O momento mais emocionante do pulo alto ocorre quando o saltador voa pelo ar e tenta limpar a barra. Mas esse momento de recompensa é o resultado de um processo mais longo e complexo. O salto em altura combina técnicas usadas em corridas e obstáculos, bem como em eventos de salto. É a corrida de aproximação que gera a velocidade que dá ao saltador o poder de pular por cima da barra. Ao mesmo tempo, a corrida de aproximação deve ser controlada - como nas barreiras - empregando o mesmo padrão de passada em cada salto, para completar a aproximação no ponto de decolagem adequado. Novo saltadores em altura, portanto, deve começar desenvolvendo uma corrida de aproximação consistente e, em seguida, aprender as técnicas de decolagem e vôo adequadas. Se você não acertar a abordagem, não precisará saber como passar pela barra porque não vai pular alto o suficiente para isso.
Abordagem - Iniciar
Os saltadores em altura geralmente empregam uma abordagem de 10 passos - cinco passos em linha reta, depois cinco passos ao longo de um arco que curva em direção à barra. Geralmente, os saltadores destros começam ficando cerca de 10 passos para trás do padrão certo, mais cinco passos para a direita. Você pode querer fazer uma marca de verificação no ponto de partida e, em seguida, fazer uma segunda marca cerca de cinco passadas para a frente, no ponto de transição da corrida reta para a curva. As marcas, bem como o número de passadas na abordagem, podem ser ajustadas se necessário, mas uma vez que você tenha suas marcas na pista, é importante sempre acertá-las com precisão.
Aproximação - Corrida Reta
Uma abordagem padrão de 10 etapas começa empurrando com o pé de decolagem. Comece devagar e depois acelere ao longo da abordagem. Novamente, sua velocidade de aproximação pode ser ajustada se necessário, mas deve permanecer o mais consistente possível de salto para salto. Como um corredor de longa distância, você pode iniciar o abordagem de salto em altura um pouco agachado, mas você deve estar totalmente ereto no terceiro passo. Continue a acelerar enquanto corre em linha reta até a quinta etapa, que deve pousar em sua segunda marca de verificação. Antes de acertar a marca, gire o pé de apoio ligeiramente para o meio da pista, apontando o dedo do pé na direção do padrão mais próximo, para iniciar a curva em direção à barra.
Aproximação - Curva
No sexto passo, seu pé de impulso pousa na frente do pé de não impulso para continuar o arco. Ao mesmo tempo, afaste-se da barra flexionando os tornozelos. Continue a acelerar enquanto mantém o arco em direção à barra, com cada passo caindo na frente do passo anterior. Continue a inclinar-se para longe da barra. Mantenha a cabeça erguida, o corpo ereto e concentre a visão acima da barra, em direção ao padrão mais distante. Em suas duas etapas finais, seus pés devem pousar totalmente no chão.
Decolagem - Braço Duplo
Não cometa o erro de decolar na frente do centro da barra. Você quer decolar antes de chegar a esse ponto, então seu impulso o leva para o centro - que é o ponto mais baixo da barra. Plante o pé de decolagem (que estará mais longe da barra) na sua frente, com o dedo do pé apontando para o lado oposto padrão, e leve sua outra perna e ambos os braços para cima (não cruzando seu corpo), enquanto os mantém perto de seu corpo. A coxa na perna de não-decolagem deve estar aproximadamente paralela ao solo enquanto seus braços dão um soco no nível da cabeça. Olhe para a barra com o queixo pressionado contra o peito. Deixe a perna livre para cima enquanto a perna de decolagem sobe para uma posição semelhante. É importante lembrar que a decolagem é um salto vertical. Mantenha sua inclinação para longe da barra e pule para cima, permitindo que seu impulso o leve para cima da barra.
Decolagem - Braço Único
Alternativamente, você pode decolar enquanto apenas bombeia seu braço externo. Isso geralmente permite maior velocidade, mas tenha cuidado para que o braço não bombeado não se mova para dentro, mudando seu impulso e fazendo com que você salte para a barra. Bombear ambos os braços para cima ajuda a manter o corpo se movendo para cima. Se você for um novo saltador, experimente as técnicas de braço único e duplo para ver qual delas funciona melhor para você.
Voo - Arqueando Seu Corpo
A perna de impulso deve continuar em direção à barra enquanto sua outra perna, ombros e quadris giram até que suas costas estejam na barra. Seus calcanhares devem estar próximos às suas costas, com os joelhos separados. Deste ponto em diante, a posição de sua cabeça é extremamente importante. A cabeça, obviamente, limpará a barra primeiro. Quando seus ombros passarem pela barra, incline a cabeça para trás, mova as mãos para as coxas e arqueie o corpo para permitir que os quadris passem sobre a barra.
Voo - Limpando Suas Pernas
Depois que seus quadris passarem pela barra, mova a cabeça para a frente, encolhendo o queixo em direção ao peito, e chute as pernas para cima - na verdade, endireitando-as - conforme elas passam acima da barra.
Voo - Terminar
Depois de passar pela barra, abra os braços e as pernas - para diminuir o ímpeto - e aproveite a descida até pousar na parte superior das costas.
