Trei soluții de recuperare a dependenței pentru repararea relațiilor

Avocat, antrenor și trainer certificat, Lesa împărtășește abilități, principii și instrumente pentru a crea obiceiuri sănătoase în recuperare și în viață.

Repararea relației începe cu privirea în interior

Este bine înțeles că dependența are un impact negativ asupra relațiilor. De asemenea, se înțelege că relațiile nesănătoase pot fi un factor în evoluția dependenței și în progresia acesteia. Repararea relațiilor este o componentă crucială pentru recuperare, dar înțelegerea modului de a face acest lucru nu este un proces în care majoritatea oamenilor au fost instruiți. Mulți aflați în recuperare continuă să se angajeze neintenționat în comportamente, percepții și atitudini care contribuie la dispariția relațiilor lor mai degrabă decât la reparare — chiar și în relațiile lor cu înșiși.

În recuperare, este important să accesați o mentalitate diferită în multe domenii ale vieții. A face acest lucru, totuși, este o urcare pe munte pentru majoritatea, deoarece accesul la acea mentalitate diferită necesită acceptare și îndrumare pentru a lua măsuri. Acest lucru este valabil și pentru repararea relației. Einstein a spus: „Nu putem rezolva problemele din aceeași mentalitate care le-a creat”. A face același lucru ineficient din nou și din nou nu duce la succes. Pentru a vedea circumstanțele în mod diferit și pentru a gestiona provocările relaționale mai eficient, trebuie să mergem mai adânc decât mintea și în inimile și sufletele noastre.

Când încercăm să reparăm o relație ca parte a recuperării, indiferent de noi înșine sau cu ceilalți, Există trei pași practici care ne pot ajuta să accesăm o mentalitate diferită și să utilizăm o nouă abordare.

3 pași pentru a-ți repara și reconstrui relația

Recuperarea este o renaștere și necesită multă observare de sine și privire în interior. Este nevoie de o schimbare a mentalității noastre sau a modului în care vedem și percepem lucrurile. Procesul de tratament și/sau consiliere pentru dependență ajută uneori cu îndrumarea pentru a lua măsuri pentru a face acest lucru, dar nu întotdeauna și, de obicei, nu suficient de profund. În plus, mulți oameni în recuperare nu au ajuns acolo prin tratament, terapie sau consiliere, așa că înțeleg cum să reparați și să reconstruiți relațiile, schimbarea mentalității sau percepția și munca pentru o aliniere a ceea ce încercăm de fapt să creăm este foarte dificil fără conștientizare si indrumare.

Pașii pentru repararea unei relații trebuie să fie intenționați și să includă conștiință, responsabilitate și acțiune.

Pasul 1: Recunoașteți în mod conștient ce se întâmplă

Negarea este ceva cu care majoritatea celor care au experimentat un ciclu sau cicluri de dependență au o anumită experiență de viață. Negarea nu există doar în dependența activă, ea există și în recuperare și poate fi un ucigaș al succesului relației. Negarea face ca cineva să neglijeze faptul că este nevoie de acțiune sau trebuie făcut ceva. Negarea ne sabotează capacitatea de a recunoaște în mod conștiincios ceea ce se întâmplă - așa că îl ignorăm - și la fel ca în cazul dependenței active, nimic nu se îmbunătățește din ignorarea sau neglijarea.

Recunoașterea nevoii de schimbare, posibilitatea de a vedea ce se întâmplă în mod conștiincios și posibilitatea de a admite că ceva trebuie să se întâmple este un prim pas esențial. Trebuie să accepți nefericirea sau nesănătatea pentru a căuta o soluție.

Fă-ți un moment să stai și să te gândești la relația ta cu tine însuți sau cu altul. Ai recunoscut nesănătos sau nefericire fără conștiință? Ignorați ceea ce se întâmplă și vă determină să vă neglijați pe voi înșivă, pe altul sau situația?

Reușiți să vă recuperați pentru că ați ieșit din negare. Ai reușit să pui capăt ciclului de dependență din viața ta, dar ai reușit să repari relațiile afectate, chiar și cu tine însuți. Dacă vrei o rezoluție, trebuie să faci acest prim pas.

