Questões de saúde mental
As discussões sobre saúde mental aumentaram significativamente nos últimos anos. Parece haver uma combinação de tempos difíceis e eliminação do estigma que trouxe este tópico, outrora tabu, para o mainstream. Como alguém que passou por depressão e ansiedade crônicas durante toda a minha vida, estou em êxtase porque essas experiências estão sendo trazidas à tona.
E, embora me sinta bem equipado para discutir a extrema inconveniência da depressão, agora estou achando incrivelmente irônico estar escrevendo este artigo agora. Estou atualmente em uma luta de depressão situacional e adiei a redação deste artigo por mais de uma semana. Não fui capaz de reunir energia suficiente para me concentrar nisso, embora provavelmente pudesse me ajudar neste momento.
Essa é a mentira número um que a depressão lhe diz; que nada vai te ajudar, você está condenado à solidão e à melancolia. Agora parece totalmente impróprio para mim dar conselhos sobre como ser produtivo em meio a doenças mentais, mas aqui estou. Talvez possamos resolver isso juntos.
1. Agendar autocuidado
Então você acordou esta manhã e se sentiu sem energia e está pronto para se esconder sob as cobertas por, bem, a eternidade. Esses pensamentos tóxicos podem ter começado a rolar e você está achando difícil não se julgar por não ter absolutamente nenhuma motivação. Entendo. A depressão parece uma manhã de segunda-feira que nunca vai acabar. E em um mundo que não recompensa o anti-social, é difícil se sentir satisfeito com seu eu introvertido.
Antes mesmo de começar a tentar fazer sua lista de tarefas, aceite o fato de que você terá que dizer não às coisas. Livre-se do FOMO e da vergonha de ficar em casa depois de uma reunião social ou adiar um encontro para um café. Estar ocupado pode ser uma ótima maneira de nos distrair, tipos deprimidos, mas algo tem que ceder eventualmente. Olhe para a sua programação da semana e retire quaisquer tarefas ou atividades que não sejam obrigatórias e / ou que não o deixem empolgado. Este não é o momento de se forçar a bater papo com estranhos - e tudo bem! Dizer não a algumas coisas em uma semana não significa que você está condenado a uma vida isolada para sempre.
A seguir, agende atividades que “te preencham” (como diz minha terapeuta). Reserve um tempo para assistir ao seu filme favorito, pintar as unhas, dar uma caminhada ou fazer um pouco de ioga. Encontre o que parece certo para você no momento e as pessoas que são seus verdadeiros amigos vão entender.
Dito isso, existe uma linha tênue entre o autocuidado e a indulgência. Outra mentira que a depressão lhe diz é que você está seguro em relação à sua doença mental. Ele o envolve em um grande cobertor cinza e diz que não vale a pena rastejar para fora de sua caverna. Agradeço imensamente o movimento de autocuidado, no entanto, acho importante tentar e lembrar que nada é único para todos. Quando não me sinto bem, me isolei de tudo que amo. Meu eu introvertido precisa de “meu tempo”, embora também precise de conexão. Verifique todos os dias para ter certeza de que está realmente cuidando de si mesmo e não se escondendo da vida.
2. Priorize com sabedoria
Quando há muitas coisas na sua lista de tarefas, você não se sente forte emocionalmente, as coisas podem se tornar opressivas muito rapidamente. Quando você fica "inundado" por todas as tarefas que lhe foram atribuídas, é fácil ficar paralisado. Muitas vezes, uma enorme carga de trabalho é jogada no meu caminho e, em vez de ser capaz de traçar um cronograma saudável, acabo não conseguindo fazer nada por causa da minha sobrecarga.
Use o Técnica Pomodoro, pegue um aplicativo encorajador, encontre um parceiro de responsabilidade, ou configurar um sistema de recompensa. Não conte com o seu eu deprimido para ser produtivo sem estrutura. Quando escrevo, quase sempre começo com um esboço simples: introdução, tópicos de parágrafo, conclusão. Mesmo que este não seja um conceito inovador, nem conclua o trabalho imediatamente, ele me ajuda a me sentir menos intimidado por uma página em branco. Metade da batalha está começando.
O próximo passo é aceitar o fato de que você não pode e não deve fazer tudo. Ao criar uma programação, você pode tornar claro o que realmente precisa ser realizado em comparação com o que deseja realizar em um mundo perfeito. Há apenas 24 horas em um dia e 7 dias em uma semana, e não importa quantas vezes tentemos, não podemos esticar o tempo. Por mais desagradável que isso possa parecer, entrar na realidade diminui sua carga no longo prazo.
3. Peça por ajuda
Pedir ajuda não é fraqueza! Todos lutam e você pode se surpreender ao ver com quem é capaz de se conectar durante as suas dificuldades. Minha mãe costumava me dizer isso sempre que eu desabava, como uma criança ansiosa.
Desde o momento em que nasci até o ensino médio, tive dificuldade para dormir. A escuridão e a incerteza da noite me assustaram tanto que eu não conseguia dormir e às vezes me fazia sentir mal fisicamente. Eu chorava com minha mãe repetidamente, perguntando o que havia de errado comigo e por que eu não era "normal". Ela me dizia que “todo mundo tem algo”, mas nem todo mundo tem a mesma coisa. Foi difícil acreditar nela na época, mas à medida que fui ficando mais velho e mais confortável compartilhando minha história, conheci tantos humanos que vivenciam desafios como eu. A vida é difícil!
O catalisador para uma mudança real em minha vida foi quando minha mãe me colocou em terapia na idade madura de 5 anos. Pedir ajuda extra foi constrangedor e vergonhoso no início, mas agora é algo que considero vital para quem sou hoje. Eu recomendo a terapia para literalmente todas as pessoas nesta terra porque, como eu disse, a vida é difícil e não faz mal ter alguém com quem conversar sobre isso.
Se você ainda não estiver pronto para a terapia, comece confidenciando a um amigo de confiança, parente ou médico. Se o trabalho realmente parece impossível agora, peça uma prorrogação ou tire alguns dias de folga. Isso não significa que você tenha que contar a seu chefe toda a história de sua vida, mas trate sua saúde mental da mesma forma que trataria sua saúde física. Embora não seja a norma agora priorizar sua saúde mental no local de trabalho, isso acabará por melhorar a qualidade do seu trabalho.
A conversa sobre saúde / doença / bem-estar mental se popularizou recentemente, embora a luta pela normalização completa esteja longe de terminar. É assustador se sentir fora de controle em sua vida - os humanos anseiam por controle - embora existam maneiras de assumir o controle de sua vida em meio ao caos.
Com um passo de cada vez e o sistema de suporte adequado, você conquista as coisas que parecem impossíveis. Programe a tempo para o autocuidado como se fosse uma tarefa de trabalho, priorize os itens que realmente precisam ser feitos e peça ajuda quando começar a sentir que tudo é demais para você segurar. Você não está sozinho.
