Walkover frontal: ponte com perna para cima
Primeiro, comece com o mesmo exercício que faria para começar a aprender a andar de costas, uma ponte com uma perna para cima:
- Empurre até uma ponte e levante uma das pernas o mais alto que puder.
- Trabalhe até uma posição em que possa levantar a perna de forma que ela aponte diretamente para o teto. Isso o ajudará a aprender a se equilibrar com o apoio de apenas uma perna e das mãos, além de melhorar sua flexibilidade.
- Pratique levantar cada uma de suas pernas. Embora seja mais provável que você faça uma caminhada frontal com a mesma perna apoiando-o todas as vezes, ainda é útil ser capaz de fazer este exercício em cada sentido.
Limber frontal
Em seguida, experimente um limber frontal (basicamente uma caminhada frontal de 60 centímetros) sobre um tapete de barril ou com um observador:
- Comece em pé, com os braços esticados sobre a cabeça.
- Lance para frente e chute em uma parada de mão.
- Passe pela parada de mão com as duas pernas, usando o seu observador ou o tapete do barril como suporte. Você deve acabar em uma posição de ponte.
- Agora vem a parte mais complicada. Empurre as mãos, transfira todo o peso para os pés e levante-se lentamente. Mais uma vez, use o seu observador ou a esteira para ajudar a apoiar as costas. Quando você e seu treinador sentirem que estão prontos, experimente um flexionador frontal sem um observador ou o barril.
Walkover frontal com um ponto
Uma vez que você consiga fazer um alongamento frontal confortável, você está pronto para tentar uma verdadeira vitória fácil com um observador. Veja como:
- Comece em pé com os braços esticados sobre a cabeça e uma perna (a que você preferir) estendida. Você também pode começar com os dois pés no chão e uma perna ligeiramente à frente da outra.
- Agora dê um salto para a frente e empurre para uma parada de mão, mantendo as pernas abertas.
- Incline-se além da parada de mão até que sua perna dianteira toque o solo.
- Mude o seu peso para essa perna e levante-se lentamente. Use o observador para ajudar a apoiar suas costas enquanto você se levanta.
- Termine com os braços perto das orelhas, em pé. Trabalhe até uma posição final na qual você possa manter a perna da frente paralela ao chão.
Walkover frontal com um barril
Você também pode tentar sua vitória fácil usando um tapete de barril. Estas esteiras são projetadas especialmente com movimentos como este em mente. Eles podem realmente ajudar quando você está tentando confiar menos em um observador. No entanto, você ainda vai querer que alguém o identifique quando você estiver apenas começando.
Walkover frontal sem mancha
Quando você e seu treinador decidirem que está pronto, tente uma vitória fácil na frente sem uma mancha ou barril.
