Posição inicial do alongamento da borboleta
O alongamento borboleta é um alongamento inspirado na ioga, usado para aumentar a flexibilidade nos quadris, virilha, parte inferior das costas e parte interna das coxas. Pratique o alongamento da borboleta para ajudá-lo a se tornar flexível e ágil o suficiente para fazer divisões. É também um alongamento muito relaxante.
Para executar um alongamento em borboleta, comece sentado no chão. Dobre os joelhos para os lados, segurando as solas dos pés juntas com as mãos. Lembre-se de puxar para cima pelas costas e segurar o queixo para manter uma boa postura. Isso pode ajudá-lo a obter um alongamento melhor.
Empurre os joelhos para baixo
Para realizar o alongamento, puxe os calcanhares em sua direção enquanto empurra os joelhos em direção ao chão o máximo que puder. Mantenha o alongamento por 30 segundos. Algumas pessoas balançam as pernas para cima e para baixo para mantê-las em movimento e relaxá-las antes de fazer um alongamento ainda mais profundo.
Alongar para a frente
Para completar o alongamento em forma de borboleta, incline-se para a frente com a parte superior do corpo. Tente manter as costas retas ao tentar apoiar o peito nas pernas. Lembre-se de continuar empurrando os joelhos em direção ao chão enquanto mantém o alongamento. Uma boa dica aqui é segurar os pés e puxar a parte superior do corpo na direção dos pés. Faça isso enquanto mantém as costas retas para obter o máximo do alongamento e manter a forma adequada.
Mais dicas de alongamento
Respirar durante o alongamento pode ajudá-lo a aprofundar o alongamento e aumentar sua flexibilidade. Também pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse.
Embora o estresse seja usado na dança, é popular na ioga. Na prática de ioga, o alongamento da borboleta é conhecido como Badhakonasana. Respirar durante a postura também pode aumentar seus benefícios e ajudá-lo a relaxar. Inspire ao sentar-se reto e expire na curva ao dobrar-se para a frente. Se você quiser passar algum tempo na curva, continue inspirando e expirando normalmente. Na ioga, você inspira e expira pelo nariz. Se você se sentir mais confortável expirando pela boca, também pode fazer isso.
Experimente uma variação da postura puxando os pés até a virilha e alongando-se dessa maneira. Você pode pressionar as solas dos pés uma contra a outra ou colocá-los juntos, mas abri-los suavemente como um livro.
Quando você estiver entrando no alongamento, vá até onde for confortável para criar um alongamento leve. Você não quer se sacudir ou puxar muito para baixo ou você pode puxar um músculo - e isso é muito doloroso. Além disso, tente não arquear demais as costas ou arredondá-las; apenas mantenha as costas retas e olhe para a frente durante todo o alongamento, sem levantar muito o pescoço. É normal olhar para a frente ou manter o pescoço em uma posição neutra e olhar para baixo conforme você se aproxima do chão. Você não quer causar nenhuma tensão no pescoço.