Pasul 2: Asumați-vă responsabilitatea

Există putere în asumarea responsabilității personale. Se înțelege că există mulți factori de ce evoluează adiția. Indiferent dacă acești factori erau în afara controlului nostru sau nu, pentru a-i depăși a trebuit să ne asumăm responsabilitatea personală; a da vina sau a arăta spre exterior nu ne-a dus nicăieri în călătoria spre recuperare. Așadar, la fel cum ne asumăm responsabilitatea pentru a scăpa de dependența noastră, trebuie să ne asumăm și responsabilitatea pentru a întrerupe ciclurile relaționale nesănătoase în procesul de recuperare.

Privind în exterior la problemele noastre, în exterior pentru soluții și a da vina nu înseamnă asumarea responsabilității personale. În schimb, trebuie să ne îndreptăm privirea spre interior, astfel încât să ne putem conecta la puterea noastră de responsabilitate. Acest pas necesită muncă, pentru că în timpul procesului de dependență ne-am programat să facem exact invers.

Când ne asumăm responsabilitatea pentru alegerile noastre, cuvintele, gândurile, acțiunile și comportamentele noastre, putem vedea rolul nostru în situație, precum și rolul nostru în soluție. Această asumare a responsabilității poate implica multe domenii care vor rămâne nerecunoscute dacă sunt negare, așa că trebuie să ne asigurăm că am îndeplinit pasul unu înainte de a încerca pasul doi.

Această acțiune poate include asumarea responsabilității pentru:

• Făcând alegeri greșite în primul rând.
• Stai prea mult sau nu suficient.
• Modul în care tratăm cealaltă persoană care contribuie la felul în care ea ne tratează.
• Modul în care răspundem la modul în care altcineva ne tratează.
• Cum percepem acțiunile noastre și ale celeilalte persoane.
• Acceptând că unele lucruri sunt așa cum sunt.
• Comportamentul nostru și modul în care răspundem la comportamentul altcuiva.

Responsabilitatea nu se referă la auto-învinovățire sau vreo vină, de altfel. Responsabilitatea înseamnă deschiderea și folosirea puterii noastre pentru schimbare. Asumarea responsabilității ne ajută să încetăm să ne comportăm sau să ne simțim victime ale propriilor alegeri. Ne permite să începem să luăm decizii mai puternice în colaborare cu ceea ce încercăm să creăm.

Domenii de interes pentru o relație sănătoasă

Există trei domenii principale de focalizare care ne pot ghida înapoi la o relație mai sănătoasă cu sine sau cu altul, asumându-ne responsabilitatea:

1. Practicarea acceptării
2. Schimbându-ne percepțiile
3. Schimbarea comportamentului nostru.

Practicarea acceptării: Uneori, dacă rămânem în rezistență la ceea ce este pur și simplu, există suferință. Uneori lucrurile în viață sunt așa cum sunt. Există lucruri în noi înșine, lucruri în alții și circumstanțe. Mulți cei aflați în recuperarea dependenței înțeleg conceptul de seninătate și celebrul citat din rugăciune care spune „Dă-mi seninătatea să accept lucrurile pe care nu le pot schimba”. Acceptarea poate fi eliberatoare. Ne permite fie să mergem mai departe, să fim mai calmi și mai înțelepți în deciziile pe care le luăm și/sau să facem alegeri semnificative ca răspuns la ceea ce este. Oamenii se înnebunesc încercând să schimbe ceea ce nu se schimbă sau încercând să schimbe ceva ce nu este responsabilitatea lor de a schimba.

