Jovem ou idoso, em boa forma ou não, seis semanas parece ser o tempo mais comum que leva para ser capaz de nadar uma milha sem parar. Exige natação três vezes por semana e a vontade de ficar um pouco desconfortável enquanto alonga sua capacidade aeróbica. Seu foco principal é aumentar sua distância enquanto reduz o número de vezes que você tem que parar. Não tente atingir a milha na primeira ou duas semanas. Você vai se queimar. Em vez disso, permita-se acumular a força mental e física necessária para nadar aquela milha com facilidade.
Aqui está o plano para aumentar a resistência
A natação é tão mental quanto física. Ambos andam de mãos dadas. Boa sorte ao tentar construir músculos e aumentar a resistência ao nadar, se você não estiver com a cabeça certa para fazer o novo treino. Você precisará dele para atingir a marca de 1 milha em seis semanas. Aqui está uma rápida olhada em como você poderia fazer isso:
- Semana um: apontar para 500 jardas por dia. Você vai respirar mais e nadar menos metros no primeiro dia, mas à medida que a semana avança, você deve aumentar sua distância e diminuir o número de respirações entre elas. Você realmente conseguirá fazer isso fazendo o inverso. Experimente o seguinte:
- No primeiro dia: nade 100 metros 5 vezes. Pare para respirar de 10 a 12 respirações entre cada volta de 100 metros.
- No segundo dia: nade 50 metros 5 vezes e respire apenas de 6 a 8 respirações entre cada volta
- No terceiro dia: nade 25 metros 5 vezes e respire apenas 3 a 5 respirações após cada volta.
- Quando a segunda semana chegar, tente a mesma técnica, mas aumente a distância total em 100 a 200 jardas.
- A cada semana que antecede a marca de 6 semanas, aumente a distância que você deseja cobrir em 200 a 300 jardas naquela semana.
- Trabalhe em seu respirando. A capacidade de respirar de forma adequada e eficiente ajudará a impulsionar sua natação, direcionar seu tempo e aumentar seu desempenho geral na piscina.
- Considere técnicas de treinamento em terra seca que o ajudem a construir energia e força na piscina. Os exercícios de terra seca consistem em treinamento de força, treinamento de resistência e técnicas de alongamento para melhorar sua natação, reduzir lesões e aumentar sua força geral.
Quando você estiver desenvolvendo um programa de treinamento em solo seco, não presuma que cada treino aumentará seu desempenho de natação. Atletas mais fortes nem sempre são melhores atletas se o treinamento de força for mal orientado. Você tem que treinar com intenção. Faça os exercícios que se traduzem diretamente em sucesso na piscina e certifique-se de evitar exercícios que possam prejudicar seus ombros ao nadar.
Sua forma é a chave. Você tem que manter a mecânica corporal adequada e a forma para um mergulho seguro e produtivo. Quer você nade em uma piscina ou em águas abertas, a aeração é a chave para se propelir na água, evitar lesões e reduzir o arrasto.
O que é um Streamline?
Imagine um linha reta descendo pelas costas do seu corpo. Sua cabeça, corpo e quadris devem estar alinhados. Ao respirar, respire em um plano horizontal (se estiver fazendo nado livre) e levante a cabeça apenas ligeiramente se estiver nadando de peito. Não mantenha a integridade do corpo para respirar.
A chave para a resistência à natação é esta: vá para a piscina todos os dias e se esforce mais do que no dia anterior.
