Como usar a gratidão para melhorar e fortalecer seu relacionamento

O conselho de relacionamento de Jorge é baseado na experiência e na observação. Deixe a tentativa e erro dele ser o seu sucesso (espero).

Sim, a gratidão no relacionamento pode fazer a diferença!

A gratidão de relacionamento pode não apenas melhorar a maneira como você se sente a respeito de seu relacionamento, mas também pode ter muitos efeitos propagadores que melhoram outras áreas de sua vida. Pode até mesmo ajudá-lo a resolver alguns problemas recorrentes de relacionamento como efeito colateral, sem necessariamente ter que abordá-los diretamente.

Como isso é possível?

Às vezes, o problema não está realmente no relacionamento

Freqüentemente, nossos desafios de relacionamento vêm de dentro. Estamos resistindo a algo em nós mesmos que projetamos nos outros, e isso atrapalha nossa capacidade de nos concentrar no que nos faz sentir bem em nossos relacionamentos.

Eu certamente já fiz isso antes de mim, especialmente quando era mais jovem. Eu tentei mudar as pessoas ou reclamar sobre como elas não se encaixavam em uma imagem ideal minha. Tentei culpar outras pessoas ou a sociedade como um todo por meus sentimentos de frustração. Você poderia dizer que eu estava experimentando o oposto de gratidão!

Como você pode imaginar, isso não ajudou em nada. Foi uma armadilha que eu construí com minha própria mente.

Assim que consegui mudar minha perspectiva e prestar mais atenção às coisas pelas quais era grato, consegui escapar de alguns desses ciclos viciosos. Meus relacionamentos começaram a melhorar. Quer uma pessoa específica permaneça em minha vida ou não, minha vida como um todo se torna mais gratificante quando eu a vivi de uma perspectiva de gratidão.

Então, como exatamente você usa a gratidão para melhorar seus relacionamentos dessa maneira?

O que significa gratidão?

Antes de qualquer coisa, vamos ser claros. Você precisa se tornar profundamente ciente do que deseja ser grato. Isso é extremamente importante.

Muitas vezes, estamos negando o que realmente queremos e tentamos nos forçar a gostar ou tolerar coisas que realmente não queremos no fundo. Não é isso que vamos fazer aqui. Isso só vai deixá-lo ressentido. Gratidão não é fingir que gostamos do que realmente odiamos.

Em vez disso, a chave é se concentrar conscientemente nas coisas que você honestamente quer e aprecia em um relacionamento, ao invés de tentar lutar contra o que você não quer. Estamos gastando nossa energia em amplificando o bem em vez de resistir ao mal.

Gratidão significa fazer um esforço para perceber e desfrutar do que já amamos em uma situação, especialmente coisas que, de outra forma, poderíamos considerar certas.

Pense em sua vida e relacionamentos como um jardim

Imagine que você está escolhendo as coisas de que gosta naquele jardim. Imagine que você está escolhendo regar e cuidar das plantas que produzem os frutos que você mais ama. Se você passasse todo o seu tempo tentando combater as ervas daninhas em vez de regá-las, suas plantas morreriam e tudo o que restaria seriam ervas daninhas resistentes a herbicidas!

Assim como um jardim, aspectos de seu relacionamento crescem ou murcham dependendo de onde você coloca sua atenção. Sua atenção ampliará as partes de seu relacionamento que recebem seu foco. Com o tempo, essas partes começarão a crescer mais do que as ervas daninhas.

Concentre-se nas coisas que você ama e essas coisas terão uma chance muito melhor de florescer. Essa é uma maneira simples de ver a gratidão.

Por que é importante praticar a gratidão?

Praticar a gratidão é importante em um relacionamento porque podemos facilmente esquecer o que nos fez apaixonar por nosso parceiro em primeiro lugar. Com o tempo, podemos ser vítimas de padrões de pensamento negativo, derramando muito de nossa energia para "consertar" os problemas do relacionamento, apenas para acabar perdendo o prazer que sentíamos antes.

