Você precisa de um treino de natação fácil? Um que você pode usar entre alguns dias de treino mais difícil, além de apenas entrar e nadar? Este treino pode ser para você. É quase tudo fácil nadar, com muito trabalho de técnica de nado. É mais do que apenas dar voltas.
O aquecimento
- 4 x 100 (: 20 mistura de natação e exercício. Fazer treinos para a prática da técnica por um comprimento, depois nade por um comprimento e depois repita.
- 4 x 100 (: 20 chute. Os primeiros 25 de cada com um esforço moderado, o resto de cada um é fácil.
- 4 x 100 (: 20 puxar. Os primeiros 25 de cada com um esforço moderado, o resto de cada um é fácil.
- Distância Total: 1.200
Descanse um pouco mais se necessário, beba um pouco de água ou bebida esportiva e prepare-se para o conjunto principal.
Conjunto Principal
- 4 x 50 (: 30 natação. Esta é uma das únicas partes "rápidas" do treino. Faça os anos 50 como 25 rápido e 25 fácil.
- 5 x 100 (: 15 natação. Esforço fácil. Conte suas braçadas a cada 25 e tente chegar ao menor número possível enquanto segue em frente!
- 4 x 100 (: 15 natação. Esforço fácil. Alterne 25s de respiração para o lado direito e esquerdo. O foco está na respiração.
- 3 x 100 (: 15 natação. Esforço fácil. Faça os primeiros e últimos 25s em um curso diferente.
- 2 x 100 (: 15 natação. Esforço fácil. Conte os traços, mas apenas para os dois 25s intermediários. Eles são os mesmos?
- 1 x 100 (: 15 natação. 50 rápido, 50 fácil.
- 1 x 100 Swim. Afrouxe um pouco mais, organize seus pensamentos e pronto
- DISTÂNCIA TOTAL = 3.000
Sobre exercícios de natação
Este treino foi desenvolvido para durar entre 75 e 90 minutos. Se for muito tempo ou distância, corte as coisas, mas nem sempre corte a mesma coisa em todos os exercícios. E nunca pule o afrouxamento no final do treino. Use isso como um último trabalho de técnica antes de sair da piscina no final do treino.
Após a descrição do conjunto, há um número entre meio parênteses, assim: (: 30. Isso é o quanto você descansa após cada natação. Por exemplo, 6 x 100 (: 30 significa que você deve nadar 100 (jardas ou metros), descansar 30 segundos e repetir mais cinco vezes.
Não há nada de especial nesses nados sessões de prática diferente do que você traz para eles. Muita liberdade aqui. Você controla o quão forte ou rápido você nada e quais braçadas deseja usar durante os treinos de natação. Normalmente, a quantidade de descanso por nado limitará sua velocidade máxima em um treino, mas isso não significa ir o mais rápido que puder o tempo todo. Algumas diretrizes:
- Quanto mais descanso você conseguir, mais rápido será a natação.
- As partes iniciais de um treino sempre devem ser fáceis a moderadas e muito deliberadas.
- Use sua melhor técnica de natação.
- Pare o treino se estiver muito cansado, tente novamente no futuro. Você consegue ser um nadador melhor se recuperando dos exercícios que faz, não nadando cada vez mais sem descansar e se recuperar dessa natação.
- Divirta-se com os treinos.
- Mude os golpes que você está fazendo de vez em quando, tente coisas novas e não fique preso em uma rotina.
Cada treino tem:
- uma aquecimento
- exercícios de braçada ou trabalho de técnica de natação
- chutando
- puxar
- um conjunto principal
- um afrouxamento ou esfriamento
