Dicas de especialistas para encontrar o movimento que você realmente ama
No meu primeiro treino da equipe de natação do bairro, mergulhei na água com pavor. Meus óculos ficaram embaçados enquanto eu agitava meus braços e chutava, tentando avançar em linha reta como todo mundo. Tentei não entrar em pânico quando parei para levantar a cabeça e ofeguei no meio da volta.
Quando cheguei à beira da piscina e emergi da água, percebi que era o último nadador a terminar. Pedi licença para ir ao banheiro, onde continuei me escondendo pelo resto do meu primeiro (e último) treino de natação. Eu tinha apenas 12 anos, mas evitei o esporte por anos depois, lembrando como me sentia envergonhado. A partir daí, decidi que nadar não era para mim. Felizmente, porém, encontrei outro exercício que adorei: correr.
Comecei a correr no ensino médio quando entrei para a equipe de cross country e continuei correndo em todos os lugares em que morava. Corri pelos milharais da minha cidade universitária, pelas ruas da Irlanda quando estudava no exterior e depois pelos meus bairros na cidade de Nova York. Correr me fez sentir livre. Parecia natural e como um esporte que eu poderia praticar sozinho, em qualquer lugar. Também me deu uma maneira de desestressar e me sentir bem comigo mesmo, não importa o que mais estivesse acontecendo na minha vida. Mesmo não sendo o mais rápido, a emoção de correr me fez voltar.
Estamos mais propensos a ficar com movimentos que gostamos, de acordo com um estudar realizado no Instituto de Ciências do Esporte. Os instrutores dividiram os participantes em dois grupos, oferecendo feedback positivo a um grupo, individualizado instruções, ambientes de grupo e variedade com seus treinos na esperança de criar um ambiente mais agradável meio Ambiente. O grupo controle, por outro lado, não recebeu nenhum aprimoramento do exercício.
Sem surpresa, os participantes do primeiro grupo que acharam os treinos mais agradáveis compareceram regularmente. “Experimentar sentimentos mais positivos durante uma sessão de treinamento proporciona maior adesão ao programa de treinamento”, observa o estudo.
Não só descobri que isso é verdade para mim, mas muitas vezes ouço histórias de terror de exercícios de clientes agora que sou treinadora e treinadora de corrida. Seja o pavor do levantamento de peso, o desprezo pelas aulas de HIIT ou a aversão a um exercício específico, todo mundo tem exercícios que não gosta, mesmo em dias bons. Especialmente porque alguns de nós crescemos com o exercício sendo usado como punição na escola ou em equipes esportivas (por exemplo, flexões se você está atrasado ou fazendo voltas extras), as pessoas podem ter associações negativas com exercícios ou se sentirem estranhas e intimidadas o ginásio.
Mas a verdade é que o exercício não precisa ser uma competição ou punição. E o movimento pode ser divertido quando você encontra o movimento que ama. Veja como:
Comece com caminhada ou alongamento. Se você é novo em encontrar um movimento, considere começar devagar com caminhada e alongamento. Esses exercícios são mais acessíveis e podem funcionar para muitas pessoas (se você tem mobilidade limitada, aqui estão algumas ideias de movimento). Traga seu animal de estimação ou um amigo; se você estiver se alongando, siga um vídeo do YouTube sobre alongamentos leves ou poses de ioga restauradoras. Você pode tornar qualquer um desses exercícios mais agradável ouvindo seu podcast, audiolivro ou lista de reprodução.
Experimente novas atividades. Muitas vezes, as pessoas ficam presas em uma rotina de condicionamento físico fazendo coisas com as quais estão familiarizadas e perdem um mundo inteiro de outras opções de movimento. Dê a si mesmo um mês para experimentar diferentes exercícios e anote os que você mais ama. Muitas academias de ginástica oferecem assinaturas de teste ou você pode usar um aplicativo como ClassPass para pular (não se limita apenas a academias; você pode tentar atividades como escalada indoor também). Além disso, experimente o movimento fora do “exercício tradicional”, incluindo dança, caminhada, ciclismo, patinação, caminhada ou aulas de artes aéreas.
Misture as coisas. Adicione variedade ao seu movimento mudando sua rotina. Experimente uma nova classe ou adicione um desafio (por exemplo, aumento de velocidade, peso adicional, distâncias maiores). A variedade irá mantê-lo mentalmente estimulado, ao mesmo tempo em que aumenta seu nível de condicionamento físico. Além disso, você pode desfrutar de diferentes tipos de exercícios durante as diferentes estações da vida. Não há problema em mudar as coisas ou se apaixonar e se apaixonar por certos movimentos.
Quando tudo estiver dito e feito, a maneira como você se mantém ativo depende inteiramente de você. Você não precisa aderir à última tendência de treino e definitivamente não precisa se forçar a fazer atividades que odeia só porque as pessoas ao seu redor as estão fazendo. Siga o seu próprio caminho e persiga os movimentos que você gosta e que se adaptam melhor ao seu corpo e às suas necessidades. Aqui está a movimentação feliz nos próximos anos!
