Muito mais pessoas estão procurando terapia de fala hoje em dia, pois o estigma em torno da saúde mental continua mudando. Embora este seja um avanço incrível, a terapia da fala é muitas vezes não é suficiente, especialmente para aqueles que sofreram traumas.
Descobri que esse era o meu caso quando minha saúde mental inesperadamente piorou em 2021. Até então, eu fazia terapia tradicional há pouco menos de um ano e tinha sessões semanais de uma hora que eram uma maneira valiosa de desabafar e me sentir ouvido. Mas quando comecei a experimentar pensamentos intrusivos debilitantes e ruminação, eu sabia que precisava de mais.
Os Sistemas Familiares Internos são uma forma de terapia que envolve sintonizar as sensações do corpo para descobrir (e curar) antigas fontes de dor.
Primeiro, fui aconselhado a procurar uma forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC) conhecida como exposição e resposta prevenção (ERP), que atualmente é considerada o “padrão ouro” para curar transtorno obsessivo-compulsivo transtorno. O ERP expõe propositalmente o paciente aos seus medos, treinando-o a não recorrer às suas compulsões, mas a lidar com a ansiedade. O objetivo é ensinar ao paciente que ele pode lidar com sua ansiedade e não precisa forçá-la com ações ou pensamentos compulsivos.
Embora ERP funciona para muitas pessoas, Achei incrivelmente confuso e desencadeante. Eu já estava com dor e o ERP parecia muito mais dor sem ajuda ou suporte. Como minhas compulsões estavam quase inteiramente na minha cabeça (por exemplo, ruminação, busca por certeza), aprendi a desconfiar de cada pensamento que tinha. Não foi até que eu encontrei um sistemas familiares internos (IFS) que as coisas finalmente começaram a melhorar em minha mente.
“O objetivo da terapia somática é ajudar os indivíduos a liberar traumas emocionais e físicos que estão armazenados no corpo.”
–– Calandra Balfour
IFS é uma forma de terapia que envolve sintonizar as sensações do corpo para descobrir (e curar) antigas fontes de dor. Ele “foca na conexão entre o corpo e a mente”, diz Calandra Balfour, um praticante informado sobre trauma somático baseado no Reino Unido e especialista em bem-estar.
“[IFS] envolve trabalhar com o corpo para resolver problemas psicológicos”, explica Balfour. “O objetivo da terapia somática é ajudar os indivíduos a liberar traumas emocionais e físicos que estão armazenados no corpo.”
Os praticantes do IFS podem ser terapeutas tradicionais (PhDs, LMFTs, LCSWs) ou podem ser treinadores certificados pelo Instituto IFS. Por exemplo, eu trabalho com um treinador treinado em IFS e Gentle Trauma Release.
A terapia somática, ou baseada no corpo, é um grupo de métodos que “observa a conexão da mente e do corpo e usa a psicoterapia e as terapias físicas para a cura holística”, conforme definido por Lucas Sniewski, PhD, um treinador de bem-estar baseado na Nova Zelândia, terapeuta somático e autor de
Se vivemos experiências difíceis, provavelmente temos algumas “coisas” antigas presas em nossos corpos.
Se vivemos experiências difíceis, provavelmente temos algumas “coisas” antigas presas em nossos corpos. Por exemplo, ainda estou trabalhando com as consequências de ter sofrido bullying e vergonha de meu corpo na adolescência, que aparecem em meu corpo como um coração acelerado ou um nó na garganta. Antes de começar o IFS, essas sensações levavam a ansiedade, pânico e pensamentos acelerados. Agora, quando intencionalmente sintonizo com eles, eles quase invariavelmente se revelam ligados a sentimentos profundos de tristeza, pesar e medo.
Se você tem um corpo, já possui todas as ferramentas necessárias para se curar, mas a maioria de nós está desconectado de nossos corpos no mundo moderno e, portanto, podemos precisar de orientação para nos reconectar com nossa sabedoria interior. Dessa forma, a terapia somática “é um reconhecimento e respeito pela sabedoria que cada um de nossos respectivos corpos possui”, diz Sniewski.
“Quando incluímos o corpo no processo de cura, avançamos para uma experiência de cura mais completa e holística.”
Como a terapia somática é praticada?
Minha primeira sessão IFS foi como nada que eu já havia experimentado - quase como hipnose. Meu terapeuta me encorajou a seguir uma sensação em meu corpo e “ter uma conversa” com aquela parte de mim em minha cabeça. Não sei como funciona, mas imediatamente me lembrei de uma difícil memória de infância. O objetivo era perguntar ao meu eu mais jovem o que eles estavam vivenciando e o que precisavam de mim para se sentirem melhor. Em cada sessão, nos conectamos com diferentes partes de mim e as ajudamos a entender que agora estão seguras. O processo de cura é suave e gradual, estimulando a curiosidade e a autocompaixão.
A terapia somática não é apenas uma coisa – há muitas maneiras de os terapeutas integrarem o corpo em sua prática para ajudar os clientes a melhorar sua saúde mental.
Dito isso, a terapia somática não é apenas uma coisa – há muitas maneiras de os terapeutas integrarem o corpo em sua prática para ajudar os clientes a melhorar sua saúde mental, embora os princípios gerais sejam os mesmo.
