Os invernos em Albany, Nova York, onde fiz faculdade, podem ser brutais. Lembro-me de caminhar por montes de neve para chegar à aula e ao trabalho, esperando não escorregar. Se eu não precisasse sair, meus colegas de quarto poderiam me encontrar no mesmo lugar todos os dias, muitas vezes sentado no sofá assistindo Grey's Anatomy ou Chicago P.D. debaixo de um cobertor e comendo pipoca. Da janela, pude ver as pessoas cobertas por camadas de roupas, tentando se manter aquecidas.
Seria como se uma nuvem escura viesse nos visitar no inverno. Tarefas aparentemente pequenas, como ir para a aula ou trabalhar, pareciam um fardo, e eu perdia várias aulas ao mesmo tempo, fazendo com que minhas notas caíssem. As reuniões sociais, festas e eventos pararam, e eu lentamente esperei por abril, quando as temperaturas subiriam e eu poderia me sentir eu mesma novamente.
Não estou sozinho nesses sentimentos sazonais. Na verdade, muitas pessoas são propensas a sofrer de Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), também conhecido como depressão sazonal. Cacau quente, cochilos e
SAD descreve um tipo de depressão que ocorre quando as estações começam a mudar, geralmente nos meses de inverno. Os sintomas podem incluir mudanças drásticas de humor, aumento da ansiedade e fadiga, resultando em baixa motivação. Às vezes, as pessoas experimentam padrão de verão SAD também, e sua localização principal também pode afetar a gravidade dos sintomas.
Se você está lutando para entender como seu humor pode ser afetado pelas estações e pelo clima, a ciência por trás disso é simples. Nossas substâncias químicas do humor, também conhecidas como substâncias químicas da felicidade, como serotonina e dopamina, podem apresentar níveis mais baixos quando uma pessoa não recebe pelo menos 15 minutos de luz solar diária. Quando esses níveis caem, pode causar um desequilíbrio na estabilização do nosso humor e emoções. Em contraste, melatonina, a substância química liberada pelo cérebro para ajudá-lo a dormir melhor, é liberada em uma taxa mais alta, fazendo com que você se sinta letárgico.
Compreender nossos corpos e se preparar para essa mudança potencial em nosso humor é fundamental. é importante nós cuidar de nós mesmos enchendo nossos copos com hábitos e práticas positivas que nos fazem sentir bem para que possamos lidar melhor com o SAD. Descobri que, quando sou intencional com meu autocuidado, a depressão sazonal não me domina.
Se você não sabe por onde começar, aqui estão algumas maneiras de cuidar de si mesmo:
Utilizando terapia de luz
Estar constantemente dentro de casa pode limitar a quantidade de luz solar que nosso corpo recebe para produzir energia e melhorar nosso humor. Estudos mostraram que a luz do dia aumenta os níveis de serotonina em contraste com os níveis em um dia nublado e sombrio. Como um relógio interno, nosso ritmos circadianos regular nossos horários, avisando-nos quando acordar ou comer.
terapia de luz, uma prática que envolve sentar-se em contato direto com uma fonte de luz por um período de tempo, é um substituto útil durante os meses de inverno. Fontes de luz como lâmpadas ou caixas de luz ajudam a dar ao seu corpo o que está faltando da luz solar natural, liberando endorfinas, outra substância química do bem-estar em nosso cérebro. A terapia com luz pode ser mais eficaz quando feita pela manhã. O brilho da luz varia dependendo da tolerância da pessoa, mas normalmente é definido em 10.000 LUX (a medida de intensidade).
Check-in com um amigo
Ficar isolado por dentro com pouco contato com amigos, familiares ou parceiros pode fazer você se sentir sozinho. Mas com a tecnologia, é mais fácil do que nunca se conectar com aqueles que você ama. Fazer check-in para falar sobre o seu dia e ter uma conversa significativa pode aliviar a sensação de solidão. Tente agendar ligações regulares ou deixe seus entes queridos saberem que você gostaria de receber uma mensagem de texto toda semana como um lembrete de que você não está sozinho.
Procurando um profissional médico
É comum ter dificuldade em manobrar ao longo das estações por causa das mudanças emocionais, mentais e físicas. Procurando um profissional médico treinado em psicoterapia, também conhecido como “terapia de fala," pode ajudar. A terapia pode ser feita através telessaúde ou pessoalmente para lhe dar uma saída para suas emoções. Alguns profissionais médicos também podem oferecer medicamentos, se necessário.
Nutrindo e movimentando seu corpo
Com o mínimo de luz solar no inverno, nossos corpos podem perder nutrientes e vitaminas essenciais, como a vitamina D, que afetam as substâncias químicas do humor. Uma maneira de garantir que nosso corpo receba o que precisa é tomando suplementos vitamínicos e comer alimentos que nos reabastecem. Alimentos como salmão, atum e gema de ovo podem aumentar a Vitamina D níveis dando-lhe energia.
Além de tomar suplementos vitamínicos e adicionar alimentos nutritivos à nossa dieta, incorporar movimento também pode ajudar na depressão sazonal. Tentar atividades simples como ioga, aulas de dança ou pilates indoor para colocar seu corpo em movimento e energizado.
Independentemente de como você decidir cuidar de si mesmo durante os meses de inverno, certifique-se de que suas práticas e atividades o alimentem. Não há problema em se dar graça e ser paciente com seu corpo e mente enquanto você se recupera lentamente. Se você está lutando contra a depressão sazonal e se sente preso, não tenha medo de pedir ajuda. Você não está sozinho.
