Bons nadadores borboleta são divertidos de assistir. Parece que a borboleta nadando é muito, muito difícil de fazer... e a borboleta pode ser difícil, mas não precisa ser, e deve ser uma braçada que todos os nadadores adicionam ao seu repertório de braçadas, junto com estilo livre, nado costas, e nado peito.
Um dos segredos da borboleta é não chutar demais. Se você usar um grande chute de borboleta, pode acabar subindo e descendo muito na água - movendo-se de perto da superfície para muito abaixo da superfície e depois subindo novamente. Esses altos e baixos, se excessivos, dão muito trabalho e não trazem bons resultados. Você quer seguir em frente, não para cima e para baixo.
Você pode aprender a nadar borboleta. Dê um passo de cada vez, pratique e peça a alguém que o observe e dê feedback. Certifique-se de dizer a eles o que você deseja que eles assistam, em vez de dizerem o que eles acham que você deve fazer para ser um bom amante da manteiga. Não há nada de errado em alguém te dizer o que é uma boa borboleta, mas se não é o que você estão trabalhando no momento, ou você não está à altura de seu aprendizado, então pode não ser útil.
Esta lição sobre borboleta nadadora é dividida em várias etapas:
- Posição corporal
- Puxar
- Chute
- Curso completo
- Respirando
Trabalhe em cada etapa, eles passam para a próxima. Você pode executar a próxima etapa sozinho e, em seguida, adicionar as etapas anteriores conforme melhora.
1. Posição do corpo da borboleta
A borboleta começa com uma posição flutuante de bruços com os braços apontando para o seu destino, um pouco mais largo do que a largura dos ombros. Imagine um árbitro de futebol americano sinalizando um touchdown e, em seguida, mova os braços um pouco mais longe. Seus olhos estão voltados para o fundo da piscina e seus quadris devem estar voltados para cima ou perto da superfície da água. Pratique empurrando-se para fora da parede da piscina e ficando na posição de corpo de borboleta e segurando-o o máximo que puder. Quando você não puder mais segurá-lo, levante-se, volte para a parede e tente novamente.
2. Puxada borboleta
Quando a posição do corpo estiver boa, é hora de aumentar o puxão. Algumas pessoas dão o chute primeiro, mas queremos minimizar as chances de um chute extra grande, então vamos trabalhar na puxada borboleta primeiro.
- Digitar - Comece com o mãos na posição de entrada.
- Varrer - Passe-os para baixo e para dentro do peito, quase tocando os polegares e os indicadores enquanto suas mãos alcançam o meio do peito.
- Empurre - Empurre-os de volta para os pés e afaste-os, como se estivesse tentando empurrar a água do meio do peito para cima e para baixo em cada perna.
- Picar - Conforme suas mãos e braços alcançam uma extensão quase total conforme passam pela sua cintura, jogue suas mãos para cima (para fora da água) e para o lado; arremesse com força suficiente para que seus braços balancem quase automaticamente sobre a superfície da água em direção à posição de entrada. Se você imaginar uma prancha na frente de suas pernas, logo abaixo de sua cintura, você está tentando golpear aquela prancha de caratê quando suas mãos saem da água.
- Balanço - Os braços em recuperação só precisam estar altos o suficiente acima da água para não espirrar enquanto balançam para a frente em direção à entrada. Durante esta fase - o balanço - relaxe o pescoço e olhe para o fundo da piscina. Uma posição de cabeça baixa e relaxada tornará o movimento muito mais fácil.
- Digitar - Coloque as mãos na água.
Lembre-se - nenhum movimento de golfinho, nenhum chute ainda, apenas a posição do corpo e a puxada.
Agora vem o chute, ou o golfinho do corpo: primeiro com os braços e as mãos ao longo do lado do corpo, liderando com a cabeça, faça com que o corpo siga. Pequenos balanços de corpo, não chicotes gigantes! Em seguida, com os braços à frente; mantenha os movimentos pequenos, sem ênfase excessiva nos movimentos para cima e para baixo / serpentina; os quadris sobem e descem, mas nunca caem muito fundo ou sobem muito alto.
4. Junte as peças - nade borboleta
Agora, coloque a bóia, os braços e o movimento do corpo juntos. Comece na posição de flutuação, depois puxe e, à medida que as mãos entram na água no início da flutuação, os quadris sobem e depois voltam para baixo, um pequeno movimento do corpo. Repetir! Uma segunda maneira de juntar a braçada é fazer flutuar, depois os quadris para cima e para baixo, puxar e depois repetir.
5. Respiração de borboleta
A respiração vem a seguir, com a respiração começando quando a puxada começa, movendo o topo da cabeça para fora, empurre o queixo para frente, inspire o ar e então coloque o rosto de volta nos olhos d'água olhando para baixo. Certifique-se de expirar embaixo d'água para não perder tempo e esforço tentando expirar quando seu rosto está acima da água, quando você deveria inspirar.
É isso! Você está nadando borboleta. Adicione um pouco ao seu próximo treino. Eu sugiro fazer pequenos pedaços de cada vez enquanto você desenvolve o condicionamento físico para borboletas. Faça 3 ou 4 braçadas e, em seguida, nade um curso diferente pelo restante do comprimento da piscina e, em seguida, repita. Adicione mais braçadas à medida que vai ganhando forma e exercite-se até o comprimento total da borboleta nadadora da piscina. Você pode repetir as etapas acima como um refresco de borboleta de vez em quando e pode misturar outros exercícios de borboleta para ajudá-lo a se concentrar em melhorar sua técnica.
