Um leg-hold é um belo passo para mostrar a gama de flexibilidade em um dançarino. Aprender a segurar as pernas requer prática e muito alongamento. Depois de dominar alguns alongamentos repetidamente, seu corpo ficará mais relaxado para que você possa manter esta pose elegante.
Antes de tentar segurar a perna, certifique-se de que você pode facilmente faça uma divisão. Alongue-se todos os dias para ficar confortável com a divisão frontal e divisão lateral.
Alongamentos para se preparar para divisões
Você pode fazer vários alongamentos para preparar seu corpo para divisões, que pavimenta o caminho para balançar uma sólida sustentação de perna de dança. Você quer ter certeza de que seus quadríceps e isquiotibiais, especialmente. E não se apresse tentando entrar na pose se você não for bastante flexível.
Pratique esses alongamentos para se preparar para tentar a dança das pernas.
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Alongamento em pé: Estenda a perna em uma cadeira ou mesa. Sente o quadril e os tendões tensos? Fique no alongamento por 20 a 30 segundos. Em seguida, pratique o alongamento com a outra perna. Você pode tentar ir e voltar entre os alongamentos algumas vezes ou tentar este alongamento novamente depois de fazer os outros.
- Alongamento de estocada: A partir daqui, mova seu corpo para uma posição de estocada com um pé à frente, o joelho dobrado, um pé atrás de você e, em seguida, coloque a canela no chão. Em seguida, desloque seu peso para a frente sobre a perna flexionada da frente, garantindo que suas costas fiquem retas. Mantenha o alongamento entre 20 e 30 segundos. Troque as pernas para cima, colocando a perna oposta primeiro. Novamente, você pode ir e voltar entre as pernas.
- Alongamento de perna: Para este alongamento, você deitará de costas com as pernas no chão bem à sua frente. Em seguida, levante uma perna o mais reto possível, estendendo os dedos na direção dos dedos dos pés, até sentir que os quadríceps se contraem um pouco. Você pode mover a perna para a frente e para trás ou andar em círculos. Você também pode girar os tornozelos em círculos para aumentar o alongamento. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
Como fazer uma pose de apoio de perna na dança
Você domina a divisão? Então pode ser hora de tentar a dança da perna segura. Depois de ser bastante flexível eaquecido, siga estas etapas para entrar na pose. Você quer ser capaz não apenas de entrar na postura de segurar sua perna para cima, mas também ser capaz de segure a extensão sem suporte. Isso pode levar algum tempo para ser resolvido, mas aqui estão os princípios básicos para obter a postura de apoio de perna.
- Segure-se em uma barra, cadeira, parede ou outra pessoa para se equilibrar.
- Desenvolva seu pé até o joelho. Certifique-se de manter a perna virada para fora.
- Alcance sua perna e segure seu tornozelo. Endireite lentamente o joelho.
- Mantenha a postura por alguns segundos, certificando-se de que seus quadris estão alinhados e seu torso está reto. Não se esqueça de apontar o dedo do pé!
