Você já deixou uma mensagem de texto no seu telefone por dias a fio sem abri-la? Que tal dizer a si mesmo que enviará aquela carta ou fará aquela ligação na próxima semana? (Ou na semana seguinte, ou talvez na semana seguinte.) Se você passar dias, semanas, até meses colocando de uma tarefa simples que levaria apenas alguns minutos para ser concluída, você provavelmente está lidando com esgotamento.
“Burnout é um estado de exaustão que decorre de estresse prolongado.”
Rhia Batchelder, reconstruir com Rhia Coaching and Consulting
“Burnout é um estado de exaustão que decorre de estresse prolongado”, diz Rhia Batchelder, especialista em burnout e fundadora da Reconstrua com Rhia Coaching and Consulting.
Quando pensamos em esgotamento, geralmente pensamos em trabalho – longas horas, cargas de trabalho implacáveis, chefes que simplesmente não entendem. Mas esse estado prolongado de estresse geralmente vem de vários lugares. Talvez você esteja trabalhando muitas horas em um relacionamento difícil em sua vida pessoal ou lutando para fazer conexões no trabalho, cuidando de um ente querido doente. Isso pode colocá-lo no caminho certo para o esgotamento – perder a motivação para tarefas simples ou sentir-se pouco inspirado pelo que costumava incendiar sua alma.
O primeiro passo para curar o esgotamento é, obviamente, identificá-lo, o que é mais fácil falar do que fazer. Batchelder diz que pessoas trabalhadoras, especialmente em nossa cultura obcecada pelo trabalho, têm dificuldade em identificar quando sua ética de trabalho os levou ao território do esgotamento - mas ela tem algumas dicas para descobrir isso fora.
Como identificar o esgotamento
Primeiro: exaustão. Não aquela sensação de quando você foi dormir tarde demais na noite passada, mas sim aquela exaustão profunda em seus ossos quando você não consegue completar uma única tarefa que não é absolutamente necessária. “Talvez você esteja começando a se jogar no sofá às 17h. e não tem energia para preparar o jantar”, diz Batchelder.
Ela também acrescenta confusão mental, irritabilidade e dificuldade para sair da cama pela manhã à lista de sinais de alerta comuns de esgotamento. Se você cometer pequenos erros bobos, brigar com colegas de trabalho ou entes queridos inesperadamente, ou se sentindo desmotivado em relação a projetos que costumavam entusiasmar você, provavelmente você está no ponto de esgotamento.
O que pode causar esgotamento?
Sua carga de trabalho por si só nem sempre é sua única fonte de esgotamento, explica Batchelder. “Sentir que você não se encaixa no mundo corporativo também pode ser um fator estressante”, diz ela, observando que vê mulheres negras, pessoas neurodivergentes e qualquer pessoa que esteja passando por uma deficiência experimentando esgotamento em níveis mais elevados cotações. Zeladores também têm taxas mais altas de esgotamento, junto com pessoas propensas ao perfeccionismo ou que têm uma crítica interna severa.
“Mulheres negras, pessoas neurodivergentes e qualquer pessoa que esteja passando por uma deficiência sofrem de esgotamento em taxas mais altas.”
“Eles estão realizando um projeto de trabalho, mas se culpando ao longo do caminho”, diz Batchelder, “tornando-o dez vezes mais estressante do que deveria ser”.
O estresse que leva ao esgotamento também pode acontecer no nível social, diz Batchelder, como sentir-se ansioso com a inflação ou das Alterações Climáticas. Ou talvez você esteja lidando com uma amizade unilateral ou não tenha uma comunidade sólida de pessoas ao seu redor.
“Essencialmente, o estresse pode vir de muitas áreas diferentes”, diz Batchelder.
