Quantas vezes você já viu nadadores alongamento antes de entrarem na piscina? Eu não posso contar tão alto! Todo esse alongamento deveria estar ocorrendo? É seguro para os nadadores se alongarem antes de um evento?
Disseram-nos que a flexibilidade é importante para aumentar a capacidade de desempenho e diminuir a ocorrência de lesões. É isso? Pode ser mais importante alongar-se na hora certa - ou pode ser uma perda de tempo. Qual é a diferença entre flexibilidade, alongamento e aquecimento?
Embora você nunca deva basear todas as suas decisões em um relatório, estudos como aqueles em "The Physician and Sportsmedicine" mostram que o alongamento antes do exercício não diminui o risco de lesões e que o aquecimento aumentado é provavelmente mais valioso.
Outros dizem que você deveria aquecimento, alongue-se, depois volte e dê mais algumas voltas. Ainda assim, outros dizem que espere até depois do treino porque o alongamento diminui a capacidade do músculo de gerar força por algum período de tempo após o alongamento ter sido executado; você ficará mais lento após o alongamento, até que seus músculos se recuperem. Outra linha de raciocínio é que o alongamento antes do treino apenas retorna o músculo ao seu nível normal de flexibilidade de exercício. Para ganhar flexibilidade, os alongamentos devem ser realizados depois que o músculo estiver totalmente aquecido e já estiver em seu maior nível atual de flexibilidade, provavelmente após a conclusão de um treino.
Rotina de alongamento simples
Então, o que você faz? Eu recomendo uma rotina simples de alongamento:
- Uma curta sessão de aquecimento de 10 a 15 minutos de natação
- Uma breve sessão de alongamento de 5 a 10 minutos
- De volta à piscina para o resto do aquecimento
- Ou espere para alongar até depois do treino, usando-o como parte de um relaxamento
Faça o acompanhamento com alongamento adicional após concluir o treino, como parte de sua rotina de relaxamento.
Durante uma reunião, limite o alongamento antes do evento a alguns segundos para ajudá-lo a relaxar depois de concluir o aquecimento pré-evento na piscina. Sem piscina de aquecimento? Em seguida, faça alguma outra atividade suave para aumentar a circulação sanguínea e elevar a temperatura dos músculos, faça aquele alongamento leve e suave, depois levante-se e nade rápido!
Swim On!
