Domowy pokój do medytacji na odpoczynek i odnowę
Większość 2020 roku spędziłem w pomieszczeniach. Granice między odpoczynkiem, pracą i zabawą zniknęły gdzieś zeszłej wiosny. A teraz, przy chłodniejszej pogodzie na horyzoncie i ciągłych instrukcjach, aby pozostać w domu, zastanawiałem się, jak stworzyć więcej równowagi w domu, a może nawet znaleźć chwile spokoju i odpoczynku.
Kilka miesięcy temu wpadłem na pomysł „kącika do medytacji” od wpływowego Instagrama (patrz rysunek). Pokazywała swoim wyznawcom zakątek swojego domu, w którym ułożyła wszystkie swoje ulubione przedmioty. Generalnie jestem sceptyczny, jeśli chodzi o wszystko. Mimo to było coś magicznego w przestrzeni tej kobiety, w kadzidle i rozwieszonych afirmacjach oraz w sposobie, w jaki każdego ranka wyznaczała sobie czas na samotne siedzenie.
Zacząłem myśleć o własnych porannych praktykach (lub ich braku) i przedmiotach w moim domu, które przynoszą mi komfort i radość. Postanowiłem spróbować kącika medytacji – zebrać moje skarby w kącie mieszkania o powierzchni 400 stóp kwadratowych, które dzielę z moim partnerem i psem. Wśród nich znalazły się moje ulubione pocztówki z podróży oraz wydrukowane zdjęcie domu z dzieciństwa. Światło przebija się przez sosny, które górują nad domem, i zawsze czuję spokój, kiedy na nie patrzę.
Zapisałem też kilka ulubionych cytatów autora na podartym zeszycie, chwyciłem świecę i zdjąłem z półki z jej domu drewnianą figurkę modlącej się kobiety. Znalazłem tę zakurzoną figurkę w antykwariacie w Wietnamie, a wspomnienie zawsze mi przypomina, że życie jest zaskakujące i najlepiej przeżywać spontanicznie.
Po zebraniu przedmiotów zdecydowałam się na małą przestrzeń w moim salonie, gdyż była to jedyna dostępna przestrzeń w naszym domu. Wziąłem stolik nocny i wcisnąłem go w kąt, po czym przykleiłem do ściany nad nim moje cytaty i pocztówki moich autorów – podobnie jak kobieta z filmu na Instagramie zaaranżowała swoją przestrzeń. Na stole położyłam świece, kilka ulubionych książek i oczywiście modlącą się kobietę.
I to było to. Odsunęłam się, by obserwować swoją pracę, poczułam radość i spokój. Po raz pierwszy od początku 2020 r. przypomniano mi, że mój dom może być miejscem odpoczynku i odnowy – nawet jeśli teraz pełni funkcję mojego biura, siłowni i, cóż, wszystkiego innego.
W pierwszych tygodniach po stworzeniu przestrzeni starałam się jak najczęściej odwiedzać mój kącik medytacyjny, zwłaszcza rano. Zapalałem świeczkę, chwytałem poduszkę i siadałem na podłodze, żeby pisać o bieżących wydarzeniach na świecie. Innym razem wykorzystywałem tę przestrzeń do wyciszenia i oddychania lub do recytacji poranne afirmacje. Gdy lato zamieniło się w jesień, przedmioty i przestrzeń zmieniały się wraz z porą roku. Na przykład podczas wyborów najczęściej używałem go do siedzenia w ciszy i oddychania. Ponieważ sezon znów się zmienia, a dni są wyraźnie zimniejsze i ciemniejsze, głównie wykorzystuję tę przestrzeń do czytania, rozciągania się i recytowania okazjonalnej modlitwy.
Widzisz, odkryłem, że jest to sens tworzenia przestrzeni medytacyjnej w domu: staje się ona dokładnie tym, czego potrzebujesz i kiedy najbardziej tego potrzebujesz. To bezpieczna przystań i przyjazne miejsce, w którym możemy się schronić — to taki prezent, gdy w naszych domach nie zawsze panuje spokój.
A może w domu też nie było spokoju przed COVIDem. To ogromny przywilej mieć nawet dom, nie mówiąc już o takim, w którym czujesz się bezpiecznie. Ale „kącik medytacji” nie musi być prawdziwym kącikiem, ponieważ nie chodzi tu tyle o fizyczną przestrzeń, ile o wyrzeźbienie chwili dla siebie. Możemy zebrać jeden lub dwa przedmioty, które kochamy i które sprawiają, że czujemy się uziemieni. A potem możemy po prostu siedzieć z nim, celowo oferując sobie mentalną przestrzeń do odpoczynku i oddychania. Ta praktyka jest dla ciebie i tylko dla ciebie.
