Dançar em ponta requer uma força tremenda nos pés e tornozelos. Se o seu professor de balé não graduou você para sapatilhas de ponta, pode ser porque você não tem força suficiente nos pés. Confie no conhecimento do seu professor e trabalhe na construção de seus músculos.
Se você é novo no trabalho de pontas, use essas dicas para ajudar a aumentar sua força.
Para fortalecer os pés
Exercícios básicos de balé, principalmente aquelas feitas na barra, são uma ótima preparação para o seu trabalho com sapatilhas de ponta. Cada pequeno movimento de uma posição fechada para uma posição aberta ajuda a fortalecer a sola do pé.
Lembre-se de usar o piso como resistência. Quanto mais forte você pressiona o pé no chão, mais forte é a resistência. Na próxima vez que você executar uma série de tendu ou rond de jambe na barra, tente pressionar a sola do pé com mais força no chão. Concentre-se realmente em usar o piso como resistência.
Você também pode fortalecer os pés usando uma faixa de resistência plana amarrada em um laço. Pratique apontar e flexionar os pés contra a resistência da faixa.
Também pode ser benéfico rolar e alongar os músculos do pé em uma bola ou rolo. Passe mais tempo descalço também.
Para fortalecer os tornozelos
Elevar-se até a ponta completa a partir do chão fortalecerá tremendamente os tornozelos. Estando na primeira posição, execute vários relevés começando e terminando em um plié. Então tente vários é levés começando e terminando com as pernas retas.
Em seguida, tente ficar em um pé com o outro pé coupé nas costas. Nesta posição, execute vários relevés e é levés, depois repita do outro lado. Quanto mais devagar você se levantar, mais difícil será e mais força você adquirirá nos tornozelos.
Na academia, você também pode tentar levantamentos de panturrilha em pé com pesos ou em altas repetições para construir os músculos da panturrilha, o que contribuirá para tornozelos mais fortes.
Melhore a mobilidade e aumente a força (e o controle) nos tornozelos, imaginando que você está escrevendo as letras do alfabeto com os dedos dos pés. Os vários ângulos e padrões trabalharão seus tornozelos de várias maneiras benéficas.