Como curar o esgotamento sem desistir
A verdade, diz Batchelder? “A maioria das pessoas não pode simplesmente desistir e ficar na praia por três meses, infelizmente.” Quando largar o emprego não é uma opção, Batchelder ainda tem um arsenal de ferramentas que ela ajuda seus clientes a utilizar para superar o esgotamento ao controle. “Uma das coisas que faço com meus clientes é uma auditoria de esgotamento, onde analisamos os maiores fatores de estresse no trabalho e fora dele”, diz ela, acrescentando que reduzir os estressores de alguém em 10 a 15 por cento costuma ser suficiente para tirá-los da fase de esgotamento, em que sentem que estão avançando vazio. Continue lendo para obter mais dicas sobre como se recuperar do esgotamento enquanto ainda trabalha.
1. Trabalhe com a gerência para mudar sua carga de trabalho
Sentindo-se sobrecarregado no trabalho? Alguns ajustes podem trazê-lo de volta a um ponto saudável. Por exemplo, Batchelder diz que um de seus clientes, diretor de uma organização sem fins lucrativos, achou uma tarefa de trabalho específica super estressante – então ela simplesmente trocou de tarefa com o colega. Identifique um ou dois fatores no trabalho que o deixam super estressado para que, quando for conversar com seu supervisor, você tenha soluções prontas. Talvez você precise realizar um trabalho que pareça um pouco mais significativo ou talvez precise de ajuda para delegar ou priorizar tarefas durante seus dias agitados.
2. Identifique os estressores em casa ou em sua vida pessoal
“Olhe para sua vida pessoal e veja o que você pode descarregar.”
Quando Batchelder estava lidando com o esgotamento por trabalhar longas horas como litigante comercial, ordenando O Avental Azul a ajudou a aliviar um pouco o estresse do prato quando ela não precisava fazer compras todos os dias. semana. Olhe para sua vida pessoal e veja o que você pode descarregar - talvez você possa enviar sua roupa suja ou talvez o Chat GTP possa criar um plano de refeições para sua família todas as semanas. Às vezes é mais fácil mudar as coisas em casa do que no trabalho, diz Batchelder.
3. Aprenda ferramentas eficazes de gerenciamento de estresse
“Trazer para o seu dia algumas ferramentas que o ajudem a superar a resposta ao estresse é crucial”, diz Batchelder. Suas principais dicas incluem não pegar o telefone assim que você acorda, incorporar de 20 a 60 minutos de movimento ao seu dia e meditar para tirar seu corpo dessa resposta prolongada ao estresse – apenas alguns minutos por dia podem evitar que você entre nesse esgotamento estado.
Chamar um amigo para conversar por 15 minutos, jogar um jogo de tabuleiro com seus entes queridos ou rabiscar também pode ajudá-lo a controlar o estresse. Rir, chorar, carinho e criar são ferramentas simples e acessíveis para ajudá-lo a superar o estresse, diz Batchelder.
4. Saiba quando sair de uma situação ruim
“Quando seus problemas de trabalho incluem falta de apoio ou respeito da gerência e nada muda depois de uma ou duas conversas, talvez seja hora de ir embora.”
Não podemos simplesmente abandonar nossos empregos – mas saber quando é o suficiente pode poupar uma vida inteira de material de esgotamento. “Se um cliente vem até mim e diz que seu gerente é desrespeitoso, os colegas de trabalho são tóxicos”, diz Batchelder, “isso é um grande sinal de que você ficará esgotado se estiver nessa função”.
Quando seus problemas de trabalho incluem falta de apoio ou respeito da gerência e nada muda depois de uma ou duas conversas, talvez seja hora de ir embora. Entender quando é hora de procurar uma nova posição e fazer as perguntas certas na sua próxima entrevista para garantir que a situação não se repita, às vezes são a única verdadeira solução para acabar com o esgotamento opções.
5. Lembre-se de que a cura não virá da noite para o dia
Embora o esgotamento possa parecer assustador, “sempre melhora”, diz Batchelder.
Reconhecer quando você está esgotado e precisa fazer uma mudança é metade da batalha – contanto que você se verifique e trabalhe ativamente para reduzir seus estressores, você estará quebrando o ciclo de esgotamento. “Comece com turnos bem pequenos”, diz ela, “e seja gentil e gentil consigo mesmo ao longo do caminho”.
Natalie Gale
