Amando seu corpo melhor
Com muita frequência, confundimos nossa saúde física com nossa imagem corporal. Nós nos concentramos em perder peso, perder centímetros e, geralmente, tentar o bem. Mas e o bom? É hora de nos concentrarmos no bem-estar e na saúde, não na perda de peso.
Para começar, aqui estão 99 maneiras de cuidar de sua saúde física que têm pouco a ver com queimar calorias e tudo a ver com amar seu corpo um pouco melhor!
Procurando mais dicas de amor próprio? Tente esse 99 maneiras de se amar mais e esses 99 ideias de autocuidado gratuitas (ou acessíveis). 💛
1. Realize um autoexame de mama uma vez por mês para procurar caroços, fluidos ou erupções cutâneas. Aqui está um passo a passo.
2. Sofre de dores lombares? Considerar esses alongamentos suaves ou poses de ioga para encontrar algum alívio.
3. Concentre-se no movimento em vez de quilometragem ou resultados, mesmo que seja apenas por 10 minutos por dia.
4. Cuide de seus músculos, tendões e ligamentos experimentando o treinamento de força - além disso, aproveite o quão forte você se sente em algumas semanas.
5. Encontre refeições nutritivas que você goste de fazer e prepare-as por longas semanas.
6. Tente evitar alimentos inflamatórios (seja álcool, frutas ácidas, queijo, etc.)
7. Comece suas rotinas matinais ou noturnas com ioga; alongar-se logo ao sair da cama (ou mesmo antes) pode acalmá-lo para dormir.
8. Abasteça-se de lanches saudáveis, quer você trabalhe em casa ou no escritório. Chega de travamentos às 15h em sua mesa!
9. Dispare algumas células cerebrais (e flexione suas habilidades de memória) com palavras cruzadas ou sudoku.
“Desacelere em tempos de caos; você não é sua produtividade, e fazer demais levará ao esgotamento.”
10. Uma saúde mental forte sustenta uma saúde física forte; tente meditações ou mantras para definir suas intenções para o dia, para que você possa manter a calma e seguir em frente.
11. Agende suas consultas regulares para um exame físico, oftalmológico ou limpeza dental.
12. Junte-se a um grupo de esportes recreativos que você ama (voleibol! queimada! futebol!) para aumentar sua frequência cardíaca enquanto se diverte.
13. Fique fresco no verão e mantenha os membros em forma dando algumas voltas na piscina.
14. Beba mais de 64 onças de água por dia, se não mais. Manter-se hidratado ajuda não apenas nossos músculos, mas também nossa pele e nosso cérebro.
15. Atualize seu filtro de água.
16. Tecer superalimentos em sua dieta, como açaí, beterraba, kefir e muito mais. Colha os benefícios de uma melhor saúde intestinal e níveis mais altos de energia.
17. Desacelere em tempos de caos; você não é sua produtividade, e fazer demais levará ao esgotamento.
18. Aprenda a confiar em seu corpo; ouça e procure pistas quando as coisas parecerem erradas.
19. Além disso, procure um médico de sua confiança e se sinta habilitado a pedir uma segunda opinião quando necessário.
20. Mascarar e higienizar não precisa ser o caso apenas em pandemias; proteja-se (e outros) de doenças contagiosas quando estiver em público, como na temporada de gripe.
21. Ajude a digestão e reduza o inchaço começando o dia com água de limão.
22. Se usar uma balança estressá-lo, troque a balança por um rastreador diário para registrar seu humor, desejos ou qualquer alteração em seu corpo.
23. Separe as roupas que não servem mais, encontre as que servem e veja sua confiança e conforto aumentarem.
“Separe as roupas que não servem mais, encontre as que servem e veja sua confiança e conforto aumentarem.”
24. Transforme suas tarefas domésticas em um treino ou desafio com um parceiro; o primeiro a terminar o deles vence!
25. Reformule seus pensamentos do binário de negatividade/positividade do corpo para neutralidade corporal.
26. Livre-se dos becos sem saída e revitalize o cabelo flácido com tratamentos profundos e cortes de cabelo regulares.
27. Apontar para oito horas de sono todas as noites.
28. Tire uma soneca nos dias preguiçosos quando estiver se sentindo exausto.
29. Se puder, evite fumar. Fã de 420? Opte por comestíveis sobre vapes.
30. Priorize seus medicamentos, se houver. Não pule ou perca dias se puder evitar; consistência é a chave!
31. Tente viver sóbrio por um mês ou um ano e veja como seu corpo se sente sem álcool.
32. Faça exames regularmente para DSTs ou DSTs, especialmente se você tiver mais de um parceiro sexual. Você deve isso a si mesmo (e com quem você está!).