“Durante a terapia somática, um terapeuta ajuda o indivíduo a se tornar mais consciente de suas sensações corporais e como elas estão conectadas ao seu estado emocional”, diz Balfour. “Ao focar nessas sensações, o indivíduo pode identificar e liberar qualquer trauma emocional ou físico que possa estar afetando sua saúde mental.”
Embora qualquer prática que centralize a ligação entre mente e corpo possa ser considerada terapia somática, as práticas formais desenvolvidas pela terapia mental profissionais de saúde incluem Experiência Somática, Psicoterapia Sensorimotora, Método Hakomi, Centralização Corpo-Mente, Movimento Autêntico, Terapia Craniossacral, Terapia de Liberação Miofascial, Dessensibilização e Reprocessamento de Movimentos Oculares (EMDR), Felt Sense Therapy e EFT Tapping, segundo Balfour.
Para qualquer pessoa ansiosa para experimentar esses métodos, mas confusa sobre qual escolher, ambos os especialistas enfatizam que nenhum método é estritamente “melhor” do que o outro e que o mais importante é verificar com você mesmo ao tentar um para ver se parece favorável para você. Não há problema em tentar alguns métodos antes de escolher um. O objetivo é se sentir seguro o suficiente para curar.
Como a terapia somática pode nos ajudar?
Simplificando, a terapia somática é o “trabalho interior” sobre o qual tanto ouvimos falar, explica o Dr. Sniewski. “Com a terapia da fala, você pode acender a luz em um quarto escuro. Quando você acende a luz, no entanto, isso não significa necessariamente que o trabalho está feito, porque assim que você acende a luz em um quarto escuro, você vê que há uma grande bagunça para limpar”, diz ele. “A terapia somática é o processo de limpar a bagunça depois que vemos com o que estamos trabalhando.”
“A terapia somática é o processo de limpar a bagunça depois que vemos com o que estamos trabalhando.”
— Dr. Luke Sniewski
A paciência é essencial durante todo esse processo porque a jornada para nos reconectarmos com nossa dor armazenada costuma ser longa e difícil. Vale a pena fazer o trabalho, no entanto, permitindo-nos “acessar e liberar emoções e traumas profundos que podem ser difíceis de abordar conversando sozinhos; aumentar a autoconsciência e a compreensão de nossas experiências emocionais; melhorar nossa capacidade de gerenciar o estresse e regular nossas emoções; [e] nos ajuda a nos sentirmos mais conectados com nossos corpos e mentes”, diz Balfour.
Para mim, experimentei uma ansiedade profunda como um mecanismo de defesa para evitar sentir emoções que eu sentia que seriam muito avassaladoras - tristeza e terror especificamente. Ao me conectar com minha criança interior (bem, minha família interior, eu acho) e com as sensações em meu corpo, agora sou mais capaz de me permitir sentir essas emoções com segurança. Na maioria das vezes, isso significa apenas chorar muito. Às vezes, também significa imaginar o que eu faria se pudesse voltar a um momento doloroso da minha vida e agir de uma maneira que pudesse me encerrar. Por exemplo, se estou lidando com uma lembrança de bullying, meu terapeuta pode fazer com que eu represente fisicamente respondendo com uma grande réplica, ou mantendo minha cabeça erguida, o que a versão mais jovem de mim não poderia fazer em o momento. Isso ajuda seu corpo a completar o ciclo do trauma, permitindo que ele libere uma dor antiga que não lhe serve mais.
Como podemos colher os benefícios da terapia somática?
Embora a maneira mais favorável de integrar a terapia somática em nossas vidas seja procurar um profissional qualificado, existem recursos para ajudá-lo a colher alguns dos benefícios com segurança sem um.
“Qualquer coisa que ajude a melhorar a conexão mental com o corpo físico pode ser benéfica, como como práticas de movimento consciente, respiração, meditação mindfulness, ioga ou escaneamento corporal”, diz Balfour. “Existem muitas práticas somáticas curtas e simples disponíveis no YouTube que podem ser facilmente acessadas. Embora essas práticas possam não substituir os benefícios da terapia somática, elas ainda podem promover o bem-estar geral e reduzir o estresse”.
“Quanto mais conectados estamos à nossa experiência corporal, maiores são os benefícios que experimentamos.”
–– Dr. Luke Sniewski
Ao praticar essas práticas por conta própria, tente chamar a atenção para as sensações em seu corpo o máximo que puder. “O mais importante é o grau em que estamos conectados ao nosso corpo durante a prática de ioga ou dança”, sugere o Dr. Sniewski. “Quanto mais conectados estamos à nossa experiência corporal, maiores são os benefícios que experimentamos.” Não se esqueça de ser gentil consigo mesmo e não se sentir desconfortável.
Se você gostaria de aprender mais sobre terapia somática, estes livros são ótimos lugares para começar:
- O corpo mantém a pontuação por Bessel van der Kolk
- Acordando o Tigre: Curando o Trauma por Pedro A. Levine
- Trauma pelos olhos de uma criança por Pedro A. Levine e Maggie Kline
- No reino dos fantasmas famintos por Gabor Mate
- alquimia do coração por Michael Brown
- somawise por Luke Sniewski, PhD
Outros recursos:
- Curando o Trauma com o Dr. Peter Levine documentário
- A Cúpula do Movimento Somático podcast
Iris Goldsztajn
