““Você já tentou prestar atenção em si mesmo?” meu terapeuta questionou.”
“Você já tentou prestar atenção em si mesmo?” meu terapeuta questionou, interrompendo-me no meio da conversa. Eu não tinha pensado muito antes, então não tive uma resposta quando ela perguntou. Soando tão simples, sua pergunta desvendou várias experiências reprimidas que nunca tive espaço para compartilhar. Sentei-me e ponderei, percebendo que ela estava no caminho certo.
No início de 2018, a vida se tornou demais para mim. Trabalhar em dois empregos de meio período enquanto morava em uma nova cidade como estudante em período integral me deixou sobrecarregado. Meus amigos notaram que eu não estava tanto por perto e estava mais agitado do que o normal. Eu não sabia o que estava errado, mas sabia que algo estava diferente.
Decidi começar a terapia, incerto do que resultaria disso, mas esperançoso de que alguém pudesse me ajudar a processar o que eu estava vivenciando. Muitas sessões foram gastas discutindo como eu possivelmente havia centrado minha vida em cuidar dos outros, ignorando minhas necessidades. Foi difícil aceitar, mas eu estava me negligenciando.
“Embora não intencional, fiquei tão absorto com a vida e todos os seus estressores que não prestei muita atenção ao meu próprio corpo.”
Embora não intencional, fiquei tão absorto com a vida e todos os seus estressores que não prestei muita atenção ao meu próprio corpo. Eu estava seguindo rotinas sem rumo apenas para sobreviver aos meus dias. Eu era o personagem principal da história que era a minha vida? Ou eu estava vivendo para todos sem me preocupar com meu próprio bem-estar?
Meu terapeuta me ajudou a perceber que eu fazia isso há anos - não prestando atenção às minhas necessidades emocionais. Em vez de falar por mim mesmo, permaneci quieto quando algo me incomodava. Eu não conseguia expressar meus sentimentos e carecia de algo essencial para navegar em minha vida e relacionamentos.
Faltava-me o que agora sei que é inteligência emocional (IE).
O que é Inteligência Emocional?
Quando você pensa em inteligência emocional, provavelmente pensa na capacidade de identificar suas emoções. Embora parcialmente verdadeiro, a inteligência emocional é a prática de estar ciente, compreender e controlar nossos sentimentos, ao mesmo tempo em que buscamos ser empáticos com as emoções dos outros.
De acordo com um modelo em camadas criada pelo psicólogo Howard Gardner em 1983, a inteligência emocional pode ser dividida em cinco componentes menores:
Autoconsciência: A capacidade de identificar e colocar palavras em suas emoções/sentimentos
Auto-regulação: Ser capaz de gerenciar e manter suas emoções em ambientes sociais
Motivação: A capacidade de ter disciplina
Empatia: Ser capaz de se relacionar com os sentimentos/emoções dos outros
Habilidades sociais: como interagimos com os outros
Como humanos, somos pessoas inatamente emocionais. Desde o nascimento, os bebês choram para expressar suas necessidades ou desconforto aos seus responsáveis. Essas necessidades mudam à medida que crescemos e amadurecemos; aprendemos a nos expressar adequadamente e a receber sugestões sociais de nossos vários ambientes.
Então, à medida que envelhecemos, componentes específicos de nossa inteligência emocional tornam-se intuitivos porque temos modelos saudáveis. Outras vezes, se crescemos em ambientes que não alimentam adequadamente nossas emoções ou não vemos a inteligência emocional sendo espelhada, esse crescimento pode estagnar.
“Se crescermos em ambientes que não fomentem nossas emoções adequadamente ou não vejamos a inteligência emocional sendo espelhada, esse crescimento pode estagnar.”
Em última análise, porém, é da nossa natureza expressar o que estamos sentindo e dar espaço para as emoções de outras pessoas. Psicólogo Daniel Goleman descreve os humanos como tendo duas mentes; o emocional e o racional. Goleman escreve que, embora nossas duas mentes estejam em harmonia na maioria das vezes, “quando as paixões surgem, o equilíbrio se inclina: é a mente emocional que captura a vantagem”.