33. Aplique FPS. Sempre. Diariamente.
“Aplique FPS. Sempre. Diariamente.”
34. Desligue os eletrônicos ou guarde o telefone uma hora antes de dormir para evitar o excesso de luz azul.
35. Confie em seu instinto em espaços ou lugares onde você se sente inseguro; mantenha um contato de emergência em seu telefone como segurança adicional.
36. Invista em uma cadeira ou estação de trabalho ergonômica se estiver sentado a maior parte do dia.
37. Crie uma rotina de autocuidado consistente e sustentável além de dias únicos de spa ou banhos luxuosos; o que você pode fazer pelo seu corpo toda semana?
38. Invista em massagens se você sofre de problemas crônicos como inchaço, falta de circulação ou nós.
39. Use fio dental todos os dias, exatamente como você diz ao seu dentista. 😉
40. Corte a cafeína se você depende do aumento de energia; mude do café para o chá se não conseguir desmamar completamente.
41. Rastreie seu temperatura corporal basal, hormônios e ciclo menstrual—ajuste seus cuidados de acordo.
42. Troque o plástico da sua cozinha por vidro, cerâmica e aço inox (comida quente em plástico é um desregulador endócrino!).
43. Mude para produtos menstruais naturais e sustentáveis. Eles são melhores para o seu corpo por dentro e por fora.
44. Sente tensão extra nos ombros? Mova suavemente o pescoço em círculos e segure em cada direção cardeal.
45. Troque a leitura ou assista à TV no sofá por um episódio de podcast em movimento ou ligue para um amigo e dê um passeio tranquilo.
46. Verifique sua pele uma vez por mês em busca de novas manchas ou marcas. Fique de olho em cortes, crostas e cicatrizes também.
47. Visite um dermatologista para obter uma rotina de cuidados com a pele personalizada. Agradeça-nos mais tarde e aproveite seu novo brilho!
48. Tome banhos mornos para evitar o ressecamento da pele e aplique um hidratante ou óleo corporal assim que terminar.
49. Deixe sua pele respirar com um dia sem maquiagem pelo menos uma a duas vezes por semana.
50. Embora sejamos todos a favor de esfoliantes faciais e corporais, também não faça isso - nossos corpos também precisam de tempo de recuperação.
51. Trabalhe (e saia) para uma meta de exercício que antes seria impossível para você, como a pose do corvo ou uma roda de carroça.
“Respire intencionalmente; inspire profundamente, expire completamente.”
52. Adquira os sapatos bons (leia-se: bem ajustados) ou inserções de qualidade; tênis desconfortáveis e estiletes de salto alto não valem a pena, prometemos.
53. Exponha seu corpo ao sol da manhã todos os dias para ajudar regular hormônios.
54. Faça as coisas por si mesmo, porque a indústria da beleza o convenceu a: barbear, depilar, tratamentos faciais, o que você quiser.
55. Vá ao mercado do fazendeiro e experimente frutas e vegetais da estação para incorporar à sua dieta; você nunca sabe se caquis, melão ou ruibarbo podem ser seu próximo ingrediente favorito.
56. Tente um diário alimentar para ver como certas refeições ou bebidas o deixam se sentindo.
57. Não se concentre em resultados concretos ou números como 10.000 passos por dia; pense sobre quais objetivos fazem sentido e adapte.
58. Respire intencionalmente; inspire profundamente, expire completamente.
59. Substitua ou atualize os itens do dia a dia que usamos para suporte corporal: lentes de contato, sutiãs, palmilhas, etc. Você merece se sentir confortável!
60. Tente um probiótico ou suplemento diário (mas consulte seu médico primeiro!).
61. Agende essas mamografias, exames de próstata ou vacinas conforme você atinge determinados marcos.
62. Certifique-se de ter fibras suficientes em sua dieta. 💩
63. Rir. O quanto puder, sempre que puder. Rir reduz o estresse e a pressão arterial.
“Rir. O quanto puder, sempre que puder. Rir reduz o estresse e a pressão arterial.”
64. Fique de olho no número 1 e no número 2 quando estiver no banheiro. Eles podem dizer muito sobre sua saúde intestinal!
65. Defina um alerta para se mover uma vez por hora ou a cada meia hora; isso aumentará a saúde do seu coração.
66. Experimente a segunda-feira sem carne para minimizar a ingestão de carne (o que pode ajudar a diminuir o risco de doenças como diabetes ou doenças cardiovasculares).
