A maioria dos jogadores de tênis está muito familiarizada com a dificuldade da metade mental de competição de tênis. O poder da mente é evidente em todos os níveis, de Goran Ivanisevic ou Jana Novotna em Wimbledon para uma criança de oito anos com medo de usar qualquer um de seus golpes completos em seu primeiro torneio. O tênis é uma mina de ouro para psicólogos do esporte, e alguns jogadores passam várias horas por semana apenas fazendo exercícios de resistência mental.
Aqui estão cinco técnicas simples que você pode experimentar imediatamente.
"Apenas a bola"
A melhor ferramenta completa de reparo mental é a frase simples, "apenas a bola". Cura, pelo menos temporariamente, a maioria das grandes armadilhas. Esteja você chateado, zangado, nervoso ou apenas distraído, repita esta frase para bloquear os pensamentos negativos e voltar seu foco para onde ele pertence, a bola.
Manter o foco ao devolver um serviço
Provavelmente, o momento mais difícil para se concentrar é quando você está se preparando para retornar o saque. Seu oponente está com a bola, então sua mente parece sentir que esta é uma oportunidade para um tempinho de folga. A próxima coisa que você sabe, suas reflexões sobre qual filme assistir esta noite são rudemente interrompidas por um pedaço de borracha e penugem chegando a 90 m.p.h. Uma combinação de três táticas pode ajudar a manter sua mente no trabalho:
- Enquanto seu oponente está se preparando, tente se concentrar em algo que não o distraia, como suas cordas. (As cordas são reajustadas muito mais do que o necessário por causa desse pequeno truque.)
- Enquanto ela joga a bola, tente vê-la sair de sua mão e diga a si mesmo um longo e prolongado "baaalll".
- Quando ela acertar o saque, diga "acertar", seguido de "quicar" e, em seguida, em seu golpe de retorno, "acertar".
O dispositivo "baaalll" parece funcionar bem para a maioria dos jogadores, sem muitas desvantagens. A frase "acertar, pular, acertar" também é popular, mas para alguns jogadores ela distrai mais do que ajuda.
Evite ser muito analítico
É possível se tornar muito analítico no meio de uma partida, o que o impedirá de permitir seus golpes seguem seu fluxo natural, mas você não quer interromper suas habilidades analíticas qualquer. Se você perder uma chance que não deveria, você vai insistir menos nisso se parar um momento para descobrir o que fez de errado, então diga a si mesmo: "Ok, não vou fazer isso de novo." Normalmente, é uma boa ideia repetir o traço imediatamente com o correto movimento. Você pode muito bem cometer o mesmo erro na próxima vez que o traço ocorrer, mas siga em frente e aplique o mesmo processo. Eventualmente, você vai acertar e, enquanto isso, um pouco de otimismo extra não fará mal.
Versatilidade em cursos de ação estratégicos
Aprenda versatilidade. Se você tem apenas um estilo de jogo e ele não está funcionando, sua falta de opções estratégicas também cria uma escassez de válvulas de segurança mental. Um fator-chave na saúde psicológica, em geral, é sentir-se com poder para escolher diferentes cursos de ação. Se você tem um Plano B, C e D na quadra de tênis, o fracasso do Plano A provavelmente não causará desespero. Os jogadores de tênis costumam perder porque pelo menos uma parte deles desiste secretamente. Você não vai desistir enquanto tiver outra coisa para tentar. Aprenda a jogar cada parte do Tribunal e acertar todo tipo de tiro com todo tipo de giro. Você provavelmente descobrirá uma fraqueza em um oponente aparentemente invencível. A variedade torna o jogo mais criativo e interessante também.
Pareça confiante
Pareça alerta, enérgico, confiante e feliz. Olhar assim vai realmente ajudá-lo a sê-lo de forma significativa, e irá impedi-lo de encorajar seu oponente. Se o seu oponente está propenso a engasgar, seu olhar de confiança pronta à beira de parecer derrota pode manter apenas a dúvida suficiente em sua mente para fazê-la ceder sob a pressão de fechar o partida.
Livros com bons capítulos sobre resistência mental
- Vic Braden Tênis 2000: golpes, estratégia e psicologia para toda a vida
- Pat Blaskower's A arte das duplas: estratégias de tênis vencedoras
- Para ler um livro inteiro sobre resistência mental, consulte o artigo do Dr. James Loehr Treinamento de Resistência Mental.
