Juntando um vencedor de 4 x 400 metros equipe de revezamento envolve mais do que apenas dar o seu melhor 400 metros quarteto na pista e deixá-los correr. Você não quer apostar em passes cegos como faz no 4 x 100 mais curto, mas ainda quer furar seus corredores em técnicas de passagem de som para economizar segundos do seu tempo. As dicas a seguir foram adaptadas de uma apresentação de Mike Davidson, treinador da Ben Davis High School em Indiana, na clínica anual da Michigan Interscholastic Track Coaches Association de 2013.
É no final do encontro - o encontro se reduz a 4 x 4. Quando você entra no coaching, percebe como isso é importante. Se você tem um conceito de equipe e o encontro está chegando a esse evento, pode haver caras que estragaram tudo mais cedo, mas se houver uma chance de fazer as coisas acontecerem e você não ganhar esse 4 x 4, todo mundo aposta naqueles galera. Cada criança (nas equipes de Davis) corre 4 x 4, exceto os dois-mil que acabaram de terminar uma corrida, então eles não foram feitos para correr 4 x 4.
Importância da troca de bastão
O que você faz no 4 x 4 é um pouco diferente, mas realmente trabalhe duro na troca em si. Várias coisas são críticas para ensinar o 4 x 4. A primeira coisa é que você precisa sair depois de receber o bastão. Quando você não decola, você perde tempo e nunca mais volta. Então, quando o bastão está em sua mão, você tem que sair. Você quer ter certeza de que, quando um cara pega o bastão, ele o faz em velocidade máxima; você quer que ele realmente se mova através da zona. Quantas vezes você vê dois caras chegando bem próximos e então, na zona de troca, tudo isso take é um receptor que não está disparando, e você olha para a curva e diz: 'Como estamos 4 ou 5 metros atrás? Estávamos na corrida! 'E ele tenta alcançá-lo, se amarra e se esforça para terminar. O que você diz é que, no momento em que contornar a primeira curva, se estiver perto, você precisa estar na frente. Porque grande parte disso é, eu não quero que você acelere, depois desacelere, depois acelere e desacelere no 400. Você tem que ser capaz de correr a corrida da maneira que precisa para correr, o que significa, sair. Nos primeiros seis, sete segundos após você pegar o bastão, esse sistema de energia será usado, esgotado e acabado. Quer você tenha explodido ou não, é um sistema de energia diferente do resto do raça. Então, se você relaxar, você usa energia. Se você explodir, você usa energia. Ele se foi, onde quer que você esteja. Bem, você pode muito bem estar à frente em vez de atrás e ainda vai sentir o mesmo.
Carregando o bastão
É muito importante que você carregue o bastão na mão direita, passe-o para a mão esquerda. E isso significa que você tem que trocar de mãos quando pegar o bastão. É fundamental fazer isso e é muito simples. Se eu tiver o bastão em minha mão direita e você colocar sua mão direita de volta, estou correndo em sua direção, vamos enroscar nossos pés, vamos tropeçar, vamos cometer erros.
Estabelecendo Sala na Zona de Troca
Trabalhe nisso, porque houve momentos em que os caras tiveram congestionamento, esbarraram ou caíram, ou lutaram contra algumas coisas. Isso é uma coisa que enlouquece em um encontro. A melhor coisa é fazer com que seu corredor mais rápido vá primeiro e não haja nenhuma colisão na zona. Mas se essa for a pessoa mais competitiva, você pode querer que ela seja a última. Mas você ensina a si mesmo e trabalha para se manter em uma posição onde haja espaço. O passador deve estabelecer sua faixa e seguir em linha reta para o recebedor. Esse espaçamento na zona de troca é extremamente importante.
O receptor deve virar os ombros, decolar para dois passos e, em seguida, colocar o braço para trás com a mão espalmada. O braço está totalmente estendido, para que o passador possa alcançar e colocar o bastão na mão do receptor, pois o comprimento do receptor também faz parte dela. Portanto, se o receptor ficar um pouco longe demais, o passador provavelmente ainda poderá alcançá-lo. São dois ou três passos extremamente difíceis, então os olhos voltam e a cabeça volta e você observa em sua mão.
Faça a mesma coisa no 4 x 4 e no 4 x 1, ou seja, o passador não pode morrer. Eles trocam, então eles ainda têm que perseguir o receptor por todo o caminho através da zona, e então eles podem sair e sair da pista. Eles têm que chegar ao receptor e continuar perseguindo-os o mais forte que puderem, e então eles podem sair da pista assim que saírem da zona. Não importa o ritmo do transeunte está correndo, você ainda força aquela criança a acelerar até o receptor. Então, o receptor está sentado aqui e o passador está meio que morrendo, e o receptor decola e o o passador esquece como se sente e acelera mais dois ou três passos para levar o bastão para o receptor. É incrível. De onde veio essa energia? Por que eles não usaram isso nos últimos 30 metros entrando?
Além disso, o passador e o recebedor devem permanecer dentro da zona o tempo todo. Ensine todas as pequenas coisas assim para nossos filhos e deixe-os saber como as coisas técnicas podem ser.
