O que se pode fazer para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade? Se você é um artista, continue criando arte, por exemplo. Mesmo se você nunca se considerou um artista, agora é a hora de se dedicar a uma atividade artística como desenho ou pintura. Nunca é tarde demais e todos podem fazer isso. Se você puder segurar um pincel, giz de cera ou marcador, poderá desenhar e pintar. E não precisa ser um grande investimento - alguns tintas acrílicas ou um conjunto de tintas aquarela, pincel, marcadores ou lápis de cor e papel são tudo de que você precisa, junto com algumas revistas velhas, um bastão de cola e uma tesoura para colagem, se desejar. Você será muito recompensado emocionalmente, fisicamente e espiritualmente por seus esforços criativos. Como Pablo Picasso disse uma vez: "A arte lava da alma a poeira da vida cotidiana."
Benefícios de ser criativo e fazer arte
A arte existe desde o início da humanidade. Usando o elementos de arte e design - linha, forma, cor, valor, textura, forma e espaço - dar sentido à vida e expressar uma visão pessoal é um impulso inato. As crianças fazem isso assim que têm as habilidades motoras finas necessárias para segurar um giz de cera. Por meio desse impulso, os artistas expressam as alegrias, tristezas, traumas, medos, triunfos, beleza e feiura da vida. Artistas são contadores da verdade. É por isso que os artistas são frequentemente vistos como uma ameaça e os primeiros a serem censurados em tempos de guerra e conflito.
Mas ser autêntico e dizer a verdade é transformador, tanto para indivíduos quanto para grupos, e esse é o poder medicinal da arte. Criar arte é curativo não só para a mente e o espírito, mas também para o corpo, uma vez que todos estão interligados. Atua em vários níveis não apenas para relaxar, mas também para restaurar e rejuvenescer, trazendo alegria e aumentando sua energia e entusiasmo pela vida.
Como Shawn McNiff escreve em Art Heals: Como a criatividade cura a alma, "... a cura pela arte é uma das práticas culturais mais antigas em todas as regiões do mundo" e "A arte se adapta a cada problema concebível e empresta seus poderes transformadores, perspicazes e intensificadores de experiência para as pessoas necessitadas. " (1)
Muitos estudos mostraram os benefícios terapêuticos de fazer arte. É uma prática meditativa, colocando você "na zona", com muitos dos mesmos benefícios da meditação, ajudando você a tirar sua mente de lutas e problemas diários, reduzindo sua pressão arterial, frequência cardíaca e frequência respiratória, e tornando-o consciente do presente momento.
Fazer arte permite que você jogue, dando-lhe a liberdade de explorar e experimentar novas técnicas, materiais e métodos, ao mesmo tempo que ajuda a estimular novas sinapses cerebrais. Um artigo na Scientific American relata que uma das maneiras de aumentar sua inteligência é buscar novidades. “Quando você busca a novidade, várias coisas acontecem. Em primeiro lugar, você está criando novas conexões sinápticas com cada nova atividade em que se engaja. Essas conexões se complementam, aumentando sua atividade neural, criando mais conexões para construir outras conexões - o aprendizado está ocorrendo. "(2)
Fazer arte permite que você sinta e expresse gratidão, ajudando-o a observar e ver a beleza onde outros não podem. Também lhe dá uma saída para expressar um pouco de sua raiva e frustração, bem como suas visões políticas e mundiais pessoais.
A arte pode ajudá-lo a discernir sentimentos e expressar pensamentos difíceis de articular. Engajar-se com as artes e criar algo é uma forma de se relacionar e se relacionar consigo mesmo, ajudando-o a se conhecer melhor. O processo de criação de arte abre canais de comunicação além dos puramente verbais, dissolvendo barreiras causadas por palavras ou por nossos próprios censores internos, ajudando-nos a ver a nós mesmos e aos outros de forma mais completa e claramente. Ao fazer isso, ele nos conecta mais profundamente a nós mesmos e uns aos outros. Se você está trabalhando em sala de aula com outras pessoas, a atmosfera se torna aquela em que há um mútuo dar e receber idéias e um espírito de generosidade. O processo criativo ajuda a criar novos relacionamentos e promover os existentes em um ambiente produtivo positivo.
Embora a arte-terapia seja um campo distinto e os arteterapeutas sejam treinados e educados tanto em arte quanto em psicologia, você não precisa consultar um especialista em arte licenciado terapeuta para colher os benefícios de fazer arte, pois não é sobre o produto, é sobre o processo, e você é o melhor juiz de como é o processo afetando você. Embora o processo seja de primordial importância, o produto acabado é um lembrete visual do processo e das lições aprendidas e pode estimular sua mente e alma cada vez que você o assistir.
