Jeśli pływasz w basenie i dochodzisz do ściany, co robisz? Najbardziej oczywistą rzeczą do zrobienia jest zatrzymanie się, nazwanie tego treningiem, wyjście i wyjście pod prysznic. Jeśli przepłyniesz więcej niż jedno okrążenie, skręcanie jest nieuniknione. Jaki jest najlepszy sposób na zmianę kierunku? To zależy od tego, co oznacza dla Ciebie najlepsze. W tym przypadku może to być ten, który pozostaje w zgodzie z zasadami, a może jest najszybszym, najprostszym lub najspokojniejszym sposobem powrotu do miejsca, z którego pochodzisz. Możesz dokonać tego wyboru dla siebie na podstawie tego, co chcesz osiągnąć.
Aby uprościć rzeczy, rozdzielimy zakręty na „otwarte” i „odwrócone” skręty. Zakręty otwarte polegają na dotknięciu ręką (ręką) ściany, a następnie odwróceniu kierunku - prawdopodobnie podczas zakrętu zaczerpniesz powietrza. Przewrotki obejmują salto, gdy zbliżasz się do ściany; normalnie dotykałbyś ściany tylko stopami podczas odpychania - chyba że masz skrzela lub butlę z akwalungiem, nie dostajesz dodatkowego powietrza.
Konkurencyjne użycie: stylem klasycznym, motylkiem i pojedynczą mieszanką podczas zmiany stylizacji. Trening: tak samo jak w zawodach, plus za każdym razem trzeba nabrać więcej powietrza lub zrobić coś „innego”.
Otwarte skręty są generalnie najłatwiejsze do wykonania - chociaż ich płynne i szybkie wykonywanie wymaga dużo praktyki, tak jak wszystko inne. Wersja szorstka: podejdź do ściany na brzuchu (nie do stylu grzbietowego - ale o tym później), dotknij ściany ręką (rękami), przekręć i przeturlaj na bok, wymachując nogami do ściany, odepchnij się na bok, a następnie przeturlaj się w kierunku brzucha, gdy stopy oderwą się od ściany (znowu, nie na styl grzbietowy).
Jak wykonać ruch w dół
- Podejdź do ściany.
- Dotknij ściany rękami.
- Zacznij się podciągać, kolana przesuwając się w kierunku klatki piersiowej.
- Spójrz na swoje ręce na ścianie (tutaj możesz zacząć oddychać).
- Wyciągnij jedną rękę pod wodę i odsuń się od ściany.
- Przesuń ten łokieć pod wodę w kierunku biodra po tej samej stronie, jednocześnie patrząc na drugą rękę pozostawioną na ścianie (pomoże to zapobiec nadmiernemu skręceniu).
- Obróć się na bok, gdy ta podwodna ręka się wychyla (utrzymuj oczy na ścianie, aby zapobiec nadmiernemu skręceniu) - wymaga to rotacji wzdłuż kręgosłupa i przechylenia bioder w kierunku Ściana.
- Kontynuuj przyciąganie kolan do klatki piersiowej, kierując je w stronę ramienia przyczepionego do poruszającej się pod wodą ręki (pomoże to później obrócić się na bok).
- Rozbujaj i wyciągnij rękę, która porusza się pod wodą na zewnątrz i dookoła, wciąż pod wodą, aby wskazać kierunek, w którym chcesz teraz iść (skąd właśnie przyszedłeś).
- Gdy twoje stopy zbliżają się do ściany (kiedy podciągniesz kolana, stopy lepiej podążają za nimi!), odsuń drugą rękę od ściany w kierunku oczu, nad wodę.
- Postaw stopy na ścianie obok siebie, palcami skierowanymi w bok lub w górę (pod kątem około 45 stopni).
- Powinieneś być na boku i przechylać się od ściany górną częścią ciała.
- Trzymaj głowę odwróconą (podbródek na ramieniu) i patrz w stronę ściany (lub w górę w kierunku sufitu, podążając za ręką) tak długo, jak możliwe, aby zapobiec nadmiernemu skręceniu, przesuń rękę nad wodą do wody tuż nad głową i wyciągnij ją, aby zetknąć się z pod wodą ręka.
- Zablokuj ręce razem, jedna na drugiej.
- Twoje przechylanie powinno sprawić, że będziesz pod wodą, leżąc na boku, ze stopami na ścianie, rękami i ramionami wyciągniętymi w opływowej pozycji.
- Rozciągnij nogi i odepchnij się od ściany po swojej stronie.
- Gdy twoje stopy opuszczają ścianę, upewnij się, że jesteś obrócony tak, aby brzuch był bardziej skierowany w stronę dna basenu niż jego powierzchni (dzięki temu jesteś legalny).
- Zrobiłeś to!
- Wyciągnij ręce nad głowę, wskazując kierunek, w którym chcesz iść, kładąc jedną rękę na drugiej i owijając mały palec i kciuk górnej dłoni wokół dolnej.
- Rozciągnij się od opuszków palców, przez ciało, aż do palców u nóg.
- Spraw, by twoje ciało było jak najdłuższe i jak najchudsze.
- Ręce powinny przylegać do tyłu głowy, bicepsy za uszami, z gładką (w miarę gładką) powierzchnią od tyłu dłoni do czubków palców stóp.
