Você está procurando um bom exercício que pode trabalhar seu exterior, meio e lower seções do seu peito através do isolamento? Aqui está a solução perfeita: Halteres Flys Este é um bom exercício para isolar as seções externa, média e inferior do tórax. Os músculos secundários envolvidos neste movimento são os deltóides anteriores.
Equipamento Necessário
- Banco regulável
- Halteres
Como levantar
- Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão no topo das coxas. As palmas das suas mãos ficarão voltadas uma para a outra.
- Usando suas coxas para ajudá-lo a levantar os halteres, limpe os halteres um braço de cada vez para que você possa segurá-los à sua frente na largura dos ombros. Esta será sua posição inicial.
- Com uma ligeira flexão dos cotovelos para evitar estresse no tendão do bíceps, abaixe os braços em ambos os lados em um arco amplo até sentir um alongamento no peito. Inspire enquanto executa esta parte do movimento. Lembre-se de que durante todo o movimento os braços devem permanecer imóveis; o movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
- Retorne os braços à posição inicial enquanto expira. Certifique-se de usar o mesmo arco de movimento usado para abaixar os pesos.
- Segure por um segundo na posição inicial e repita o movimento pela quantidade prescrita de repetições.
Pontas
- Para uma variedade de propósitos, você também pode tentar uma variação deste exercício em que as palmas das mãos ficam voltadas para a frente em vez de uma voltada para a outra.
- Outra variação deste exercício é realizá-lo em uma bancada inclinada ou com a máquina de cabo.