Coisas que você pode fazer agora para começar a aliviar o estresse
Se você não sabe como começar, aqui estão algumas ideias e recursos para começar a criar arte. Você descobrirá que, assim que começar, suas energias criativas serão liberadas e uma ideia levará à próxima ou mesmo a várias outras. Essa é a beleza da criatividade - ela cresce exponencialmente. Se você puder reservar pelo menos uma mesa ou uma pequena área com seu material de arte onde possa ser criativo, isso ajudará enormemente.
Gorjeta: Toque música que o energize ou acalme. A música é um acompanhamento maravilhoso para fazer arte.
- Brincando e fazendo experiências com cores. Sem pensar muito, escolha as cores que mais lhe agradam e comece a pintá-las. Ou arrancá-los de revistas e colá-los, combinando-os com tinta. Não pense muito em suas formas ou em fazer qualquer coisa reconhecível - apenas aprecie as cores. Você pode querer fazer isso como um exercício formal de cor, fazendo uma série de cartões de 5 "x 7" - um com azuis, outro com vermelhos, amarelos, cores secundárias e, em seguida, cores terciárias - todas as cores da roda de cores de 12 tons. Em seguida, faça cartões usando cores análogas, cores complementares, paletas de cores limitadas, etc. Trabalhe em papel grosso para aquarela ou cartolina para que você não precise se preocupar em rasgar o papel. O ato de se concentrar apenas nas cores e determinar as combinações de cores lhe dará algo em que se concentrar, além das tensões de sua vida diária.
- Mantenha um diário de gratidão visual. Pode consistir em fotografias, desenhos, pinturas, colagens ou imagens recortadas de revistas ou jornais - tudo pelo qual você é grato e ao qual você pode retornar, lembrando-se das alegrias de viver.
- Mantenha um caderno de desenho diário ou diário visual. Isso o manterá vivo no momento, alerta para os pontos turísticos ao seu redor e pronto para registrar pensamentos e ideias fugazes.
- Faça uma pequena pintura por dia. Passe cerca de uma hora fazendo uma pequena pintura. Há tantos bons motivos para fazer isso: você melhora rapidamente, pode experimentar coisas novas sem medo de estragar algo em que gastou muito tempo; você sente uma sensação de realização todos os dias; alivia o estresse. Leia o livro de Carole Marine, Pintura diária: pintar pequeno e frequentemente para se tornar um artista mais criativo, produtivo e bem-sucedido para mais inspiração.
- Comece a desenhar formas. Desenhe círculos à mão livre de todos os tamanhos, sobrepostos e concêntricos. Em seguida, pinte-os. Faça o mesmo para quadrados e triângulos. Em seguida, combine as formas.
- Pinte ou desenhe seu humor. Cada marca transmite energia. Como você está se sentindo? Que tipo de energia você tem? Que tipo de marca você fará para expressar essa energia? Uma pequena marca escura ou uma marca longa e esvoaçante? Que tipo de forma você está sentindo? Formas recortadas com arestas vivas ou formas curvilíneas arredondadas?
- Faça um espírito ou colagem de alma. Em um tamanho padrão de papelão ou placa fosca (4 "x 6" ou 5 "x 7"), faça colagens de imagens e palavras que falam com você. Não planeje com antecedência o que você quer fazer, mas deixe a imagem surgir organicamente. Essas colagens podem revelar muito sobre seus sentimentos e desejos subconscientes.
- Pratique Ver / Desenhar. Este é um tipo de desenho meditativo chamado desenho de contorno cego, no qual você desenha muito lentamente enquanto olha para o que está desenhando, e não para a superfície na qual está desenhando. Isso retarda o tempo e faz com que você realmente veja a singularidade do que está desenhando.
- Experimente colorir. Siga a sugestão das crianças em sua vida e obtenha um livro de colorir para adultos. Você não precisa ficar de frente para uma página em branco, basta começar a colorir e sentir o estresse se dissipar.
- Participe de uma aula de arte ou reúna alguns amigos para fazer arte. Embora você possa fazer tudo isso sozinho, pode ser ainda mais benéfico se reunir com outros pessoas, ajudando a criar conexões que irão atendê-lo bem na próxima vez que você se sentir estressado e poderia usar um amigo.
REFERÊNCIAS
- McNiff, Shaun, Art Heals: How Creativity Cures the Soul, Publicações Shambhala, Boston, MA, p. 5
- Kuszewski, Andrea, Você pode aumentar sua inteligência: 5 maneiras de maximizar sua potência cognitival, Scientific American, 7 de março de 2011, acessado em 14/11/16
