Então, você quer melhorar sua habilidade de natação ou nadar competitivamente, mas não tem certeza sobre o próximo passo para natação - ou você tirou uma folga e quer voltar para a piscina? Como você deve começar a nadar se for um novato, novato ou novato (ou começar a nadar novamente) e, depois de o começar, o que vem a seguir? Aqui estão algumas coisas que os nadadores devem ter em mente ao mergulhar na piscina.
Estabeleça algumas metas de natação
Defina etapas realistas e desafiadoras para ajudá-lo a cumprir seus objetivos. O que você quer alcançar? Melhor condicionamento físico? Habilidade de corrida? Oportunidades de treino alternativo para treino cruzado? Uma primeira etapa do triatlo mais rápida (ou mais fácil)? Estabeleça metas para cada treino; o que você quer fazer hoje?
Se possível, encontre uma equipe de natação local
Pode ser um Natação nos EUA, United States Masters, YMCA ou outro tipo de equipe. Encontrar um que funcione para você pode ser uma grande vantagem para entrar na rotina de natação. Além da ajuda que um pouco de pressão de grupo fornece, ela pode fornecer outras fontes de informações à medida que você se desenvolve e alguma interação social para evitar a monotonia.
Encontre uma piscina interior e exterior
Você pode facilmente ter sucesso por conta própria - mantenha o foco em seus objetivos e coloque seu equipamento de treino na noite anterior - isso realmente ajuda a se desculpar pelo "esqueci". Se você tiver escolha, encontre uma piscina interna e outra externa para evitar interrupções em sua rotina devido ao mau tempo.
Determine uma programação semanal de treinamento de natação
Você precisará planejar de três a cinco exercícios de natação de 30 a 60 minutos por semana (não incluindo o tempo que você gasta trocando de roupa ou conversando com os salva-vidas). Você quer se exercitar no mesmo horário todos os dias ou variar sua programação? Você pode agendar treinos mais longos conforme você melhora ou se for exigido por seus objetivos.
Reúna equipamento de natação
Você vai querer óculos de proteção confortáveis, vários ternos de estilo competitivo (troncos largos são bons para a praia, mas são como usar botas de caminhada para correr), um relógio de pulso à prova d'água e uma touca de natação (para manter o cabelo longe do rosto ou para manter caloroso). Freqüentemente, equipamentos de treino, como kickboards, pull buoys, nadadeiras e remos de mão estão disponíveis na piscina. Eventualmente, você pode querer comprar esses itens para você mesmo, depois de experimentar vários estilos diferentes para encontrar o que "combina" com você!
Escreva um treino de natação
Se você estiver em uma equipe, isso pode ser feito para você pelo seu treinador). Você pode criar seu próprio treino ou pegar ideias emprestadas de outra pessoa. Você geralmente realizará mais se escrever um exercício específico e segui-lo. Você pode até fazer uma temporada ou um plano anual e basear seus exercícios diários nessas diretrizes. Seus primeiros treinos devem ser fáceis, à medida que você constrói a quilometragem base e trabalha em sua técnica com o uso de exercícios de golpe. Inclua pelo menos um aquecimento adequado, conjunto de trabalho principal e resfriamento. Sempre haverá dias em que você deseja entrar e "apenas dar algumas voltas". Isso é bom - apenas certifique-se de entrar na piscina regularmente.
Comece a nadar
Lembre-se, como em qualquer rotina de exercícios, certifique-se de estar em um estado de saúde adequado para começar a nadar. Em caso de dúvida, consulte seu médico. Conforme você avança, registre suas realizações em um diário de treinamento. Além disso, lembre-se de seguir algumas dicas simples regras de etiqueta - nade no sentido anti-horário na sua raia (se é assim que é feito na sua área), fique longe dos pés da pessoa na sua frente e se precisar cuspir, use a sarjeta!
Você pode querer competir
Existem muitas possibilidades. Algumas são competições de Masters, Faixa Etária, Parque e Recreação, Águas Abertas e Correios. Encontre encontros e escolha corridas com base nos objetivos que você definiu. Eles devem apresentar um pequeno desafio no início. Conforme você ganha experiência e confiança, avance para eventos cada vez mais desafiadores. Isso o manterá avançando à medida que desenvolve sua preparação física para a natação.
