Como ser mais assertivo

Kate Swanson escreve sobre o bem-estar físico e mental com base em suas experiências pessoais, bem como nas de sua família.

Muitas vezes as pessoas cometem o erro de pensar que ser assertivo significa aprender a dizer "Não!" Mas tornar-se assertivo não é tão simples nem tão desafiador quanto isso! Para alguém que não é naturalmente assertivo, pronunciando um "Não!" seria quase impossível. Além disso, é improvável que obtenha o resultado desejado - a pessoa com quem você está falando pode reagir mal a uma recusa direta.

Se você acha que não é assertivo o suficiente, provavelmente é porque você sente que está se deixando ser intimidado ou pressionado por outras pessoas. Ou talvez você se sinta invisível, porque outras pessoas não estão dando a devida consideração seus pontos de vista ao tomar decisões. Não é que você queira ser agressivo ou dominador como os valentões, ou que queira tomar todas as decisões - você só quer ser ouvido e respeitado.

Você não precisa ser agressivo para ser ouvido e respeitado. Você tem que ser silenciosamente assertivo e manter suas armas.

Para uma pessoa nervosa ou tímida, isso ainda pode parecer uma grande pergunta, mas é possível.

De muitas maneiras, ser assertivo significa se proteger. Não se trata apenas de falar por si mesmo, mas de fazer isso de uma forma que não crie ou aumente o conflito.

A maioria das pessoas vê apenas duas maneiras de reagir a um ataque: podemos ceder em prol de uma vida pacífica ou podemos atacar de volta, física ou verbalmente. Se você não é assertivo, sempre cede, porque retaliar é impensável. Assertividade é a terceira via - e você consegue!

A coisa mais difícil em ser assertivo é manter a calma diante do que quer que seja. O segredo da assertividade está todo na linguagem, por isso é importante não entrar em pânico para poder pensar nas palavras que está usando.

Pode parecer estranho, mas a maneira de ser assertivo é deixar a outra pessoa saber como o comportamento dela afeta você. Isso pode soar como exposição, mas funciona em uma variedade de configurações.

Digamos que você esteja no meio de uma multidão de pessoas e alguém tente pressioná-lo - se deixar claro que o comportamento deles é inaceitável e eles ainda persistem, então eles vão parecer rudes e valentões na frente de todas essas pessoas, então eles são mais propensos a apoiar baixa.

Ou, digamos que a outra parte seja um cônjuge ou amigo que não percebe como é dominador (ao contrário de alguém fazendo isso deliberadamente) - deixe-os saber o que estão fazendo e eles irão, com o tempo, mudar seus comportamento.

Talvez não seja alguém atacando você, mas alguém que está se comportando de uma maneira inaceitável - como alguém que costuma se atrasar. Diga "você está atrasado de novo" e eles se arrepiarão e darão uma desculpa. Diga, "quando você me deixa esperando, terei que deixar as crianças sozinhas por mais tempo. O que eu gostaria é que, se soubesse que você ia se atrasar, pudesse planejar melhor ", e isso não apenas tira a dor do seu comentário, mas os faz perceber o quão imprudentes estão sendo.

Essa frase resume a estratégia com a qual recomendo que você comece. Outro exemplo poderia ser: "Quando você diz às crianças que não há problema em fazer algo que proibi, me sinto prejudicado. O que eu gostaria é se eu pudesse discutir isso com você primeiro. "

Se você olhar para essas frases, verá que está deixando-os saber por que seu comportamento perturba você, e dando-lhes uma chance de consertá-lo, tudo sem linguagem inflamatória ou crítica ou um elevado voz.

Se eu posso fazer isso, você pode fazer isso!

Minha primeira reação quando recebi essa estratégia foi que ela era muito longa e eu não achei que seria capaz de cuspi-la quando se tratasse de situações reais. Eu estava errado!

Claro, foi preciso algum esforço no início. Ajuda respirar fundo antes de falar. Se você estiver sentado, pode ajudar se levantar para se sentir mais poderoso. Mas descobri que isso fez uma grande diferença em minhas relações com as pessoas.

Qual o pior que pode acontecer?

Uma dica final. Muitas vezes evitamos fazer as coisas porque tememos as consequências, o que é perfeitamente natural.

No entanto, na maioria das vezes ainda nem descobrimos quais são as consequências! Na verdade, evitamos deliberadamente resolvê-los, porque os achamos horríveis demais para serem contemplados.

Poucas coisas são tão terríveis assim! Quando me forço a realmente pensar no que poderia acontecer se eu for em frente, nove em cada dez vezes não é tão ruim assim. Depois de perceber isso, não preciso de coragem para prosseguir, porque não há nada a temer.

Portanto, da próxima vez que você se esquivar de fazer algo, pergunte-se: "Qual é a pior coisa que pode acontecer?" e force-se a sentar e escrever exatamente o que pode acontecer.

Isso tem vários benefícios. Um, pode não ser tão ruim quanto você pensa. Dois, se for ruim, mas você não tiver alternativa a não ser ir em frente, você estará mais bem preparado. De qualquer forma, você não pode perder!