Isso já aconteceu com você? Você estava profundamente apaixonado pela pessoa, mas então lentamente todos os seus maneirismos irritantes vieram à tona? Talvez você tenha mudado para outro relacionamento, pensando que isso iria consertá-lo, e então a mesma coisa eventualmente aconteceu com a nova pessoa.

Ajuda você a se concentrar nos aspectos positivos em vez dos negativos

Cada pessoa terá características positivas e negativas de sua perspectiva. Cada pessoa ficará aquém da perfeição. Se você procurar por falhas, você as encontrará! Se você se concentrar nas falhas o suficiente, elas podem se tornar tudo o que você vê na outra pessoa, mesmo que tenham muito de bom nelas.

Isso o impede de buscar, sem saber, metas negativas juntos

Há outra razão pela qual a gratidão é importante: mesmo que você nunca pensasse nada negativo sobre seu parceiro, um casal que não praticam o foco positivo ou a gratidão juntos podem terminar inadvertidamente unindo suas energias em direção a um objetivo negativo, sem percebendo isso.

Por exemplo, talvez vocês dois reclamem um do outro sobre o mercado de trabalho e reforcem sentimentos negativos sobre suas respectivas carreiras. Pode fazer você sentir que está se unindo porque ambos entendem a frustração um do outro, mas ajudar um ao outro a ser derrotista não é a melhor maneira de construir uma vida melhor. Isso afeta sua capacidade de crescer juntos porque vocês estão ajudando a manter um ao outro preso a padrões antigos.

Para crescer com mais eficácia, empregar a gratidão como casal é o caminho a percorrer.

Os benefícios de praticar a gratidão em um relacionamento

A prática da gratidão em um relacionamento traz muitos benefícios, incluindo:

• Manter uma sensação de alegria e contentamento muito depois do período inicial de paixão.
• Aprender uns sobre os outros e o que a outra pessoa acha mais importante na vida.
• Reforçar e apoiar hábitos positivos mútuos que podem ter sido difíceis de manter por conta própria.
• Aproximando-se por meio de uma experiência compartilhada.
• Sentir-se mais atraído e atraente para o seu parceiro porque estão ampliando as coisas que gostam um no outro.

Como praticar a gratidão em casal (3 dicas)

Praticar a gratidão como casal pode assumir várias formas. Você pode fazer isso de uma forma casual ou de uma forma mais estruturada. Você pode se concentrar no relacionamento em si ou simplesmente nos objetivos que têm como casal.

Independentemente disso, considere aplicar as dicas abaixo para aproveitá-lo ao máximo.

1. Encontre um método que funcione para vocês dois

Encontre uma maneira que vocês dois gostem. Há muitas maneiras de praticar a gratidão e, assim como qualquer técnica de foco positivo, nem todos os métodos funcionam para todos.

A melhor maneira de descobrir o que funciona para você é experimentando. Aqui estão algumas idéias que você pode experimentar.