Schimbarea percepției: În ceea ce privește recuperarea dependenței și repararea relațiilor, schimbarea percepției este un concept dificil. Cu toții avem o poveste la care reacționăm și la care ne raportăm. În practica mea de coaching, găsesc adesea oameni care reacționează la propriile lor povești prin experiențele lor relaționale, ceea ce adesea nu este adevărul relației. Acest lucru provoacă în mod clar mai multe probleme decât este necesar. Uneori, tot ceea ce trebuie să se schimbe într-o relație este modul în care o privim. De exemplu, gelozia este un factor comun în motivul pentru care relațiile sunt nesănătoase și se termină. Gelozia este o percepție care adesea nu se bazează pe niciun adevăr, dar atunci când acționăm în funcție de această percepție, creează o problemă în relație care poate nu ar fi fost cauzată altfel. Nu putem învinovăți constant pe cineva pentru ceva ce nu face pur și simplu pentru că este percepția noastră, o percepție pe care trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru schimbare. În plus, contrariul este valabil. Din cauza comportamentelor insidioase demonstrate în dependența activă, celor apropiați le este greu să aibă din nou încredere. Acest lucru este de înțeles și trebuie să acceptăm că recâștigarea încrederii va dura timp. Acestea fiind spuse, totuși, percepția celorlalte persoane trebuie să se schimbe pentru ca relația să capete putere. Dacă ne facem partea în asumarea responsabilității, recunoașterea și luarea de măsuri și percepția că cealaltă persoană are dintre noi nu se schimbă de când eram în dependență activă, aceasta în sine va fi întotdeauna o pană între relaţie. Trebuie să recunoaștem și să vedem adevărul situației, întreaga situație.

Asumându-ne responsabilitatea pentru percepția noastră și adevărul în relație, trebuie să ne asumăm și responsabilitatea pentru modul în care răspundem la percepția altcuiva despre noi. De multe ori, percepțiile trebuie să se schimbe, sau relația va fi distrusă de aceasta.

Percepția joacă, de asemenea, un rol imens în relația cu sine. A simți că nu merităm să fim iubiți este comun în recuperarea dependenței. Am făcut lucruri nepotrivite în dependența activă pe care nu ne-am gândi niciodată să le facem într-un milion de ani. Rușinea și vinovăția ne pot face să ne simțim nedemni de iubire. Mulți aflați în recuperarea dependenței au, de asemenea, traume din trecut care se adaugă la această idee. Uneori, oamenii care cred că nu merită dragoste nu vor crede că sunt iubiți chiar și atunci când sunt. Persoanele aflate în recuperare pot chiar să se lase tratate prost. Recuperarea dependenței este o putere, nu o slăbiciune. Persoanele care aleg să ia măsuri împotriva dependenței lor sunt unele dintre cele mai bine adaptate și merită dragoste, sănătate și fericire. O simplă schimbare a percepției despre sine vă poate schimba enorm realitatea.

Înainte de a încerca să-ți schimbi relația sau partenerul, gândește-te la percepțiile tale despre sine și despre cealaltă persoană. Examinați-vă gândurile și convingerile despre ceea ce se întâmplă. Priviți aceste gânduri ca pe o presupunere, doar presupuneți; este aceasta doar o percepție falsă în loc de adevăr și realitate.

Schimbarea comportamentului: Schimbarea comportamentului poate însemna schimbarea propriului comportament sau a răspunsului nostru la comportamentul altor oameni. Când pretindem că ne supunem acțiunilor, cuvintelor, gândurilor și credințelor noastre devenim mai capabili și mai puternici. Acționarea în conformitate cu ceea ce încercăm să aducem în existența noastră în ceea ce privește relația cu sine și altul promovează o schimbare puternică.

În general, oamenii nu se schimbă pentru că vrem noi, sau prin încercarea de a-i face să se schimbe. Totuși, oamenii se pot schimba și se schimbă ca răspuns la ceea ce facem noi. Din nou, uneori singurul lucru care trebuie schimbat într-o relație este modul în care o vezi.

Pasul 3: Luați măsuri

Pentru a aduce reînnoirea, schimbarea sau repararea relației, trebuie să luăm măsuri pentru a fi mai conștienți, conștienți și responsabili. Aceasta poate fi o pantă alunecoasă, deoarece nimic nu se schimbă dacă nu luăm măsuri, iar lucrurile s-ar putea înrăutăți dacă luăm acțiuni greșite. Acțiunea ar trebui luată cu atenție și știind cine suntem cu adevărat și ceea ce încercăm să obținem.

Lăsați pașii din acest articol să fie fundamentul intențiilor corecte; intenții de conștiință care te vor conduce la o relație mai puternică și mai sănătoasă cu tine însuți, cu altul și cu recuperare.

Acest articol este exact și adevărat după cunoștințele autorului. Conținutul are doar scop informativ sau de divertisment și nu înlocuiește consilierea personală sau sfatul profesional în chestiuni de afaceri, financiare, juridice sau tehnice.