Jeśli czujesz się komfortowo w basenie, potrafisz wstrzymywać oddech pod wodą i chcesz nauczyć się pływać freestyle (możesz też nazwać to kraulem), to dobrze trafiłeś. Jest to przewodnik krok po kroku, który pomoże Ci nauczyć się pływać w podstawowym stylu dowolnym. Pracuj nad każdym krokiem, aż poczujesz się komfortowo, a następnie przejdź do następnego kroku.
Po ustaleniu następnego kroku wróć do początku i przepracuj każdy krok tak szybko, jak to konieczne, aby przejrzeć. Po wykonaniu wszystkich kroków nauczysz się pływać stylem dowolnym i możesz być gotowy, aby to zrobić treningi pływackie!
Pozycja ciała w stylu dowolnym
Pierwszym krokiem jest poznanie pozycji ciała. Stań na dnie basenu, wyprostuj, w dobrej postawie i trzymaj ręce równolegle do siebie, bicepsy przy uszach. Będziesz wyglądał jak sędzia piłkarski sygnalizujący przyłożenie, twoje ramiona będą wyglądały jak numer 11. Jest to pozycja początkowa i jest to pozycja, do której zawsze będziesz wracać na początku każdego ruchu.
Teraz ustaw się w tej samej pozycji leżąc płasko w wodzie. W tej pozycji można odepchnąć się od ściany. Ciężko jest utrzymać go przez długi czas, rób co możesz. Spójrz prosto w dół na dno basenu, wyrównaj ręce w pozycji przyziemienia, palce skierowane w stronę celu. Kiedy musisz przestać oddychać, zatrzymaj się, wstań i oddychaj!
Freestyle Kick - The Legs
Teraz dodamy freestyle lub flutter kick. Zacznij od trzymania się ściany. Kopnięcie powinno być z bioder, z długimi, prostymi nogami i rozluźnionymi kostkami. Jeśli możesz, wyceluj palce u stóp (jak baletnica). Kopnij w górę iw dół, wyobraź sobie, że popychasz wodę górną i dolną częścią stóp, naprzemiennie jedną nogą w górę, jedną nogą w dół, a następnie odwróć.
Następnie odwrócisz się i odepchniesz ścianę w pozycji przyziemienia, a następnie dodasz kopnięcie. Pamiętaj, że ramiona są skierowane w stronę celu, a oczy spoglądają w dół na dno basenu. Kopnij jak najdalej, wstrzymując oddech. Kiedy musisz przestać oddychać, zatrzymaj się, wstań i oddychaj! Następnie zrób to wszystko jeszcze raz.
Możesz ćwiczyć tylko kopnięcie za pomocą kickboard.
Freestyle Pulling - The Arms
Teraz dodajemy w pociągu - ramiona! Rozpocznij w pozycji przyziemienia, odepchnij się od ściany, kopnij (od bioder, skieruj palce stóp), oczy skierowane prosto w dół i przesuń jedną ręką w dół w kierunku dna basenu, potem z powrotem w kierunku twoich stóp, potem w górę w kierunku biodra, a następnie z wody i z powrotem do miejsca, w którym jest zaczęła się. Wyobraź sobie, że opuszkami palców rysujesz gigantyczny okrąg. Nie jest to dokładnie sposób, w jaki robi to wysokiej klasy pływak freestyle, ale jest to świetny sposób na rozpoczęcie nauki stylu.
Zrób to duże koło jedną ręką. Kiedy dojdzie do miejsca, w którym się zaczęło, wykonaj ruch drugą ręką. Powtórz (bez pośpiechu, bez potrzeby robienia tego szybko) dwa lub trzy razy. Zrób tyle, ile możesz z rzędu. Zatrzymaj się, weź oddech, a następnie wróć do pozycji i wróć do niej ponownie.
Oddychanie w stylu dowolnym — potrzebujesz powietrza!
Jeśli zamierzasz pływać na dowolny dystans, musisz nauczyć się oddychać podczas pływania. Zacznij od przytrzymania ściany, zanurz twarz w wodzie i spójrz na dno basenu. Dmuchaj małymi bąbelkami, gdy twoja twarz jest zanurzona w wodzie, a następnie obróć głowę i spójrz w bok, obracając głowę na tyle, aby wyciągnąć usta z wody i móc wdychać. Po wdechu obróć twarz z powrotem do wody, opuść oczy i ponownie wydmuchaj małe bąbelki.
Ćwicz bąbelki, obracaj się, wdychaj, obracaj, bąbelki, aż będzie to wygodne. Zaawansowanym krokiem jest zrobienie dużego wydechu tuż przed zakończeniem obracania twarzy z wody do wdechu. Małe bąbelki, zacznij obracać oczy na boki, duże bąbelki, wdech, obróć oczy w dół.
Dopasowanie oddychania do udaru
Teraz, gdy masz opuszczoną część oddechową, musisz to zrobić podczas pływania. Obrót podczas wdechu ma miejsce, gdy jedno ramię cofa się w kierunku biodra. Kiedy ta ręka cofa się, obracasz się w tę stronę i bierzesz oddech, kończąc oddech i ponownie obracając się w kierunku oczu w dół, zanim ta ręka wróci do pozycji przyziemienia.
Odepchnij się od ściany w pozycji przyziemienia, ze wzrokiem w dół, kopnij, wydmuchaj małe bąbelki, pociągnij za rękę i gdy to ramię przesunie się w kierunku bioder obróć na oddech - oczy na boki, wdech, obróć oczy w dół, gdy ramię porusza się w powietrzu z powrotem do miejsca, w którym zaczęło się przyłożenie pozycja. Pociągnij drugą ręką. Ponownie pociągnij pierwszą ręką i weź oddech. Powtarzaj, powtarzaj, powtarzaj.
Pływasz stylem dowolnym
Robisz to! To są podstawy tego, jak nauczyć się pływać stylem dowolnym. Istnieje wiele zaawansowanych ćwiczenia w stylu dowolnym możesz się nauczyć - i mam nadzieję, że tak - ale to świetny początek! Tak trzymaj, a jeśli masz ochotę, zacznij robić treningi pływackie. Możesz być zaskoczony wszystkimi korzyściami płynącymi z pływania.
Płyń dalej!
