Oto niektóre kulturystyka techniki szkoleniowe dla łokieć mięśnie zginaczy, ramiennej i ramienno-promieniowej.
Brachialis
Brachialis jest głównym motorem podczas zwijania się kaznodziei. Ale czym jest brachialis i gdzie się znajduje? Więcej o tym za chwilę, ale najpierw interesująca ciekawostka: ramię ramienne ma większy przekrój niż biceps. Zgadza się, brachialis jest większym mięśniem, przynajmniej u przeciętnej osoby, co powinno być wystarczającym powodem do wykonywania ćwiczeń specyficznych dla brachialis.
Wielu ćwiczących nie skupia się na ramieniu tylko dlatego, że nie jest świadomy działania mięśnia. Nie jest to zbyt widoczne z zewnątrz, ponieważ znajduje się pod dolną połową mięśnia dwugłowego ramienia. Brachialis pochodzi z dolnej połowy kości ramiennej lub górnej części ramienia i przyczepia się do kości łokciowej lub zewnętrznej kości przedramienia. Ramię zatem przecina tylko staw łokciowy, więc jest to mięsień jednostawowy. Twoje pozycje barków i przedramion nie wpływają na jego rekrutację. I twoja ramienna jest zawsze rekrutowana, gdy zginasz łokcie. Z tego powodu określano go mianem konia roboczego zginaczy łokcia.
Ćwiczenie Brachialis
Za każdym razem, gdy robisz uginanie bicepsa lub jakikolwiek inny rodzaj uginania, będziesz pracował na ramieniu. Ale, aby zmaksymalizować rozwój mięśni, powinieneś wykonywać dwa rodzaje ćwiczeń: jedno, w którym twoje ramiona są zgięte, a drugie, w którym twoje przedramiona są pronowane. Im bardziej zginasz ramiona, tym więcej ramienia i mniej bicepsów rekrutujesz. Loki kaznodziejskie działają głównie na ramieniu i są dobrym ćwiczeniem dla tego mięśnia. Jednak nadal wiążą się z niewielkim zaangażowaniem bicepsa ramiennego, zwłaszcza dłuższej głowy.
Lepszym ćwiczeniem dla ramienia jest zwijanie ramienia nad głową. Całkowicie zginając ramiona do punktu, w którym ramiona znajdują się w pozycji nad głową, wyjmiesz biceps z ruchu, zmuszając ramię do jeszcze cięższej pracy. Możesz wykonać to ćwiczenie za pomocą maszyny do wyciągania lat. Użyj pręta do zwijania kabla zamiast długiego pręta do latania.
Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonać na ramieniu, bez zaangażowania bicepsa ramiennego, jest odwrotne uginanie. Więc zamiast supinacji przedramion i chwytania sztangi, hantli itp. w przypadku chwytu odwrotnego należy pronować przedramiona i stosować chwyt odwrócony. Spowoduje to, że ścięgno przyczepu bicepsa owinie się wokół promienia, a tym samym nie pozwoli mu się skurczyć. I po raz kolejny zmusza to twoją ramienną do silniejszego skurczu.
Brachioradialis
Najmniejszy z trzech głównych zginaczy łokcia to brachioradialis. To leży głównie na przedramieniu. Wprowadza kość ramienną w bocznej grzbiecie nadkłykcia i wprowadza przy wyrostku rylcowatym kości promieniowej. Brachioradialis jest mięśniem dwustawowym, ponieważ przecina stawy łokciowe i promieniowo-łokciowe. Działa jako zginacz łokcia i półpronator przedramienia, co oznacza, że może ustawić przedramię w pozycji neutralnej w połowie pomiędzy pełną supinacją a pełną pronacją.
Ćwiczenie Brachioradialis
Podobnie jak brachialis, brachioradialis jest rekrutowany za każdym razem, gdy zginasz łokcie. Jednak mięsień najlepiej pracuje, gdy przedramię znajduje się w pozycji półpronacyjnej, na przykład podczas wykonywania loków młotkiem. Wspomniane wcześniej odwrócone uginanie również działa na ramienno-promieniowy w większym stopniu ze względu na całkowicie pronowaną pozycję przedramienia, ale brachialis jest głównym motorem tego ćwiczenia.
