Foi um dia antes de eu voltar das férias na República Dominicana. Reconheci uma mudança em meu humor. Eu tinha passado a última semana deitado nas praias ensolaradas de Punta Cana, em um resort com tudo incluído, sem me preocupar com ligações de clientes, e-mails ou fatores estressantes da vida. Mas quando chegou a hora de arrumar minhas roupas para voltar para casa, fiquei inquieto. Minha mente saltou para a semana de trabalho seguinte e todas as tarefas que me esperavam. Talvez eu não devesse ter desligado completamente meus e-mails, pensei. Se eu pudesse tê-los visto, talvez não me sentisse tão sobrecarregado.
Ao voltar para casa, algo me inspirou a sentar e examinar esses sentimentos. Percebi que queria criar um estilo de vida do qual não precisasse fugir. Registrar minha ansiedade foi o primeiro passo – aprender que havia um nome para o que eu estava vivenciando foi o segundo. Acontece que a tristeza pós-férias é um dilema muito real e há coisas que você pode fazer para combatê-la. 🏝️💼
Quais são os blues pós-férias?
A tristeza pós-férias, também conhecida como depressão pós-férias, é um termo técnico para sentimentos de opressão, tristeza ou frustração ao retornar às atividades “normais” após um intervalo ou férias.
A ideia de uma condição psicológica que surge em reação ao retorno ao trabalho foi proposto pela primeira vez pelo psicanalista Sándor Ferenczi em 1919, quando observou pacientes reclamando de dores de cabeça e de estômago aos domingos. (Quem diria que os Sunday Scaries existiam na década de 1910?!) Enquanto Ferenczi se concentrava em como esses sintomas expunham o sofrimento existente, outros especialistas desenvolveria o conceito de reações isoladas ao fim da temporada de férias, explicando uma depressão que se seguiu ao Ano Novo Dia. Hoje, é comumente entendido que esse tipo de queda pode ocorrer após qualquer pausa ou férias.
“A tristeza pós-férias pode parecer diferente em cada pessoa, mas pode incluir um profundo sentimento de desesperança ou frustração, falta de inspiração ou motivação e sentimentos de ansiedade ou irritabilidade.”
Segundo a assistente social Dra. NaRicia Futrell, a tristeza pós-férias pode parecer diferente em cada pessoa, mas pode incluir um profundo sentimento de desesperança ou frustração, falta de inspiração ou motivação e sentimentos de ansiedade ou irritabilidade. Pode afetar a forma como uma pessoa aparece no trabalho, na escola ou durante sua programação regular. Diferente depressão clínica, a tristeza pós-férias tende a ter uma vida útil curta e só ocorre após os feriados ou férias.
Futrell diz que, ao lidar com a tristeza pós-férias, é útil mudar nossa mentalidade e compreensão do que são férias. Futrell recomenda pensar nas férias não como “fugas”, mas como um momento para descansar, relaxar e reiniciar. Isso cria uma importante continuidade e senso de controle que transcende a fronteira entre trabalho e vida.
Se você está voltando de um feriado ou férias e está tendo dificuldade para voltar ao ritmo das coisas, aqui estão alguns passos para combater a tristeza pós-férias.
Planejar com antecedência
Ao reservar sua viagem, considere definir um dia de folga em sua programação. Isso permite que você tenha tempo antes de retornar totalmente às suas responsabilidades, para que possa preparar seu corpo, mente e ambiente. Lembre-se de que a redefinição leva tempo!
“Ao reservar sua viagem, considere definir um dia de folga em sua programação.”
Antes de sair para o intervalo, tente deixar seu espaço de trabalho limpo e organizado. Isso vale para sua caixa de entrada também. Embora nem tudo precise ser perfeito, planejar com antecedência o seu futuro pode deixá-lo com uma sensação de alívio quando retornar.
Sempre, mas especialmente antes de tirar uma folga, o Dr. Futrell aconselha que estabeleçamos limites com nós mesmos, com nossos colegas e com a alta administração. Isso pode parecer diferente para cada pessoa, mas informar ou lembrar aos outros que você estará ausente com uma mensagem rápida e atualizar as partes relevantes sobre a situação do seu trabalho em andamento pode ajudar. Deixar os outros saberem onde estão as coisas também é uma ótima maneira de reforçar para si mesmo que você chegou a um ponto de parada.
Redefinir a produtividade
“Encher seu copo emocional pode ajudá-lo a ficar mais focado quando retornar.”
Muitas vezes a nossa definição de produtividade pode ser prejudicial aos nossos horários e rotina. Às vezes podemos acreditar que quanto mais fazemos, mais produtivos somos. Mas isso nem sempre é o caso. O tempo passado fora do escritório também pode ser produtivo! Descansar o corpo e encher a xícara emocional pode ajudá-lo a ficar mais concentrado quando retornar.
De acordo com o Dr. Futrell, quando retornarmos devemos redefinir a produtividade estabelecendo padrões que sejam mensuráveis e atingíveis. Em vez de nos concentrarmos em completar todas as tarefas que nos foram propostas, talvez seja melhor priorizar as tarefas com base na sua importância e urgência e identificando o que pode esperar. Isso pode significar gastar mais tempo em sua lista de tarefas e organizar uma lista de verificação com base no que você foi capaz de realizar nos primeiros dias, sem adicionar mais nada ao seu prato.
Ajuste sua rotina
Um dia de viagem longo (ou mesmo curto) pode deixar a pessoa cansada e sobrecarregada. Embora você possa se sentir pressionado a voltar à mesma rotina que tinha antes das férias, considere ajustar sua programação para acomodar suas necessidades pós-férias.
“Tente injetar um pouco do seu espírito de férias no dia a dia.”
Para muitos, isso significará descansar mais na primeira semana após as férias. Provavelmente, se você estava viajando (sem falar em ficar acordado até tarde para um casamento, etc.), seu horário de sono foi interrompido. Criar uma nova rotina de descanso de acordo com suas necessidades é essencial para prevenção do esgotamento, a necessidade de escapare irritabilidade indevida.
Também pode acontecer que você despriorize seu autocuidado enquanto está trabalhando, e isso pode ser especialmente chocante ao retornar de férias, onde o autocuidado é a principal prioridade. Tente injetar um pouco do espírito das suas férias no dia a dia. Mesmo que você só consiga encontrar tempo para uma pausa cerebral de dois minutos (ou uma pausa para dançar!), você sentirá os benefícios de prestar atenção às suas próprias necessidades.
Planeje sua próxima viagem
As férias não são uma só e acabaram. É importante reservar tempo para a recuperação habitual e a reinicialização ao longo do ano. Isso significa que você já pode ter em mente sua próxima pausa ao retornar das férias, seja outra pausa mais longa, um único dia OOO ou um plano de fim de semana especialmente relaxante.
Planejar onde você quer ir ou o que quer fazer pode melhorar seu humor. O planejamento pré-viagem pode fornecer um meio de antecipação que é ainda mais prazerosa que a viagem em si. Essa sensação de antecipação pode acrescentar um pouco de alegria durante o dia, ao mesmo tempo que lhe oferece motivação para continuar com seu trabalho.
“Lembre-se de dar graça a si mesmo ao voltar ao ritmo de sua rotina.”
A tristeza pós-férias é comum - é provável que seus colegas e amigos também tenham passado por isso - então lembre-se de se dar graça ao voltar ao ritmo de sua rotina. Atender às suas necessidades e honrá-las é a chave para sua longevidade no trabalho.
Se você sentir algum desses sintomas por um período prolongado de tempo, procure um profissional para obter ajuda.
Briana Robles
