Wielu trenerów mówi o dystansie na uderzenie (DPS) i uderzeń/minutę lub uderzeń/sekundę (częstotliwość skoku - SR) lub nawet sekundy/skok - ale co to wszystko znaczy? Czy powinienem się martwić o to, ile ruchów wykonam podczas pływania?
Tak i nie! Nie powinieneś się tym martwić, ale musisz ćwiczyć wydajność, aby być w tym lepszym - a to oznacza maksymalizację DPS i znalezienie właściwego rytmu dla Ciebie - uderzeń/sekundę lub uderzeń/minutę. Jeśli wiesz, ile uderzeń wykonujesz na 100 metrach i znasz swój czas na 100 metrów, możesz to wszystko obliczyć. To ignorowanie zakrętów i startów - ale jeśli zawsze będziesz robił to w ten sam sposób, będziesz miał takie same wyniki. I to zadziała freestyle, styl grzbietowy, żabka, motyl, nawet boczny.
Stan Swimmer pokonuje 100-metrowy freestyle w 1:00, wykonując 54 cykle. Co to za „cykle”? Zamiast liczyć każdą rękę, po prostu policz jedną rękę. Cykl rozpoczyna się, gdy pierwsze ramię wejdzie do wody, a kończy się, gdy ramię wyzdrowieje i ponownie wejdzie do wody. To jest 1 cykl lub dwa uderzenia. Większości ludzi łatwiej policzyć.
Wielu trenerów mówi o odległości na uderzenie (DPS) i uderzeń/minutę lub uderzeń/sekundę (częstotliwość uderzeń – SR), a nawet sekundy/skok – ale co to wszystko oznacza?
- Odległość = 100 metrów
- Czas = 1 minuta (60 sekund)
- Skok (cykle) = 54
Teraz matematyka:
- DPS = odległość/liczba cykli użytych dla tej odległości = 100/54 = 1,85 metra/cykl
- SR = #cykle/czas = 54/1:00 = 0,9 cykli/sekundę
- Sekundy/skok = czas/#cykle = 1:00/54 = 1,11 sekundy/cykl
Więc co!!! Chcesz zwiększyć swoją wydajność – zyskaj jak najwięcej przy jak najmniejszym obciążeniu, do pewnego momentu. Możesz być w stanie pokonać 10 metrów jednym ruchem, ale poruszaj się tak wolno, że ślimak cię mija – nie jest to dobra równowaga między SR i DPS.
Możesz policzyć swoje cykle w różnych seriach w praktyce i porównać to z czasem na te powtórzenia - jeśli się gasisz przy tym samym wysiłku możesz stwierdzić, kiedy znalazłeś dobrą równowagę – wykonasz najmniejszą liczbę uderzeń bez straty prędkość. To wymaga praktyki, ale z czasem znajdziesz optymalną mieszankę. Kiedy poprawisz swoją kondycję i technikę, możesz zauważyć, że DPS się zmieni; jeśli jest to zmiana pozytywna, to zazwyczaj jest to zmiana dobra, co wskazuje, że z każdego uderzenia uzyskujesz więcej.
Wielu trenerów mówi o odległości na uderzenie (DPS) i uderzeń/minutę lub uderzeń/sekundę (częstotliwość uderzeń – SR), a nawet sekundy/skok – ale co to wszystko oznacza?
Duży wzrost tempa może oznaczać, że jesteś zmęczony lub musisz popracować nad techniką. Na przykład, jeśli tempo Stana pozostanie takie samo, a on przepłynie 100 w 1:10, wtedy wziąłby 63 uderzenia cykli, z DPS 1,59 metra - wziął więcej uderzeń i jechał wolniej, sygnalizacja, że coś może potrzebować ustalenie!
Negatywna zmiana, taka jak zwiększenie SR, ale skrócenie ogólnego czasu, może wskazywać, że „poślizgujesz się” lub nie uzyskujesz jak najwięcej z każdego udaru. Zwolnij, popracuj nad ćwiczeniami i poproś trenera lub partnera treningowego o przyjrzenie się Twojej technice – lub użyj kamery wideo. Spróbuj wrócić do swojej dobrej techniki; styl zawsze zaprowadzi Cię dalej niż prędkość na dłuższą metę!
Zabawnym ćwiczeniem, które może pomóc zarówno SR, jak i DPS, jest „Golf” (nie jest potrzebny caddy).
- Przepłyń 50 (lub dowolny dystans, który możesz zrobić jeszcze 18 razy).
- Policz swoje cykle i zyskaj czas na pływanie.
- Dodaj te liczby razem, aby uzyskać wynik „par”.
- Teraz płyń 9 x 50 z :15 do :30 odpoczynku.
- Dodaj swoją liczbę i czas dla każdych 50, aby uzyskać wynik dla tej „dziury”.
- Porównaj każdy dołek ze swoim „parem” i dodawaj lub odejmuj w miarę postępu — 1 powyżej, 1 poniżej, itd.
- Zrób sobie przerwę po pierwszych 9, a następnie zrób to ponownie, używając metody liczenia.
- Jak ci poszło? parzysty? pod? nad? Wypróbuj to raz w tygodniu - poczujesz, jak zmaksymalizować swój DPS, utrzymując ten sam czas.
Istnieje wiele innych sposobów korzystania z DPS i SR, aby sprawdzić, jak sobie radzisz, w tym porównywanie liczników z dnia na dzień lub wyścig z wyścigiem. Może wskazywać na zmęczenie, wady udaru lub poprawę.
