Podtrzymanie nogi to piękny krok do pokazania zakresu elastyczności w tancerz. Nauka trzymania nóg wymaga praktyki i dużo rozciągania. Gdy opanujesz kilka rozciągnięć w kółko, rozluźni twoje ciało, dzięki czemu będziesz mógł utrzymać tę elegancką pozę.
Przed próbą uchwycenia nogi upewnij się, że możesz łatwo zrób podział. Rozciągaj się każdego dnia, aby czuć się komfortowo zarówno z rozcięciem z przodu, jak i podział boczny.
Rozciąga się, by przygotować się na podziały
Możesz zrobić kilka rozciąga, aby przygotować ciało na rozdwojenie, które torują drogę do solidnego trzymania nóg do tańca. Chcesz się upewnić, że szczególnie mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. I nie spiesz się, próbując wejść w pozę, jeśli nie jesteś dość giętki.
Ćwicz te rozciąganie, aby przygotować się do wypróbowania trzymania nogi w tańcu.
-
Stały odcinek: Wyciągnij nogę na krzesło lub stół. Czujesz napięcie bioder i ścięgien podkolanowych? Pozostań w rozciągnięciu przez 20 do 30 sekund. Następnie przećwicz rozciąganie na drugiej nodze. Możesz spróbować kilka razy przejść w tę i z powrotem między rozciąganiami lub spróbować tego rozciągania ponownie po wykonaniu pozostałych.
- Wykrok: Stąd przesuń ciało do pozycji lonży z jedną nogą do przodu, z ugiętym kolanem, jedną nogą za sobą, a następnie połóż goleń na ziemi. Następnie przenieś ciężar ciała do przodu na zgiętą przednią nogę, upewniając się, że plecy są proste. Utrzymuj rozciąganie od 20 do 30 sekund. Zmień nogi w górę, kładąc najpierw przeciwną nogę. Znowu możesz poruszać się tam i z powrotem między nogami.
- Rozciąganie nóg: W tym odcinku położysz się na plecach z nogami na podłodze prosto przed sobą. Następnie unieś jedną nogę tak prosto, jak potrafisz, sięgając palcami do palców stóp, aż poczujesz, że mięśnie czworogłowe trochę się napinają. Możesz poruszać nogą do przodu i do tyłu lub chodzić w kółko. Możesz także okrążyć kostki w kółko, aby zwiększyć rozciągliwość. Przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund.
Jak wykonać pozycję trzymania nogi w tańcu?
Czy opanowałeś już szpagat? Wtedy może nadszedł czas, aby spróbować uchwycić nogi w tańcu. Kiedy będziesz dość elastyczny irozgrzana, wykonaj następujące kroki, aby uzyskać pozę. Chcesz być w stanie nie tylko przyjąć pozę z nogą w górze, ale także umieć trzymaj rozszerzenie nieobsługiwane. Może to zająć trochę czasu, ale oto podstawy do przyjęcia pozycji trzymania nóg.
- Aby zachować równowagę, trzymaj się drążka, krzesła, ściany lub innej osoby.
- Rozwijaj stopę aż do kolan. Pamiętaj, aby mieć wystawioną nogę.
- Sięgnij wokół nogi i chwyć kostkę. Powoli wyprostuj kolano.
- Przytrzymaj pozę przez kilka sekund, upewniając się, że biodra są proste, a tułów prosty. Nie zapomnij wskazać palca!