67. Viajando muito? Atenha-se às suas rotinas normais tanto quanto possível quando se trata de sono, movimento e dieta.
68. Enquanto você está nisso, dê uma volta para cima e para baixo no corredor se estiver preso em um longo voo ou viagem de trem.
69. Invista em produtos de maquiagem e cuidados com a pele não tóxicos e naturais - sua pele absorve a maior parte do que você coloca nela.
70. Tentar acupuntura para estimular os nervos e aliviar a dor.
“Saia e esteja com a natureza, mesmo que esteja apenas sentado ou passeando. Cada pedaço de vitamina D ajuda.”
71. Saia e esteja com a natureza, mesmo que esteja apenas sentado ou passeando. Cada pedaço de vitamina D ajuda.
72. Tem um estômago sensível? Mantenha ingredientes naturais por perto, como gengibre e açafrão, para cozinhar ou beber.
73. Rodas para cima! Um passeio de bicicleta melhora a força, a mobilidade e a postura - e permite que você aproveite a vista panorâmica.
74. Aumente sua velocidade e coordenação com alguns exercícios de agilidade, como brocas de escada ou torneiras de cone.
75. Adicione alguns óleos essenciais ao seu difusor para melhorar o seu descanso ou aplique topicamente (siga as instruções específicas da marca!).
76. O nervo vago é a parte principal do sistema nervoso parassimpático; se você estiver se sentindo superestimulado, acalme seu nervo vago com trechos noturnos, imersão em água fria ou respiração profunda.
77. exagere em um treino. Facilidade em um regimento de exercícios; lento e constante, pessoal.
78. Antes de sair da cama (ou antes de ir para o trabalho!), Mexa-se na cama ou mexa os dedos dos pés na grama para um leve calmante sensorial.
79. Cozinhe e prepare sua comida nas temperaturas certas para evitar a inalação excessiva de fumaça ou a ingestão de carvão.
80. Aprenda sobre as maneiras de nossos ancestrais em relação à alimentação, bem-estar e saúde. Existem remédios bem conhecidos que duraram séculos por um motivo.
81. Vá para fora, mesmo que seja por apenas cinco minutos por dia, para tomar uma dose de ar fresco.
82. Use meias de compressão enquanto estiver em trânsito ou em uma onda de calor; isso reduzirá o inchaço e melhorará a circulação.
83. Esteja perto de água em movimento; o íons negativos vai fazer você se sentir mais feliz e aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro.
“Passe pelo menos cinco minutos diários sem fazer absolutamente nada; sem leitura, TV, telefone ou qualquer coisa estimulante.”
84. Passe pelo menos cinco minutos diários sem fazer absolutamente nada; sem leitura, TV, telefone ou qualquer coisa estimulante.
85. Chore quando precisar. Há poder em um bom choro.
86. Solte a mandíbula. Você nem sabia que estava fazendo isso, sabia?
87. E não se esqueça de soltar e relaxar os ombros. Evite aqueles torcicolos dolorosos no pescoço.
88. Melhore sua amplitude de movimento com exercícios de flexibilidade.
89. Invista em óculos de luz azul e óculos de sol de alta qualidade para reduzir o cansaço visual.
90. Mude para desodorantes naturais, pasta de dente e até detergentes - todos os quais podem afetar nossos corpos.
91. Não estoure suas espinhas! A acne é normal e nossa pele fica melhor se a deixarmos assim.
92. Massageie o couro cabeludo uma vez a cada poucos dias para aumentar o relaxamento estimular o crescimento do cabelo.
93. Aprender sobre agricultura regenerativa e, em seguida, compre no mercado do fazendeiro local ou CSA para garantir que você esteja obtendo produtos ricos em nutrientes.
94. Planta um jardim; cultive suas próprias frutas e vegetais favoritos e faça um bom treino de braço ou dois.
95. Não acredite em dietas da moda ou radicais e confie em seu instinto (literalmente!). Concentre-se em refeições saudáveis e sustentáveis.
“Dê a si mesmo um abraço; sim com certeza.”
96. Troque refrigerante por água com gás, cafeína por descafeinado ou sucos com muito açúcar por smoothies.
97. Dê a si mesmo um abraço; sim com certeza. Há benefícios para abraçar a si mesmo.
98. Acompanhe as estatísticas que importam (açúcar no sangue, pressão sanguínea, etc.) - não as que não importam (também conhecidas como sua balança!).
99. Demonstre gratidão pelo seu corpo: sou grato por minhas pernas que me levam do ponto A ao ponto B, amo meus olhos expressivos, sou grato por meu sistema digestivo saudável.
Henah Velez
LEITURA RELACIONADA
O Bom Comércio
