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Amy Van Deusen é uma ginasta, treinadora e escritora profissional que contribuiu com artigos sobre o esporte para a ESPNW e outros canais importantes.
Atualizado em 17 de fevereiro de 2019.
Exercício de walkover nas costas: ponte com a perna para cima
Paula Tribble
Você pode fazer um sólido trecho da ponte? Então você está pronto para começar a trabalhar em uma caminhada nas costas. O primeiro passo:
- Empurre até uma ponte e levante uma perna o mais alto que puder.
- Trabalhe até uma posição em que possa levantar a perna de forma que ela aponte diretamente para o teto. Isso ajuda você a aprender como equilibrar suas mãos e apenas uma perna, e melhora seu flexibilidade, também.
- Pratique o levantamento de cada uma das pernas. Embora seja mais provável que você faça uma caminhada nas costas com a mesma perna apoiando-o todas as vezes, ainda é útil ser capaz de fazer este exercício com as duas pernas.
Backbend Kickover
Paula Tribble
A próxima etapa é tentar uma retrocesso kickover sobre um tapete de barril ou com um observador:
- Comece de pé, com os braços esticados sobre a cabeça.
- Arqueie as costas lentamente, usando a esteira ou um observador para apoiar as costas.
- Continue a arquear para trás até chegar a uma posição de ponte. Essa foi a curva para trás.
- Agora você iniciará o kickover. Empurre com as duas pernas ao mesmo tempo, de modo que o peso passe para as mãos.
- Use o tapete barril ou peça ao seu observador para ajudá-lo a chutar as pernas até chegar à posição de parada de mão.
- Em seguida, desça uma perna de cada vez para uma estocada, como você faria em uma parada de mão.
Quando você e seu treinador sentirem que estão prontos, tente o kickover backbend sem um observador ou o barril.
Walkover nas costas com um ponto
Paula Tribble
Uma vez que você possa confortavelmente dar um chute de flexão para trás, você estará pronto para tentar uma verdadeira caminhada para trás com um observador. Veja como fazer:
- Comece em pé com os braços esticados sobre a cabeça e uma perna (a que você preferir) estendida. Você também pode começar com os dois pés no chão e uma perna ligeiramente à frente da outra.
- Agora arqueie para trás, mantendo o peso sobre apenas uma perna, até que suas mãos façam contato com o solo.
- Empurre a perna e transfira o peso para as mãos. Você alcançará a posição de parada de mão e suas pernas ficarão abertas.
- Desça para uma posição de estocada partindo da parada de mão.
Walkover nas costas com um tapete de barril
Paula Tribble
Você também pode tentar a caminhada pelas costas usando um tapete de barril em vez de um observador. As etapas são essencialmente as mesmas. Você se curva sobre o tapete e o usa para ajudar a apoiar as costas enquanto chuta por cima.
Volta sozinho
Paula Tribble
Quando você e seu treinador decidirem que está pronto, tente uma caminhada de volta sem uma mancha ou barril.
Certifique-se de manter uma boa forma sem - mantenha os dedos dos pés apontados e as pernas retas quando não estiverem sendo usados para empurrar o chão.
