Todos os esportes de patinação e muitas outras atividades esportivas podem ser bastante afetados pela condição dos dois ativos mais importantes do atleta - os pés. Qualquer esporte pode se tornar difícil ou mesmo impossível sem os cuidados adequados com os pés. E qualquer tipo de lesão grande ou pequena no pé pode ter sérias repercussões para os participantes de esportes em linha e em rodas.
O próprio ato de patinar pode resultar em uma variedade de lesões no pé, causando muitos níveis de desconforto. Dor na parte inferior, superior ou nas laterais do pé é uma queixa comum entre patinadores inline, patins e patins no gelo. É importante encontrar a fonte da dor, independentemente de você ser um patinador recreativo ou um competidor sério comprometido com muitos dias de prática por semana.
Às vezes, você pode tratar a dor no pé com repouso e autocuidado, mas se os sintomas persistirem após alguns dias, consulte seu médico de clínica geral ou especialista em medicina esportiva. Traga seus patins para que o médico possa verificar se botas mal ajustadas contribuíram para o seu problema.
Lesões nos pés relacionadas a botas
Devidamente equipado botas de patinação pode ajudá-lo a se manter livre de lesões e a andar de skate com força durante atividades recreativas, de preparação física, treinamento, competição ou desempenho. Tudo embutido e disciplinas de patinação exigem curvas e paradas rápidas que são executadas usando seus pés e tornozelos. Muitas atividades com acrobacias, giros ou saltos colocam um estresse adicional em seus pés.
Em esportes de patins, suas botas de patinação são seu sistema de apoio e um ajuste adequado ajuda a prevenir lesões e melhora o desempenho.
Os problemas relacionados à inicialização incluem:
- Botas muito pequenas. Patinadores jovens que experimentaram um surto de crescimento podem acabar em botas apertadas que colocam pressão sobre várias partes do pé, afetando a concentração e o desempenho, mas botas apertadas causam dor no pé em qualquer idade.
- Botas muito grandes. Os patinadores tentam compensar o espaço extra amarrando as botas com muita força (cortando a circulação), apertando os dedos dos pés (causando cãibras nos pés), e até mesmo usando preenchedores de espaço que mantêm o peso muito para frente sobre os patins durante o avanço manobras.
- Botas pequenas que são amarradas com muita força no peito do pé. O laço deve ser confortável, mas não tão apertado a ponto de interromper a circulação ou prender o pé. Se sentir que suas botas estão muito apertadas ao redor da planta do pé, elas podem ser um pouco pequenas para você, mesmo quando o laço está solto. Verifique o ajuste em uma loja de skate competente.
- Mordida de renda, que é tão comum entre patinadores inline, gelo e patins que às vezes é chamado de "mordida de skate". Mordida de renda pode resultar de amarrar botas de skate de tamanho adequado com muita força e irritar o tecido mole na parte superior dos pés. Mude os padrões de laços, adicione ganchos de renda ou acolchoe a parte superior do pé dentro da bota para aliviar ou espalhar a pressão uniformemente sobre a parte superior do pé. Adicione preenchimento à língua usando borracha esponjosa ou lã de carneiro macia.
Bolhas podem se formar quando as botas não cabem corretamente, e a pressão contra a bota resulta em calosidades e dedos em martelo. Pressão no topo de seu pé de patins que são muito tensos podem contribuir para uma neuropatia por aprisionamento, geralmente chamada de nervo comprimido. Os sintomas da neuropatia por aprisionamento incluem dor na parte superior do pé, acompanhada por dormência e formigamento no primeiro e no segundo dedo do pé. Isso é semelhante a uma mordida de renda.
Os forros e palmilhas de tecido se encaixam na maioria dos estilos de botas de patinação para fornecer uma cama confortável para apoiar o pé e o tornozelo. O ajuste e o tamanho podem variar de acordo com o fabricante, então experimente as palmilhas ou forros das botas separadamente, bem como os patins para ter certeza de que são do tamanho certo e proporcionam conforto. Usar as melhores botas de patinação disponíveis para sua atividade e personalizar o ajuste ou sistema de forro conforme necessário para variações de pé como pés chatos ou arcos altos é muito importante para patinadores ativos.