Jak stworzyć mały kącik do medytacji kosmicznej?
1. Znajdź kącik w swoim domu.
To może być w dowolnym miejscu w domu. Może być nawet na zewnątrz, jeśli masz szczęście mieć podwórko lub mieszkać w cieplejszym klimacie. Najlepiej, jeśli będzie to miejsce, do którego będziesz mógł się wymknąć, nie przeszkadzając.
Jak wspomniano powyżej, może się okazać, że twój kącik do medytacji istnieje w wielu miejscach – twoja przestrzeń może nie pozwalać ci w tej chwili na zajęcie rogu lub ściany i to jest w porządku. Przechowuj swoje przedmioty w małym koszyku i ustaw je na łóżku lub stoliku do kawy, kiedy tylko ich potrzebujesz.
2. Wybierz pięć obiektów, aby wypełnić swoją przestrzeń.
Oczywiście możesz wybrać więcej (lub mniej), ale myślę, że pięć to dobra okrągła liczba dla większości z nas. Chcemy świadomie wybierać przedmioty, które wybieramy, aby wprowadzić do tej świętej przestrzeni. Pomyśl o tym jako o aktywności „rzeczy, które przyniosę na bezludną wyspę”; chcesz wybrać przedmioty, które cię uspokajają i przywracają do siebie. Dla mnie to świece, cytaty z książek i nostalgia za podróżami. Dla innych może to być kadzidło, wytarty tomik poezji, paciorki modlitewne, rośliny – masz pomysł.
Teraz, gdy masz już swoje przedmioty, możesz umieścić je w swoim kącie lub zebrać je w koszu. Osobiście lubię oglądać przedmioty wyświetlane, gdy przechodzę przez róg przez cały dzień.
Chcę podkreślić, że powinieneś zacząć od tego, co masz w domu i od przedmiotów, które przynieść Ci najwięcej komfortu i radości – ale oczywiście miło jest inwestować i traktować siebie, kiedy my Móc. Oto kilka etycznych i zrównoważonych produktów od małych producentów, które pomogą Ci stworzyć spokojną przestrzeń:
Studio Ethel, poduszki medytacyjne zero waste ręcznie robione w Minnesocie | $148
Jestem i Co, talia kart afirmacji, stworzona przez Tarishę Clark i wyprodukowana w USA | 15 zł
Ume, ręcznie robione kadzidełka i kadzidełka na bazie roślin | 10+
3. Często odwiedzaj swój kącik.
Z kącika medytacyjnego możesz korzystać kiedykolwiek, naprawdę. Odwiedzam mój rano, kiedy w moim domu jest cicho, a światło łagodne. To także przyjemna przestrzeń przejściowa podczas pracy w domu. Czasami po pracy wycofuję się na chwilę do kąta, żeby się odstresować i zmienić nastawienie.
Czas spędzany w twoim kącie każdego dnia może wyglądać inaczej – możesz chcieć zapisywać się w dzienniku, rozciągać się lub po prostu siedzieć – ale spróbuj zobowiązać się do jakiejś rutyny. Zawsze łatwiej jest zaangażować się w samoopiekę lub praktyki duchowe kiedy mamy na to ochotę, ale nie zawsze wtedy najbardziej ich potrzebujemy. Mając wcześniej umówioną randkę z naszym kącikiem, możemy się tam popchnąć, nawet jeśli nie mamy na to ochoty.
Na koniec, jeśli masz dzieci, może ci się nawet przydać stworzenie z nimi przestrzeni do medytacji. To jest podobne do spokojny kącik, który jest często używany w salach szkolnych, aby pomóc dzieciom uwolnić się od niepokoju i frustracji w zdrowy sposób. Dzieci, podobnie jak dorośli, mogą korzystać z cichych przestrzeni, które pomagają w samouspokojeniu się, a ta bezpieczna przestrzeń może być szczególnie przydatna w okresie bezpieczniejszego domu. Możesz również wykorzystać przestrzeń w połączeniu z te aplikacje do medytacji i uważności dla dzieci.
Pamiętaj, róg to słuszny róg. Ta praktyka nie ma żadnych specjalnych mocy poza tym, że zachęca nas do pokazywania się i szukania chwil odpoczynku w ciągu dnia. Niech twoja przestrzeń medytacyjna zaoferuje ci ten dar i będzie dokładnie tym, czego potrzebujesz. I niech zaoferuje ci odrobinę spokoju w domu, w tym roku i przez wiele następnych.