• Comece um diário de gratidão. Em um diário de gratidão, você simplesmente escreve sobre o que é grato naquele dia. Pode ser uma lista ou fluxo de consciência. Você pode até fazer isso em uma troca de diário se quiserem ler os segredos de gratidão um do outro!
• Acorde todas as manhãs e diga um ao outro pelo que você é grato. É como o Dia de Ação de Graças, exceto pela primeira coisa pela manhã e seu peru viverá mais um dia.
• Escreva cartas de amor um para o outro todas as semanas. Escreva cartas um para o outro detalhando o que você aprecia no relacionamento. Deixe-os para seu parceiro encontrar.
• Faça um teste de gratidão de 30 dias juntos. Isto pode tomar várias formas. Por exemplo, você pode passar os próximos 30 dias reorientando-se sempre que estiver pensando em um pensamento negativo. Vocês podem reforçar um ao outro “pegando” quando isso acontecer e gentilmente lembrando a outra pessoa para se concentrar em algo pelo qual ser grato na situação. (Obviamente, a chave aqui é "gentilmente". Caso contrário, você está reclamando de reclamar!)
• Faça algo que vocês dois amam todos os dias, mesmo que seja pequeno. Isso ajuda a lembrá-lo de que você tem coisas positivas em comum com seu parceiro. Uma coisa é saber mentalmente onde vocês se alinham, e outra coisa é viver aquelas coisas que vocês têm em comum. Um relacionamento é uma coisa viva.
• Decidir sobre as afirmações para fazer juntos. As afirmações verbais (em que você repete uma frase que o ajuda a se concentrar no que deseja) funcionam para algumas pessoas e não para outras, mas vale a pena tentar. Faça algumas afirmações para repetir todos os dias que o ajudem a se concentrar no que você é grato.
• Ouça músicas edificantes. A música pode relaxar ou elevar você sem a necessidade de palavras. Isso pode colocá-lo em um estado de espírito mais agradecido, especialmente se a letra for positiva.
• Leia livros que enfoquem a gratidão. Leia ou ouça livros com uma mensagem positiva que o ajudará a se sentir mais grato. A simples leitura de livros sobre técnicas de prática da gratidão o deixará com vontade de apreciar mais a vida. Ouça alguns audiolivros no carro se achar que não tem tempo para se sentar com um livro físico.
• Ouça meditações de gratidão guiadas juntos. Existem muitas meditações gratuitas disponíveis no YouTube e sites semelhantes que o ajudarão a entrar em contato com amor, apreço e gratidão.
• Passeie na natureza juntos. Nada evoca mais sentimentos de gratidão do que a abundância natural que recebemos gratuitamente na Terra.

2. Consistência é a chave

Como acontece com qualquer prática destinada a treiná-lo para um foco positivo, a consistência é a chave. A gratidão é um hábito e, como outros hábitos, a repetição diária é o que vai moldar seu cérebro para automaticamente procurar coisas pelas quais ser grato.

Se sua vida está um pouco complicada, isso pode não ser fácil no início, porque você pode ver muitas coisas em seu relacionamento (e em sua vida diária) de que não gosta. Muitas vezes, pode ser difícil não focar na falta e na negatividade no início, uma vez que somos ensinados pela sociedade que precisamos buscar constantemente os problemas para consertar. Também somos ensinados a colocar energia em nossos problemas e ignorar o que está dando certo (uma vez que já está "bem").

Tente aceitar seu parceiro por quem eles são

Mas os relacionamentos não são coisas que você sempre pode diagnosticar e "consertar" dessa forma. Eles são simplesmente muito complexos. Mesmo que você consiga fazer com que seu parceiro se comporte da maneira que você deseja externamente, há muitos fatores complicados rolando sob a superfície.

Em vez de tentar mudar seu parceiro o tempo todo, experimente aceitá-lo pelo que ele é, incluindo seus defeitos, e concentre-se no que você ama nele.

Lembre-se de que não se trata apenas de você

Por falar nisso, uma das melhores maneiras de realmente saber quem eles realmente são é entrar no hábito de perguntar a eles o que eles apreciam, não apenas sobre você, mas sobre todos os aspectos de seus vida. Este é o verdadeiro eles.

O verdadeiro eu de uma pessoa não é sua resistência ao que ela não quer, que muitas vezes é o que você vê na superfície; as pistas genuínas de seu verdadeiro eu são encontradas naquilo que os deixa entusiasmados com a vida. Portanto, preste atenção nisso todos os dias!

3. Se o seu parceiro estiver hesitante, comece por conta própria

Tudo bem, então talvez seu parceiro não goste desse absurdo hippie, sentimentalista e hippie - ou, pelo menos, é isso que eles acham que é a prática da gratidão. Talvez sejam o tipo de pessoa que afirma ser "realista", o que quer dizer que pensam que é mais realista prestar atenção especial às coisas negativas e ignorar as coisas que são gratos para.