Outras lesões nos pés
O ajuste de seus patins não é a única causa de dor no pé e lesões. Solavancos, pequenos cistos e irritações nos pés podem ser muito dolorosos ao pressionar o skate. Outras lesões nos pés que afetam a patinação e são comuns entre os patinadores incluem:
- Bursite Malleolar, em que o osso que sai do meio do tornozelo incha e causa dor. É a protuberância do pé mais comum, e um remédio simples é colocar uma almofada de donut sobre ela, fornecendo acolchoamento ao redor da protuberância, mas não diretamente sobre ela. Um acolchoamento protetor pode ser adicionado ao forro do skate ou uma bota de couro pode ser removida. As mangas de gel também podem fornecer amortecimento extra.
- Tensão excessiva ou tendinite do tendão de Aquiles. Flexões de parede e alongamentos de estocada podem ajudar nessa condição.
- Fasceíte plantar, uma forma de tendinite que afeta a planta dos pés. O tratamento para a fascite plantar inclui repouso dos pés, medicamentos antiinflamatórios como o ibuprofeno e órteses personalizadas adequadamente ajustadas para fornecer suporte adicional para os pés.
- Fraturas por estresse metatarso, o que pode causar dor na parte superior do pé. Essas fraturas são um conjunto de pequenas rachaduras no osso e são uma lesão crônica comum na patinação artística e acrobática. Freqüentemente, são causados pela força das decolagens e pousos durante os saltos. Os sintomas incluem um agravamento gradual da dor na parte superior do pé, acompanhada de inchaço e hematomas. Os sintomas podem melhorar com o uso de patins que geralmente apoiam o pé como um gesso, mas essa condição piora se não for tratada adequadamente. Saltar também causa fraturas por estresse navicular.
Prevenção e autotratamento
A boa notícia é que a maioria das lesões nos pés em esportes de rolo pode ser evitada, e a saúde adequada dos pés pode melhorar o desempenho a longo prazo. Você pode ajudar a prevenir mordidas de renda, problemas nos nervos, muitas pressõeslesões relacionadase algumas fraturas por estresse, garantindo que seus patins se encaixem corretamente e sejam devidamente acolchoados.
O alongamento e o aquecimento adequados antes de patinar são essenciais. Alongue os músculos do pé e da panturrilha antes de patinar. Seu treinador ou instrutor também pode avaliar sua técnica e recomendar exercícios de fortalecimento e alongamento para corrigir quaisquer desequilíbrios na força e flexibilidade muscular. Use a técnica apropriada e limite as atividades inline ou outras atividades de patinação para evitar cansaço dos pés e tornozelos. Como acontece com qualquer lesão por esforço repetitivo, evite o overtraining.
Muitos skatistas que têm problemas nos pés, tornozelos ou joelhos usam calçados personalizados ou órteses, que ajudam a alinhar seus patins de maneira adequada. Inserções de gel ou suportes de calcanhar podem aliviar a dor durante a patinação em linha. Tente limitar a patinação a superfícies lisas, que produzem menos vibração. Um suporte forte do tornozelo e uma retenção firme do tornozelo podem proteger o pé e reduzir a tensão do pé e a pressão do meio do pé durante a patinação.
Quando ocorrer dor no pé, reduza ou pare de patinar até que a dor desapareça. Se você sentir qualquer inchaço ou desconforto após uma atividade, eleve e aplique gelo na área afetada por 20 minutos para reduzir a dor e o inchaço. Tome medicamentos antiinflamatórios de venda livre, como aspirina ou ibuprofeno, mas somente se você não tiver condições que restrinjam seu uso.
Obtenha atenção médica
Visite um médico podólogo para avaliação se tiver quaisquer problemas pré-existentes nos pés, como calosidades, calosidades, joanetes ou pés em martelo, antes de afivelar ou amarrar os patins. Um exame médico também é necessário para qualquer patinador em potencial que tenha problemas circulatórios pré-existentes, como doença de Raynaud ou diabetes.
Procure atendimento médico em caso de dor intensa ou com duração superior a alguns dias.
A exatidão deste documento foi revisada por um médico.