Simplificando: nutrir a inteligência emocional significa criar espaço para uma visão mais clara. Embora estivéssemos no escuro sobre quem somos, à medida que nos tornamos mais informados, nossa vida se torna mais fácil de entender e administrar. Quando crescemos em inteligência emocional, acolhemos mais espaços e ambientes que atendem às nossas necessidades e desejos. Isso também significa que podemos rejeitar qualquer coisa ou pessoa que não esteja alinhada com o que queremos para nós mesmos.
“Crescer em inteligência emocional pode ser um desafio.”
Compreender nossas emoções cria a base para a construção de relacionamentos platônicos e românticos saudáveis. relacionamentos, pois ajuda a estabelecer limites de como somos tratados e até mesmo como nos estendemos para outros.
Dito isso, crescer em inteligência emocional pode ser um desafio. Se você tiver dificuldade em um ou mais componentes da inteligência emocional, isso pode afetar sua confiança e autenticidade em ambientes sociais.
Mas não se preocupe; regular nossas próprias emoções e estar atento aos outros é um processo contínuo que pode ser praticado. Aqui estão algumas maneiras práticas de aumentar a inteligência emocional:
Como podemos nos tornar mais emocionalmente inteligentes?
1. Atenção plena
Autoconsciência significa prestar atenção a si mesmo e às suas necessidades em todas as circunstâncias. Atenção plena nos convida a prestar atenção ao momento presente e ao que nos rodeia, incluindo como nos sentimos, agimos ou o que dizemos.
Embora a prática da atenção plena possa envolver sentar-se em uma posição de ioga, os hábitos de atenção plena podem ser incorporados ao nosso estilo de vida - e não há uma maneira única de praticar. As atividades de atenção plena podem incluir auto-reflexão diário, identificando emoções por meio de uma conversa interna positiva e citando afirmações. Aqui estão alguns adicionais idéias de atenção plena para incorporar ao longo do dia.
2. Terapia
Como um defensor de terapia, vi em primeira mão como profissionais treinados podem ajudar outras pessoas a lidar com emoções difíceis. Uma das lições que aprendi com meu terapeuta foi que estressores e gatilhos emocionais são inevitáveis - não podemos evitar que alguém nos interrompa quando estamos dirigindo ou alguém seja rude. O que podemos fazer é controlar a maneira como reagimos nessas situações.
A terapia dá a um profissional treinado uma visão de sua vida e permite que ele forneça estratégias para ajudá-lo a regular suas emoções quando ocorrem estressores. Pense assim: a terapia da fala concede a você o espaço e a oportunidade de sentir suas emoções. Mas também oferece várias maneiras de ajudá-lo a gerenciá-los para que não o sobrecarreguem.
3. Tempo de qualidade
“Você sabia que pode praticar uma linguagem do amor em si mesmo?”
Sim, é uma linguagem de amor. Mas você sabia que pode praticar uma linguagem do amor em si mesmo? Como a atenção plena, passar um tempo de qualidade na solidão permite que você aprenda mais profundamente. Criar habilidades sociais saudáveis e tornar-se mais emocionalmente inteligente começa com o indivíduo. Quando nos conhecemos e cuidamos de nós mesmos, podemos criar relacionamentos saudáveis com os outros.
Experimente atividades solo simples – como arte, caminhada, escrita ou culinária – para ajudá-lo a entender melhor suas necessidades, desejos e paixões.
4. Comunidade
As pessoas mais próximas de nós são alguns dos nossos melhores refletores de como gerenciamos nossas emoções. Nossos amigos testemunham muitas de nossas reações aos estressores cotidianos, assim como nossos parceiros, filhos e colegas de trabalho.
A melhor maneira de conhecer nosso alcance de inteligência emocional é perguntar às pessoas ao nosso redor. Fazendo perguntas como: “Como eu respondi a essa situação?” ou “Como posso ser um amigo melhor?” é o começo de se tornar um comunicador melhor. Embora possa ser difícil ouvir as respostas, é uma oportunidade inestimável para melhorar e convida outras pessoas a considerar suas respostas e emoções.
Cultivar a inteligência emocional não é fácil, mas, por meio de várias habilidades, podemos nos entender melhor e desenvolver relacionamentos mais significativos com os outros. Lembre-se, você nunca chega totalmente à inteligência emocional. É uma prática diária que envolve a sua participação. Acredite em mim: vale a pena o trabalho necessário.
Brianna Robles
LEITURA RELACIONADA
O Bom Comércio
