A Força Aérea aconselha você a entrar em forma antes de relatório para Treinamento Militar Básico da Força Aérea. Você deve trabalhar seu condicionamento físico com antecedência para estar preparado para passar no padrões de condicionamento físico exigido para ingresso e depois passar pelo condicionamento físico e atingir as metas de treinamento físico exigidas para a formatura.
Nível de condicionamento físico sugerido na chegada do treinamento básico
Quão apto você deve estar antes de você chegar? Homens e mulheres têm padrões diferentes a atingir. Aqui estão as metas que melhor garantirão seu sucesso no TMO:
- Homens: corrida de 2,4 quilômetros em menos de 13:45 minutos, mais de 25 flexões em um minuto, mais de 35 abdominais em um minuto.
- Fêmeas: corrida de 2,4 quilômetros em menos de 16h00 minutos, mais de 15 flexões em um minuto, mais de 30 abdominais em um minuto.
A Força Aérea sugere treinar para a corrida, primeiro correndo em ritmo lento por 15 a 20 minutos. À medida que você desenvolve seu condicionamento físico, trabalhe até o nível de fazer uma corrida contínua de 30 a 40 minutos, três a cinco vezes por semana.
Padrões de condicionamento físico na chegada à AFBMT
Você receberá uma avaliação inicial de sua aptidão física (corrida de 2,4 quilômetros, flexões, abdominais e composição corporal) durante a semana zero de treinamento básico. Esta avaliação ajuda a identificar recrutas que estão em más condições físicas.
- Os homens devem conseguir completar a corrida de 1,5 milhas em 18h30 e as mulheres devem conseguir completá-la em 21h35.
- Deve atender aos padrões de composição corporal. A circunferência abdominal de 39,0 polegadas para homens e 35,5 polegadas para mulheres. Se não atender a isso, corpo gordo é estimado e os limites são de 20% para homens e 28% para mulheres.
- Se você não atender a esses dois padrões, poderá ser imediatamente processado para separação inicial, pois será considerado clinicamente incapaz de concluir o TMO.
- Os resultados desta avaliação designam a categoria de aptidão física do recruta.
- Os privilégios podem ser revogados se você não mostrar sinais de melhora.
- A ação de reciclagem pode ocorrer sempre que um recruta não melhora ou não atende aos padrões.
- Os aviadores com isenção total de PC têm as mesmas restrições daqueles que não conseguem melhorar.
Consequências do não cumprimento dos padrões de aptidão física
Não é aconselhável comparecer ao Treinamento Militar Básico da Força Aérea fora de forma, pois os recrutas têm apenas seis semanas (incluindo a semana de processamento) antes de serem capazes de passar nos padrões. De longe, não conseguir passar nos padrões de aptidão física é a principal razão pela qual a maioria dos recrutas em Treinamento Básico da Força Aérea ser reciclado. Reciclar é um termo que significa tirar um recruta de seu voo normal e reciclá-lo em um voo que ocorre em uma semana anterior de treinamento (geralmente duas semanas).
Isso significa que o recruta reciclado passa mais tempo no treinamento básico. Alguns recrutas são reciclados três e até quatro vezes por não cumprirem os padrões de aptidão física antes que o comandante finalmente desista e inicie o processo. ação de quitação administrativa.
Preparação Física Durante AFBMT
Enquanto estiver no básico, você fará condicionamento físico (PC) seis dias por semana. O regime de seis dias por semana inclui três dias de corrida aeróbica e três dias de treinamento de resistência muscular. As corridas consistem em sessões de 40 minutos de corrida em ritmo de grupo, corrida individualizada e seis corridas intervaladas de 30 segundos separadas por caminhada rápida. A cada semana, os trainees são cronometrados em uma corrida de 2,4 quilômetros.
O treinamento de resistência muscular leva até 48 minutos em um circuito de abdominais, levantamento de pernas, flexões, chutes agitados e flexões. Eles são projetados para melhorar rapidamente a parte superior do corpo e a força abdominal.
Durante todo o período de treinamento básico, os recrutas são cronometrados individualmente na corrida de 2,4 quilômetros uma vez por semana.
- A falta de melhoria pode exigir uma reavaliação da sua categoria de condicionamento físico
- A melhoria pode levá-lo para uma categoria de condicionamento físico superior
- Ação de reciclagem é considerado se você estiver mais do que um certo tempo acima do tempo de execução alocado
Requisitos de graduação
O teste de aptidão final é realizado no final do 4º WOT/início do 5º WOT (antes de "Semana do Guerreiro"). Para passar, os recrutas devem atender aos seguintes padrões mínimos de aptidão física:
Homens:
- Corrida de 1,5 milhas - 11:57
- Abdominais em um minuto: 42 para 29 anos ou menos, 39 para 30-39 anos.
- Flexões em um minuto: 27 para 29 anos ou menos, 27 para 30-39 anos.
- Circunferência Abdominal: 35 polegadas ou menos
Fêmeas:
- Corrida de 1,5 milhas - 14:26
- Abdominais em um minuto: 38 para 29 anos ou menos, 29 para 30-39 anos.
- Flexões em um minuto: 18 para 29 anos ou menos, 14 para 30 a 39 anos
- Circunferência Abdominal: 31,5 polegadas ou menos
As flexões e abdominais devem ser realizadas de forma adequada. Se você chegar perto, mas não passar, poderá ter outra chance de passar no teste no dia seguinte. Os recrutas que não cumpram os padrões acima podem esperar ser reciclados por um período mínimo de duas semanas.
Prêmio Warhawk de aptidão física
Os recrutas que atendem aos seguintes padrões mínimos se qualificam para o Prêmio Warhawk, que é o padrão mais alto.
Homens:
- Corrida de 1,5 milhas - 8h55
- Abdominais – 70 em um minuto
- Flexões – 65 em um minuto
- Pull-Ups – 10 sem limite de tempo
Fêmeas:
- Corrida de 1,5 milhas - 10:55
- Abdominais – 60 em um minuto
- Flexões – 40 em um minuto
- Pull-Ups - 5 sem limite de tempo
Prêmio Thunderbolt de aptidão física
Os recrutas que atendem aos seguintes padrões mínimos de aptidão física se qualificam para o Prêmio Thunderbolt ou para o requisito de Pós-Graduação de Honra. Enquanto Aptidão física é apenas uma pequena parte dos requisitos do Honor Graduate, um recruta deve atender aos seguintes padrões mínimos de aptidão física para ser considerado para a honra:
Homens:
- Corrida de 1,5 milhas - 9h30
- Abdominais – 60 em um minuto
- Flexões – 55 em um minuto
- Pull-Ups - 5 sem limite de tempo
Fêmeas:
- Corrida de 1,5 milhas - 12:00
- Abdominais – 55 em um minuto
- Flexões – 30 em um minuto
- Pull-Ups - 2 sem limite de tempo
