Com uma agenda lotada de exercícios físicos rigorosos, um patinador artístico deve ter uma dieta saudável e balanceada para ter sucesso. A nutrição adequada deve começar quando jovem patinadores artísticos comece a treinar para que eles possam desenvolver bons hábitos alimentares juntamente com suas rotinas regulares de patinação.
Além de treinar no gelo todos os dias, um aspirante a patinador artístico pode precisar de uma rotina cardiovascular separada, e quase todos os jovens patinadores participarão de aulas de dança suplementares. Não é de admirar que uma dieta nutritiva seja um componente chave para o sucesso de um patinador.
Apoie o treinamento de patinação artística com comida
Estudos realizado em 2001 e 2004 mostrou que os patinadores muitas vezes não recebem a nutrição de que precisam para manter seus horários de treinamento e desempenho. Skatistas que limitam sua ingestão de calorias para manter seus corpos magros podem acabar reduzindo sua taxa metabólica, tornando-os suscetíveis a doenças e lesões, além de prejudicar o treinamento e atuação.
Certos alimentos que podem ser consumidos ao longo do dia ajudarão os patinadores artísticos a maximizar seu treinamento, de acordo com nutricionista e treinador de bem-estar Ellen Albertson. Além de comer corretamente, os patinadores precisam de hidratação adequada, com pelo menos oito copos de 250 ml de água ou bebidas esportivas sem açúcar por dia.
Refeição matinal e lanche
Começar o dia com um café da manhã rápido, simples e nutritivo, repleto de fibras, é a base para a rotina de um patinador artístico. Fibra e cálcio, dois nutrientes que faltam em muitas dietas, podem dar o pontapé inicial na patinação artística. Um cereal rico em fibras com leite desnatado e frutas, como maçãs ou laranjas, pode fornecer o começo de que precisam, e suco de fruta puro pode ser adicionado para vitaminas adicionais.
Comer frutas ou iogurte no meio da manhã manterá os níveis de energia altos e diminuirá o preço que uma corrida de skate matinal pode custar antes do almoço.
Almoço Mais um Lanche
Uma sopa de vegetais à base de feijão ou um sanduíche de peru com vegetais como alface, tomate e picles vai animar os patinadores em direção às cinco porções diárias recomendadas de vegetais e fornecer proteína suficiente para mantê-los zumbindo durante todo o tarde. Usar condimentos como a mostarda no lugar da maionese irá limitar as gorduras prejudiciais à saúde, ao adicionar um lado de cenouras e biscoitos de aveia com baixo teor de açúcar completam o almoço com carboidratos complexos para usar mais tarde como energia.
Quem também treina à tarde deve ingerir um pouco mais de cálcio e mais uma porção de frutas entre o almoço e o jantar. Uvas ou queijo string com biscoitos integrais também podem ajudar a alimentar os treinos da tarde.
Jantar e, sim, um lanche
Um dia inteiro de treinamento de skate requer um jantar centrado em carne magra repleta de proteínas reparadoras de músculos, mas que mantém a gordura saturada em um nível mínimo. Peitos de frango sem pele ou peru moído farão o trabalho, e uma batata assada reabastecerá os músculos cansados. Manter a casca da batata e adicionar um vegetal verde como o espinafre ou uma salada de folhas adicionará uma dose de ferro.
Para um patinador artístico, um lanche noturno não é um luxo, mas uma parte necessária da dieta diária. A manteiga de amendoim fornece gorduras saudáveis, enquanto biscoitos e leite podem ser uma receita para uma boa noite de sono, um componente essencial para o treinamento do dia seguinte.
