De acordo com o Instituto Americano de Estresse, o estresse no trabalho é a principal fonte de estresse para os americanos adultos e "aumentou progressivamente nas últimas décadas" (The American Institute of Estresse. Estresse no local de trabalho). Isso não só pode deixá-lo infeliz com seu trabalho e prejudicar seu desempenho, mas também pode afetar sua saúde física e mental.
É essencial que você aprenda como gerenciar o estresse no trabalho antes que conduza a problemas de longo prazo dos quais será difícil recuperar. Vejamos primeiro algumas das principais causas do estresse no trabalho e os problemas associados a ele. Em seguida, explore algumas maneiras de gerenciá-lo.
Causas do estresse no trabalho
É útil identificar o que está causando o estresse no trabalho. Só então você poderá tentar gerenciá-lo. Aqui estão algumas possibilidades:
Quando estiver envolvido em um grande projeto em seu trabalho, pode ser necessário passar muito tempo no escritório ou ser forçado a levar trabalho para casa. Se isso acontecer com pouca frequência, é improvável que se torne um problema, mas se você tiver que ficar até tarde regularmente ou continuar trabalhando em casa depois do expediente, poderá começar a se sentir estressado.
Insegurança no trabalho
Não é surpreendente ficar preocupado se você tem medo de perca seu trabalho a qualquer momento. Demissões iminentes são muito estressantes.
Insatisfação com a carreira
Se sua carreira não combina com seu tipo de personalidade, aptidões, valores relacionados ao trabalho e interesses, é improvável que você fique satisfeito com ela. É fundamental considerar essas características ao escolher uma carreira.
Insatisfação no Trabalho
Trabalhar em um emprego que não utiliza plenamente suas habilidades e talentos ou em um emprego no qual você não possui as habilidades certas é estressante. Antes de aceitar uma oferta de emprego, certifique-se de que o cargo seja adequado.
Conflito com seu chefe ou colegas de trabalho
Considerando a quantidade de tempo que você passa no trabalho, é fundamental ter um bom relacionamento com seus colegas. Eles podem melhorar um bom trabalho e ajudá-lo a sobreviver a um trabalho ruim.
Efeitos do estresse no trabalho
Setenta e dois por cento das pessoas que sofrem de estresse diário relatam que isso interfere em suas vidas. Trinta por cento dos entrevistados afirmam ter tomado medicamentos para controlar a ansiedade e problemas relacionados, como nervosismo e distúrbios do sono (Associação de Ansiedade e Depressão da América [ADAA]. Destaques: Pesquisa sobre estresse e transtornos de ansiedade no local de trabalho).
O estresse no trabalho pode levar a problemas crônicos de saúde, como doenças cardiovasculares, distúrbios músculo-esqueléticos e distúrbios psicológicos, de acordo com o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional (NIOSH), uma divisão dos Centros de Controle de Doenças dos EUA e Prevenção. Se você detectar os sintomas precocemente, poderá resolver os problemas antes que eles levem a consequências mais graves.
O NIOSH aponta que alguns dos primeiros sinais de alerta a serem observados são insatisfação no trabalho, distúrbios do sono, dor de cabeça, dificuldade de concentração, temperamento explosivo, dor de estômago e baixo moral. Esteja ciente também de uma mudança nas relações pessoais, aumento do uso de drogas ou álcool e ranger de dentes.
A Pesquisa de Transtornos de Estresse e Ansiedade no Local de Trabalho da ADAA descobriu que o estresse no local de trabalho também pode causar problemas no trabalho. Indivíduos que sofrem com isso relatam problemas de desempenho, qualidade do trabalho e relacionamento com colegas de trabalho e superiores.
Gerenciando seu estresse no trabalho
Aqui estão soluções que podem ajudá-lo a resolver alguns dos problemas que estão causando estresse. Cada um é específico para uma causa específica que foi discutida anteriormente.
Dar um tempo
Se o excesso de trabalho se tornou um problema, encontre uma maneira de se afastar um pouco do trabalho. Se você puder tirar férias, isso proporcionará o melhor alívio. Se você não puder se ausentar por um longo período, tente sair na hora certa pelo menos alguns dias por semana. Evite levar trabalho para casa todos os dias. Faça uma pausa para o almoço sempre que possível e use esse tempo para dar uma caminhada ou praticar outra atividade relaxante.
Prepare-se para uma dispensa
Embora uma demissão iminente possa ser muito perturbadora, ser proativo pode reduzir parte do seu estresse. Tenha um plano em vigor caso você fique desempregado.
Se você descobrir que fez a escolha errada de carreira ou que sua carreira não é mais gratificante, talvez seja hora de mudar. Escolha cuidadosamente.
Largue seu emprego
Embora pedir demissão possa parecer uma ação extrema, pode ser sua única opção se seu trabalho estiver deixando você infeliz e, especialmente, se estiver deixando você doente.
Melhore seus relacionamentos no local de trabalho
Procure maneiras de resolver conflitos com seu chefe ou colegas de trabalho. Embora possa ser difícil, vale a pena o esforço.
Obtenha ajuda profissional
Finalmente, se o seu estresse está afetando profundamente o seu bem-estar, não tenha medo de procurar ajuda profissional.
Identificar as fontes de estresse no trabalho e encontrar maneiras de gerenciá-las pode melhorar sua saúde física e mental geral. Também pode ter um efeito positivo na sua carreira e na vida em geral.
