No líder de torcida, uma tocar com o dedão é um salto básico que todas as líderes de torcida aprendem. É provavelmente um dos saltos mais populares. É incorporado à maioria das rotinas, por isso é importante aprender e dominar a habilidade conforme descrito em algumas etapas simples abaixo. Requer muita prática.
Alguns dizem que você deve praticar algo por 10.000 horas ou seis a oito anos antes de dominar uma habilidade. Não há consenso sobre isso, mas todos concordam que a repetição é como você consegue no máximo qualquer coisa.
Primeiro, estique
Antes de começar o treino de líder de torcida ou realizar qualquer salto, você precisa se alongar. Se você se esquecer de alongar, corre o risco de rompimento de ligamentos e músculos distendidos. Você quer ter certeza de que seus músculos estão aquecidos antes de começar.
Qualquer maneira fácil de começar um bom alongamento de perna é sentar-se no chão em uma perna só posição e lentamente arraste as mãos em direção aos dedos dos pés. Vai devagar. Mantenha o alongamento por no mínimo 20 segundos.
Praticar levantamento de pernas
Faça três séries de levantamento de pernas. Para fazer isso, sente-se em um straddle no chão, as mãos estão atrás de você para apoio (as mãos devem estar no chão, sob ou perto do cóccix), ligeiramente inclinado para trás e levante as duas pernas cerca de 30 centímetros do chão, mantenha as pernas retas, sem tocar o chão, conte até 10, depois solte para respirar e repetir. Faça um total de três séries. O levantamento de pernas é difícil, mas vai fortalecer suas pernas e melhorar a altura de seus saltos.
Chutes altos laterais
Após o levantamento das pernas, dê chutes altos laterais. Para obter uma forma adequada, coloque os braços em um movimento em T e alterne as pernas. Comece com a perna direita e chute para a mão cinco vezes. Faça uma pausa de cinco segundos e mude para a perna esquerda. Faça o lado esquerdo cinco vezes.
Jogue o dedo do pé
Prepare-se para pular com o toque do dedo do pé. Fique em posição com os pés e as pernas juntos, dobre os joelhos, mantenha as costas retas. Você precisará se concentrar em usar os músculos das pernas. Comece dobrando os joelhos enquanto mantém as mãos entrelaçadas. Com os joelhos flexionados, mova-se para a planta dos pés e trave as pernas enquanto coloca as mãos em uma posição de "V" alto. Sua posição na planta dos pés servirá como trampolim para o salto. Jogue o dedo do pé, conte 5-6-7-8, jogue outro e repita.
Dicas de exercícios para cada parte do seu corpo
- Braços: quando estiver na posição de toque dos dedos dos pés, não tente alcançar as pernas. Seus braços devem estar em "T". Traga as pernas para os braços, não os braços para as pernas.
- Pernas: mantenha as pernas retas. Os joelhos dobrados fazem com que o toque do dedo do pé pareça desleixado.
- Dedos do pé: aponte os dedos dos pés e, ao pousar, certifique-se de que seus pés estão juntos.
- Costas: uma vez no ar, a maneira mais fácil de obter saltos mais altos é manter as costas retas e evitar alcançar os dedos dos pés.
- Rosto: Não se esqueça de sorrir.