Isso é totalmente bom. Você não pode forçar alguém. As mesmas regras se aplicam aqui: ignore a tentação de se ressentir com eles ou vê-los como um velho rabugento, quando você poderia se concentrar no que gosta neles.

Comece um diário ou uma prática de gratidão onde você fale consigo mesmo sobre tudo pelo que é grato, incluindo seu parceiro. Você pode querer compartilhar o que está fazendo com seu parceiro ou não, mas às vezes é mais divertido manter isso em segredo. Se quiser levar as coisas mais longe, você pode até mesmo resolver fofocar coisas positivas sobre seu parceiro para outras pessoas.

Evite o desejo de embelezar ou falso contentamento

Claro, não invente coisas ou finja que gosta de aspectos delas que você não gosta. Se o seu parceiro é péssimo para lavar a louça, você só vai soar sarcástico para si mesmo, dizendo: "Oh, não é ótimo que meu parceiro seja tão arrumado?"

Algumas escolas de pensamento que instruem sobre o foco ou manifestação positiva encorajarão as pessoas a fazer isso, mas eu discordo. Deve parecer verdadeiro para você para ser mais eficaz. Se algo não parece verdade, tente outra coisa.

As palavras em si não importam. Encontre uma prática que permita que você entre na cabeça de ser grato. Não importa o quão estranho ou bobo seja. Pergunte a si mesmo: "Isso funciona para mim?" Nesse caso, esta é a prática certa.

Como iniciar uma prática de gratidão

Se você ainda se sente um pouco confuso (ou um pouco estranho) sobre por onde começar, a maneira mais fácil de começar sua prática de gratidão é simplesmente fazer uma lista agora.

Não complique demais. Pegue um pedaço de papel e comece a escrever coisas que você aprecia em todos os seus relacionamentos com outras pessoas, especialmente seu parceiro romântico. Mais tarde, você pode mostrar às pessoas que está perto, se quiser, mas, por agora, tenha um momento de tranquilidade consigo mesmo.

Exemplos de gratidão

Aqui estão alguns exemplos de gratidão para você começar.

• Quais são algumas das coisas pelas quais você é grato na natureza e que pode ver pela janela? Quais são algumas coisas que você nota sobre seu relacionamento com a natureza?
• Quais são algumas coisas sem as quais você não pode viver, que são perfeitamente gratuitas e que você dá como certo todos os dias? Por exemplo, muitas amenidades modernas seriam aplicáveis.
• Quais são algumas coisas coincidentes que tiveram que acontecer para você conhecer seu parceiro de relacionamento, caso contrário, vocês nunca teriam se conhecido? Você pode se sentir grato por eles?
• Quais são alguns valores que seus pais incutiram em você e dos quais você colhe os benefícios agora?
• Em quem você pode confiar, aconteça o que acontecer? Quais são os momentos em que eles ajudaram você?
• Quando foi a última vez que alguém lhe deu algo incondicionalmente?
• Você pode listar mais algumas coisas em sua vida que vieram do amor incondicional de outra pessoa por você?
• Escreva sobre uma ocasião em que você fez algo por outra pessoa sem esperar algo em troca, mas acabou se beneficiando inesperadamente de qualquer maneira.
• Pense sobre a melhor característica do seu parceiro e como isso o beneficiou ao longo do relacionamento.
• Pense nas coisas que você primeiro apreciou em seu parceiro, que fizeram você se apaixonar por ele.
• você tem algum animal de estimação? Quais são algumas coisas que você ama neles?

Estes são apenas exemplos, então use o que for aplicável e ignore o resto. Se você descobrir que algo desperta emoções negativas em você que tornam muito difícil se sentir grato, passe para outro tópico.

Você não precisa se sentir grato por algo ou alguém quando você realmente não está sentindo isso. Na verdade, isso é contraproducente. Em vez disso, preste atenção ao que você realmente é grato.

