Você tem tentado pegue suas divisões mas simplesmente não consegue chegar ao chão? Você acha que sua rotina de alongamento precisa de um pequeno lifting?
Os bailarinos têm uma ferramenta secreta quando se trata de flexibilidade: a barra. Usar uma barra de balé para alongamento pode realmente ajudar a melhorar sua flexibilidade. Apenas tome cuidado para não colocar muito peso na barra.
Experimente os seguintes alongamentos com a ajuda de uma barra. Tenha cuidado para não se esforçar muito cedo. Não tenha pressa e sinta realmente cada alongamento. Ao realizar esses alongamentos algumas vezes por semana, você deve fazer suas divisões antes que perceba.
Estique para o lado
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Coloque uma perna na barra. Mantendo a perna esticada, passe o braço oposto por cima da perna. Certifique-se de manter a inclinação e os quadris alinhados. Segure por alguns segundos e certifique-se de respirar durante o alongamento.
Alongamento em Straddle
Deslize a perna ativa ao longo da barra o máximo possível, sem sentir dor. Tente ir todos para uma posição de divisão de straddle perfeita, ou até mesmo uma
Straddle reverso
Deslize a perna ativa ao longo da barra na direção oposta. Mantenha as pernas retas para sentir um bom alongamento dos quadris.
Alongamento sobre a perna dobrada
Essa posição ajudará a alongar os rotadores externos, os seis músculos ao redor dos quadris. Manter esses músculos perdidos melhorará sua vire para fora.
Dobre a perna ativa com o tornozelo apoiado na barra. Mantenha os quadris retos e incline-se para a frente em direção ao pé. Certifique-se de manter as pernas voltadas para fora. Você realmente deve sentir esse alongamento nas nádegas.
Alongar para trás
Estique a perna direita e alinhe os quadris em direção ao pé. Segurando a barra levemente com a mão esquerda, estique o braço direito para cima e para trás. Sinta um bom alongamento nas costas. Certifique-se de manter os ombros relaxados ao se alongar para trás e mantenha os quadris alinhados.
Extend Leg
Segurando a barra com a mão esquerda, estenda a perna direita para o lado. Enrole a mão direita ao redor do pé para apoiá-lo. Mantenha os quadris retos para a frente e os joelhos e as costas retos.
Alongar para a frente
Continue segurando o pé direito e incline-se para a frente na altura dos quadris. Mantenha o peito erguido e as costas e joelhos retos.
Alongar para trás
Mantendo a perna em extensão, alongue para trás. Tente manter os joelhos retos e lembre-se de apontar o pé.
Segure a perna na extensão
Alinhe os quadris para a frente enquanto traz a perna para o peito. Mantenha os joelhos retos e o peito erguido.
Estenda a perna atrás
Estique-se para trás e agarre uma perna por trás com o mesmo braço. Tente puxar o pé em direção à cabeça, tomando cuidado para não esticar demais as costas. Tente endireitar o joelho de trabalho tanto quanto possível. Certifique-se de manter a perna de apoio esticada e o peito erguido.
Alongue-se em atitude
Este alongamento ajudará a melhorar seu atitude. Deslize o braço até o joelho da perna ativa até estar na posição de atitude. Puxe o joelho para cima em direção ao teto. Tente manter os quadris retos e o peito erguido.
Alongar para a frente
Enquanto segura a perna ativa em atitude, abaixe o peito e sinta o alongamento das pernas. Mantenha o joelho direito e o pé da perna ativa apontado.
Alongamento em Penchee
Finalmente, endireite sua perna ativa para arabesco penchee. Esforce-se para alcançar uma posição vertical perfeita com as pernas, com os joelhos retos. Use o braço livre para ajudar a colocar a perna na posição. Se possível, verifique sua imagem no espelho para ver o quão perto você está de uma caneta perfeita.
