Tão fácil exercício é excelente para realçar os detalhes no meio e no centro das costas músculos. Para este exercício, você precisará de acesso a uma máquina de fileira de polia baixa com uma alça de barra em V. A alça em V permite que você tenha uma pegada neutra onde as palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra. Este exercício leva de 30 a 40 segundos, dependendo do número de repetições realizadas e do tempo de configuração.
Etapas para fazer linhas de polia baixas
- Para chegar à posição inicial, sente-se na máquina e coloque os pés na plataforma frontal (ou barra transversal) fornecida, certificando-se de que os joelhos estejam ligeiramente dobrados e não travados.
- Incline-se para a frente sem arquear as costas e segure as alças. Com os braços estendidos, puxe para trás até que o tronco fique em um ângulo de 90 graus com as pernas. Suas costas devem estar ligeiramente arqueadas e seu peito deve estar saliente. Você deve estar sentindo um bom alongamento em seus dorsais enquanto segura a barra à sua frente. Esta é a posição inicial do exercício.
- Mantendo o torso estacionário, puxe as alças para trás em direção ao torso, mantendo os braços próximos a ele até tocar os abdominais. Expire enquanto executa esta seção do movimento. Neste ponto, você deve estar contraindo os músculos das costas com força. Mantenha essa contração por um segundo e volte lentamente à posição original enquanto inspira.
- Repita a quantidade recomendada de repetições.
Pontas
- Evite balançar o tronco para a frente e para trás, pois isso pode causar uma dor lombar prejuízo.
- Você pode usar uma barra reta em vez de uma barra em V e executar com uma empunhadura pronada (palmas voltadas para baixo) ou supinada (palmas voltadas para cima - empunhadura reversa).
