnie wpłynąć na związek.
Ponadto mediacja par lub praktykowanie form medytacji z partnerem może wzmocnić twój związek. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów, w jakie może to pomóc, wraz z kilkoma najlepszymi praktykami i narzędziami do wypróbowania!
Zmniejsz stres i rozwiąż konflikt
Według strony Mindful Couples „medytacja dla par jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi pomagania ludziom w związku zachowaj spokój, gdy są w konflikcie”, ponieważ jest to potężny sposób na wspólny relaks i subtelne dostrojenie się do siebie nawzajem wskazówki. Może również zapewnić harmonię w związku poprzez zsynchronizowane oddychanie.
Rabin Shlomo Slatkin, licencjonowany doradca kliniczny i certyfikowany terapeuta relacji Imago pracuje z żoną Rivką nad Projekt przywrócenia małżeństwa, globalną inicjatywę mającą na celu utrzymanie par razem i szczęścia. Sugeruje również, że medytacja może zmniejszyć stres w związku. „Kiedy pary doświadczają stresu, nie mają dostępu do logicznej części mózgu. Skupiają się na przetrwaniu i nie są w stanie myśleć w najlepszym interesie związku”. Zachęcają jednak praktyki medytacyjne. „Dzięki spokojowi pary mogą uzyskać dostęp do kory przedczołowej i spędzać więcej czasu w kognitywnej części mózgu. Umożliwi im to lepszą współpracę, nawiązanie więzi i wzmocnienie romansu”.
Zwiększ kochające połączenie
Katie Ziskind, nauczycielka jogi i licencjonowany terapeuta małżeństwa i rodziny dodaje, że „medytacja może promować samoświadomość, dzięki czemu każda osoba jest bardziej w zgodzie ze swoim prawdziwym i autentyczne uczucia, a nie życie w gniewie lub sarkazmie”. Bez sarkazmu pary mogą znieść urazę i zacząć komunikować się w bardziej kochający sposób sposób.
Ziskind sugeruje, że wspólne lub samotne medytacje mogą zwiększyć pozytywne połączenie. „Medytacja uczy ‘ahimsy’, co można przetłumaczyć jako ‘miłość do siebie jest miłością do wszystkich’ lub ‘niestosowanie przemocy’. Z tego miejsca jedności w medytacji para może nauczyć się szanować wzajemne uczucia i opinie” – mówi.
Wspólne oddychanie i synchronizacja oddechu mogą również stworzyć głębokie połączenie. A dostrojenie się do siebie na każdym poziomie jest ważne dla zrozumienia i empatii. Prowadzi to do miłości i zaufania, dwóch najpotężniejszych kręgosłupów w każdym związku, zwłaszcza romantycznym lub długotrwałym związku.
Wysiłek zespołowy
Pamiętaj, że medytacja jest praktyką i ważne jest, aby konsekwentnie pojawiać się, aby ją praktykować. Odpowiedzialność wobec partnera może zachęcić do wsparcia między wami. To prawdziwa okazja, aby kibicować sobie nawzajem i utrzymywać siebie nawzajem w swojej praktyce i sobie nawzajem. Spróbuj odłożyć na bok określoną część dnia lub wspólnie zajmij się cotygodniową rutyną.
Możesz zacząć od prostych ćwiczeń oddechowych i razem przejść do bardziej zaawansowanych odmian. Może to być leżenie, siedzenie, a nawet chodzenie razem. Uważność i medytacja mają wiele różnych form praktyki.
Wasza dwójka może przyzwyczaić się do tego, tak jak wieczorna randka i na zmianę wybierać różne medytacje lub kierowane wizualizacje do wypróbowania. W rzeczywistości oboje możecie się tego spodziewać, wiedząc, że później powstaniecie z większą łatwością i spokojem. A każda pozytywna wspólna aktywność wzmacnia relacje, więc dlaczego nie wybrać takiej, która oczyszcza umysł i otwiera serce?
Narzędzia do użycia
Aplikacje to świetny sposób na noszenie medytacji w kieszeni. W telefonie ty i twoja ukochana możecie dostroić się do medytacji z przewodnikiem, muzyki medytacyjnej i lekcji medytacji. Próbować Zegar statystyk, Spokojna, Wyjąć wtyczkę, lub Przestrzeń nad głową. Każda z tych popularnych aplikacji ma darmowe wersje, które możecie przetestować.
Praca z doradca lub trener na medytacji może znacznie zwiększyć jej skuteczność. Doradca może pomóc parom w przepracowaniu wszystkiego, co pojawia się podczas medytacji, koncentrując się na współpracy i rozwoju związku.
Medytacja grupowa to społeczny sposób na podniesienie wibracji z drugą połówką. Może również zaoferować zewnętrzną perspektywę i wspólne poczucie wspólnoty. Poszukaj grup medytacyjnych na stronach takich jak Spotkanie lub znajdź dedykowane miejsce w Twojej okolicy, np. Chłod, nowoczesne studio medytacyjne w Chicago.
Założycielka Chill, Laura Sage, dodaje: „Nieuchronnie oboje będziecie mieć coś, czym zechcecie podzielić się swoją praktyką medytacyjną. Otwarta komunikacja i odkrywanie swojego partnera są świetne dla relacji. I częściej niż nie, oboje poczujecie się lepiej po medytacji”.