Reserve espaço e tempo para você mesmo se concentrar na prática da gratidão - seja sozinho ou com um parceiro. Pense nisso como uma sessão de treinamento. Com o tempo, você verá os hábitos que criou naquela época se espalhando para outras partes de sua vida!

Como a gratidão mudou meus relacionamentos

O foco positivo em geral ajudou muito meus relacionamentos, e não apenas os românticos. Existem muitas maneiras de decidir ser mais positivo, mas a prática da gratidão é um ótimo método porque o ajuda a começar exatamente onde está.

E se funcionou para mim, é provável que funcione para a maioria das pessoas, já que eu era um cínico terrível quando era mais jovem. Quase tudo que eu podia ver eram as coisas que não gostava nas outras pessoas. E eu costumava culpar as circunstâncias ou a sociedade por muitas das minhas frustrações na vida.

O efeito mais importante da gratidão: revelando o pequeno segredo do nosso ego

Anos depois, percebi que parte do motivo do meu cinismo e falta de gratidão era porque eu, na verdade, procurado outras pessoas sejam terríveis.

Outras pessoas sendo terríveis me fizeram secretamente me sentir bem. Isso significava que eu era melhor do que outra pessoa. Meu ego ficava secretamente satisfeito quando alguém estava errado, mesmo quando isso me afetava negativamente.

Parece completamente insano, certo?

É porque é. Infelizmente, essa forma de insanidade é comum. Quase todo mundo faz isso até certo ponto, e isso pode prejudicar nossos relacionamentos.

Se você sente que está lutando para descartar pensamentos cínicos (especialmente sobre seu parceiro) e tendo dificuldade em sentir mais gratidão em seus relacionamentos, este pode ser o culpado. Você pode muito bem estar obtendo algum prazer com a ideia de que outras pessoas são terríveis, e seu ego não quer deixar isso passar!

Gratidão é o poder de mudar

Foi assim que ser mais grato me ajudou no final. Não apenas melhorou meus relacionamentos, mas também me ajudou a acabar com os hábitos autodestrutivos que viviam dentro de mim. Isso me ajudou a abandonar minha tendência de culpar os outros.

Se eu soubesse que poderia me sentir melhor focando nas coisas que sou na verdade, grato por, em vez de insistir no que eu não gosto, por que eu perderia meu tempo criticando outros? Que poder eles poderiam ter sobre mim?

Essa percepção também foi preocupante porque significava que eu tinha que assumir a responsabilidade por meu estado interior. Ninguém mais poderia fazer isso por mim. Demorou muito para aceitar isso, mas eventualmente essas mudanças internas se tornaram externas também.

Manifestação Positiva nos Relacionamentos

Com o tempo, descobri que, quando me concentro nas características positivas de uma pessoa, muitas vezes elas parecem realmente mudar para melhor. Às vezes, o simples fato de ignorar as características que antes pensava serem negativas teria o efeito de diminuí-las. (Se isso foi uma mudança externa "real" ou apenas uma mudança na minha percepção, eu não sei. Mas isso dificilmente importou, já que experimentei uma melhora da mesma forma, mesmo que fosse apenas minha imaginação.)

Mesmo para aquelas pessoas que não mudaram, descobri que não me importava mais com suas travessuras. Tornou-se mais fácil simplesmente vê-los como tolos ou equivocados, em vez de maliciosos ou malvados. Eu estava muito mais centrado e era mais difícil me perturbar. Algumas pessoas tóxicas acabaram desaparecendo completamente de minha vida organicamente.

Praticar a gratidão ajuda a trazer os relacionamentos certos para sua vida. Esses são os relacionamentos que se alinham com o seu eu mais verdadeiro.

Quando você está em um estado de gratidão, tende a atrair outras pessoas que apreciam a vida pelo que ela é. (É quase como se você estivesse usando o lei da atração para manifestar relacionamentos compatíveis.) Você também repele pessoas tóxicas naturalmente, sem nem mesmo ter que prestar atenção a elas na maior parte do tempo, o que é um bom efeito colateral.

© 2021 Jorge Vamos