Większość tenisistów zbyt dobrze zna trudności psychicznej połowy zawody tenisowe. Siła umysłu jest widoczna na każdym poziomie, od Gorana Ivanisevica czy Jana Novotna at Wimbledon do ośmiolatki, która boi się użyć któregokolwiek z jej pełnych uderzeń w swoim pierwszym turnieju. Tenis to kopalnia złota dla psychologów sportowych, a niektórzy zawodnicy spędzają kilka godzin tygodniowo na ćwiczeniach wytrzymałości psychicznej.
Oto pięć prostych technik, które możesz wypróbować od razu.
„Tylko piłka”
Najlepszym wszechstronnym narzędziem do naprawy umysłu jest proste zdanie „tylko piłka”. Leczy, przynajmniej tymczasowo, większość wielkich pułapek. Niezależnie od tego, czy jesteś zdenerwowany, zły, zdenerwowany, czy po prostu rozkojarzony, powtórz to zdanie, aby zablokować negatywne myśli i skupić się na tym, gdzie należy, czyli na piłce.
Skupienie się na oddaniu usługi
Prawdopodobnie najtrudniej jest się skoncentrować, gdy przygotowujesz się do odebrania podania. Twój przeciwnik ma piłkę, więc twój umysł wydaje się wyczuwać, że jest to okazja na małą przerwę. Następną rzeczą, którą wiesz, twoje rozmyślania o tym, który film obejrzeć dziś wieczorem, są niegrzecznie przerywane przez kawałek gumy i kłaczków wchodzących z prędkością 90 mph. Połączenie trzech taktyk może pomóc Ci skupić się na pracy:
- Podczas gdy przeciwnik przygotowuje się, spróbuj skupić się na czymś, co nie rozprasza, na przykład na strunach. (Z powodu tej małej sztuczki struny są dostosowywane o wiele bardziej niż to konieczne).
- Kiedy rzuca piłkę, spróbuj zobaczyć, jak wyjdzie jej z ręki i powiedz sobie długie, przeciągłe „baaall”.
- Kiedy uderza serw, powiedz „uderz”, a następnie „odbij”, a następnie przy zamachu powrotnym „uderz”.
Urządzenie „baaall” wydaje się działać dobrze dla większości graczy bez większych wad. Wyrażenie „uderz, odbij, uderz” jest również popularne, ale dla niektórych graczy bardziej rozprasza niż pomaga.
Unikaj bycia zbyt analitycznym
Możliwe jest, że staniesz się zbyt analityczny w środku meczu, co powstrzyma cię przed wpuszczeniem Twoje pociągnięcia mają swój naturalny bieg, ale nie chcesz wyłączać swoich zdolności analitycznych albo. Jeśli przegapisz strzał, którego nie powinieneś był, będziesz się nad tym mniej rozwodził, jeśli poświęcisz chwilę, aby dowiedzieć się, co zrobiłeś źle, a następnie powiedz sobie: „OK, nie zrobię tego ponownie”. Zwykle dobrym pomysłem jest natychmiastowe powtórzenie uderzenia z poprawnym ruch. Równie dobrze możesz popełnić ten sam błąd przy następnym uderzeniu, ale po prostu zastosuj ten sam proces. W końcu uda ci się to dobrze, a tymczasem odrobina dodatkowego optymizmu nie zaszkodzi.
Uniwersalność w strategicznych kierunkach działania
Naucz się wszechstronności. Jeśli masz tylko jeden styl gry i to nie działa, twój brak opcji strategicznych powoduje również brak psychicznych zaworów bezpieczeństwa. Kluczowym czynnikiem zdrowia psychicznego jest ogólnie poczucie możliwości wyboru różnych sposobów działania. Jeśli masz plan B, C i D na korcie tenisowym, niepowodzenie planu A raczej nie spowoduje rozpaczy. Tenisiści często przegrywają, ponieważ przynajmniej część z nich potajemnie się poddaje. Nie poddasz się, dopóki masz coś innego do wypróbowania. Naucz się grać w każdą część Sąd i oddaj każdy rodzaj strzału z każdym rodzajem obrotu. Prawdopodobnie odkryjesz słabość pozornie niepokonanego przeciwnika. Różnorodność sprawia, że gra jest również bardziej kreatywna i interesująca.
Wyglądaj pewnie
Wyglądaj czujnie, energicznie, pewnie i szczęśliwie. Wyglądanie tak naprawdę pomoże ci być takim w znacznym stopniu i powstrzyma cię od zachęcania przeciwnika. Jeśli twój przeciwnik jest w ogóle podatny na zadławienie, twój wygląd gotowy, pewny siebie na granicy pozoru porażka może pozostawić w jej umyśle tyle wątpliwości, że zmusi ją do jaskini pod presją zamknięcia mecz.
Książki z dobrymi rozdziałami na temat wytrzymałości psychicznej
- Vica Bradena Tenis 2000: uderzenia, strategia i psychologia na całe życie
- Pat Blaskower Sztuka gry podwójnej: zwycięskie strategie tenisowe
- Aby zapoznać się z całą książką o wytrzymałości psychicznej, zajrzyj do książki dr Jamesa Loehra Trening wytrzymałości psychicznej.