• Mentalhelp.net - assertividade
  O Mentalhelp.net oferece um conjunto de artigos sobre assertividade, que aborda essas técnicas com mais detalhes. Existem também algumas discussões interessantes nos comentários.
• Assertividade: uma importante técnica de gerenciamento de estresse
  Pode não parecer uma conexão óbvia, mas se você não for assertivo o suficiente, você pode sofrer de um sentimento de impotência ou falta de controle em sua vida - os quais podem ser muito estressantes.

McKenna Meyers em 07 de agosto de 2016:

Ser assertivo sempre foi difícil para mim, mas agora estou em uma idade em que pergunto: Se não for agora, quando? Vejo ser assertivo como um jogo no qual me esforço para me comunicar da maneira mais eficaz. Acho que o seu exemplo é perfeito para se expressar de forma clara e simples - especialmente para nós, que ficamos abalados ao nos afirmarmos.

Teresa Schultz de East London, na África do Sul em 12 de setembro de 2010:

Alguns conselhos excelentes aqui, obrigado. Tenho dificuldade em ser assertivo - mesmo em relação ao meu negócio, onde farei algum trabalho extra de graça só porque sinto que talvez a pessoa não entendo que houve uma cobrança por trabalho extra, ou porque eu quero ajudar ou "ser legal", mas fazer isso com muita frequência é ruim - não consigo ganhar dinheiro suficiente, como naquela!

sortuda de DFW em 03 de maio de 2010:

Muito verdadeiro...

Betty Reid do Texas em 8 de abril de 2010:

Você tem um ótimo conselho. Concordo que dizer às pessoas como você se sente e o que gostaria que elas mudassem é surpreendentemente eficaz. Às vezes esqueço de me perguntar o que de pior pode acontecer. Essa também pode ser uma estratégia inteligente.

deserto 29 em 19 de novembro de 2009:

Obrigado pelo excelente hub!

auto melhorar em 10 de setembro de 2009:

Bem escrito. Não ser assertivo é um dos sintomas da baixa auto-estima. E, como você apontou com propriedade, assertividade não significa ser um valentão e agressivo, mas sim ser ouvido e respeitado. Ter uma forte auto-estima também significa. Obrigado pelo artigo.

-PR

Guidebaba da Índia em 29 de julho de 2008:

Nice Hub Marisa.

Desiludido de Kerala, Índia, em 29 de julho de 2008:

Muito bom, Marisa!

Gostei particularmente do último parágrafo.

Eu sempre penso que quando você realmente quiser colocar o pé no chão e dizer algo, esteja preparado e mentalmente pronto para as consequências.

Se meu cliente quer que eu conclua um projeto com um cronograma irreal e quer que eu me comprometa com isso, digo uma empresa "NÃO POSSÍVEL", embora educadamente.

Como você já imaginou, em 9 entre 10 ocasiões, não acabo sendo um perdedor!

CVR

Betty Jo Petty de Arkansas, EUA em 09 de maio de 2008:

Eu li seu Hub, Marisa.

Eu entendo o que você está dizendo. Sendo um cidadão de segunda classe, lol, uma 'mulher', isso vai significar voltar aos dias do homem das cavernas e começar tudo de novo.

Vamos re-ensinar este mundo de homens em idéias de controle. Boa ideia!!!

Agora, se eu puder me tornar assertivo o suficiente para tentar.

Eu também tenho que tentar fazer isso com algumas pessoas da população feminina, para ser honesto.

Eu posso ver isso Betty Jo

Iðunn em 27 de dezembro de 2007:

Acho que especialmente para as mulheres, já que muitas vezes tendemos a equiparar ser assertivas com ser rudes. É possível e positivo ser assertivo e é algo que tento trabalhar porque não é meu a natureza e muitas vezes presto um péssimo serviço a mim mesmo ao permitir que os outros ajam de maneira terrível sem dizer nada a respeito.

Eu tendo a achar mais fácil defender os outros do que eu mesmo e suspeito que isso seja algo que deve ser praticado para desenvolver conforto com isso.

Que centro excelente!

dvdpro do Studio City em 27 de novembro de 2007:

Boa leitura! Obrigado por todos os dados valiosos. Ajuda a todos os que lêem a avaliar a partir de sua própria experiência e dar mais força à imaginação para uma solução mais autodeterminada em uma porcentagem maior do tempo. Obrigado por compartilhar. Kathy

Zsuzsy Bee de Ontário / Canadá em 27 de novembro de 2007:

Marisa! Ótimo HUB, como de costume.

Não é fácil, algumas pessoas o consideram rude e agressivo quando você tenta se impor.

HUB maravilhoso

saudações Zsuzsy

Gwensgifts em 27 de novembro de 2007:

Muito obrigado! Isso é exatamente o que eu estava procurando. Não é fácil, mas estou indo em frente!

anjo da Terra em 27 de novembro de 2007:

ÓTIMO Hub Marisa!! Afirmativo!! Como mulheres, muitas vezes somos ensinados a "não balançar o barco" ou "apenas ir junto" ou "garotas boazinhas não fiquem com raiva!" Levei anos e anos para me desprogramar!! No início cometi o erro de me tornar "agressivo" em vez de "assertivo !!" Depois que aprendi a diferença, minha vida se tornou tããããããão melhor, assim como meus relacionamentos!! Mais uma vez, EXCELENTE Hub!! EU AMO sua escrita!! Bênçãos, Anjo da Terra !!