Muitos treinadores falam sobre distância por braçada (DPS) e AVC / minuto ou AVC / segundo (frequência de AVC - SR) ou mesmo segundos / AVC - mas o que tudo isso significa? Devo me preocupar com quantas braçadas dou quando nado?
Sim e não! Você não deve se preocupar com isso, mas você precisa praticar a eficiência para ficar melhor nisso - e isso significa maximizar seu DPS e encontrar o ritmo correto para você - suas braçadas / segundo ou braçadas / minuto. Se você sabe quantas braçadas dá em 100 metros e sabe seu tempo em 100 metros, pode descobrir tudo isso. Isso é ignorar voltas e largadas - mas se você sempre fizer isso da mesma maneira, terá os mesmos resultados. E isso vai funcionar para estilo livre, nado costas, nado peito, borboleta, mesmo sidestroke.
Stan Swimmer completa os 100 metros de nado livre em 1:00, usando 54 ciclos de braçadas. O que é essa coisa de "ciclos"? Em vez de contar cada braço, conte apenas um braço. Um ciclo começa quando o primeiro braço entra na água e termina quando esse braço se recupera e entra na água novamente. Isso é 1 ciclo ou dois cursos. É mais fácil contar para a maioria das pessoas.
Muitos treinadores falam sobre distância por braçada (DPS) e braçadas / minuto ou braçadas / segundo (taxa de braçadas - SR) ou mesmo segundos / braçadas - mas o que tudo isso significa?
- Distância = 100 metros
- Tempo = 1 minuto (60 segundos)
- Curso (ciclos) = 54
Agora a matemática:
- DPS = distância / # ciclos usados para essa distância = 100/54 = 1,85 metros / ciclo
- SR = # ciclos / tempo = 54/1: 00 = .9 ciclos / segundo
- Segundos / curso = tempo / # ciclos = 1: 00/54 = 1,11 segundos / ciclo
E daí!!! Você deseja aumentar sua eficiência - obtenha o máximo com o mínimo, até certo ponto. Você pode ser capaz de cobrir 10 metros com uma tacada, mas se mova tão lentamente que um caracol passe por você - não é um bom equilíbrio entre SR e DPS.
Você pode contar seus ciclos durante as diferentes séries na prática e comparar isso com o seu tempo para essas repetições - se você estiver colocando para fora o mesmo esforço, você pode dizer quando encontrou um bom equilíbrio - você estará dando o menor número de braçadas sem perder Rapidez. É preciso prática, mas com o tempo você encontrará a mistura ideal. À medida que melhora seu condicionamento e sua técnica, você pode perceber que o DPS está mudando; se for uma mudança positiva, geralmente é uma boa, indicando que você está obtendo mais de cada pincelada.
Muitos treinadores falam sobre distância por braçada (DPS) e braçadas / minuto ou braçadas / segundo (taxa de braçadas - SR) ou mesmo segundos / braçadas - mas o que tudo isso significa?
Um grande aumento na taxa pode significar que você está cansado ou precisa fazer mais algum trabalho técnico. Por exemplo, se a taxa de Stan permanece a mesma, e ele nada 100 em 1:10, então ele teria dado 63 tacadas ciclos, com um DPS de 1,59 metros - ele deu mais braçadas e foi mais lento, um indicador de que algo pode precisar consertando!
Uma mudança negativa, como um SR aumentado, mas uma diminuição no tempo geral pode indicar que você está "escorregando" ou não tirando o máximo proveito de cada braçada. Diminua a velocidade, faça seus exercícios e peça a um técnico ou parceiro de treino para observar sua técnica - ou use uma câmera de vídeo. Tente voltar à sua boa técnica; o estilo sempre o levará mais longe do que a velocidade no longo prazo!
Um exercício divertido que pode ajudar SR e DPS é "Golf" (sem necessidade de caddie).
- Nade um 50 (ou qualquer distância que você possa fazer mais 18 vezes).
- Conte seus ciclos e reserve um tempo para nadar.
- Some esses números para obter sua pontuação "ideal".
- Agora nade 9 x 50 com: 15 a: 30 de descanso.
- Some sua contagem e tempo para cada 50 para obter sua pontuação para aquele "buraco".
- Compare cada buraco com o seu "par" e adicione ou subtraia conforme você avança - 1 acima, 1 abaixo, etc.
- Faça uma pausa após os primeiros 9 e, em seguida, faça novamente, usando o método de contagem.
- Como você fez? até? debaixo? sobre? Experimente uma vez por semana - você terá uma ideia de como maximizar seu DPS enquanto mantém o mesmo tempo.
Existem muitas outras maneiras de usar DPS e SR para verificar como você está indo, incluindo a comparação das contagens de um dia para outro ou de uma corrida para outra. Pode indicar fadiga, falhas no traçado ou melhora.
