14 sfaturi de auto-vindecare pentru a vă ajuta să supraviețuiți despărțirii

Brianna este scriitoare, editor și fotograf. Munca ei creativă se bazează pe vindecare și autocompasiune.

1. Lasă-te îndurerat

Fii sincer cu tine însuți: ceea ce treci este nasol și acesta este cel mai bun scenariu. Despărțirile pot schimba viața, pot fi devastatoare și chiar traumatizante. Deși poate fi adevărat că alții o au mai rău și cu siguranță nu este sfârșitul lumii, acordă-ți dreptul de a-ți întrista pierderea și dificultățile de a trece peste ea.

Nu vă rușine pentru că sunteți exagerat de dramatic. Durerea ta indică ceva care a contat pentru tine, ceva care este înfricoșător și ceva pentru care merită să plângi. Nu trebuie să te simți jenat să iei o despărțire cu duritate, dar amintește-ți că nici nu trebuie să explici sau să specifici nimănui suferința ta.

Oferă-ți compasiunea pe care o meriți după toată presiunea pe care ai îndurat-o de-a lungul relației și lasă-ți timp să plângi atât amintirile pozitive, cât și cele negative.

Dacă încă te simți inconfortabil în fața emoțiilor tale și încerci să „gândești rațional”, amintește-ți că este logic să te simți stresat. Acest eveniment ți-a perturbat viața de zi cu zi și creierul tău are nevoie de timp pentru a-l procesa.

Oricum ai simti ceea ce s-a intamplat, are sens sa te simti asa.

2. Trimiteți un SOS grupului dvs. de asistență

Nu trebuie să anunți nimănui despărțirea ta, dar lasă-ți cercul apropiat să știe că ți s-a împărțit o carte dură. Chiar dacă te simți bine în acest moment, anunță-le din timp, astfel încât să fie vigilenți și gata să fie alături de tine când vor veni zilele proaste.

Dacă nu sunteți pregătit să vorbiți despre asta, puteți să le trimiteți un simplu text.

Voi: „Hei, voiam doar să vă anunț că s-ar putea să am dificultăți în următoarele zile. Nu vreau să intru în detalii acum, dar vă voi anunța dacă am nevoie de companie.”
Chatul tău de grup extrem de susținător:
„Nu spune mai mult, familie. Suntem pregătiți când ești tu.”
"Imi pare rau sa aud asta. Nicio presiune să ieșim în acest weekend, dar să știi că suntem mereu aici pentru tine!"
„Stai acolo, iubito! (inserați GIF motivațional)"

3. Stai hidratat

Pe asta o știai deja. Părinții tăi îți spun tot timpul. iti spun din nou. Bea 64 oz de apă pe zi sau mai mult dacă poți. Plângeți să dormiți zile în șir fără un aport suficient de lichide vă va lăsa corpul cu senzația de mahmureală proastă.

4. Faceți planuri de cină

Dacă mâncarea confortabilă te ajută, mănâncă-ți inima și nu te simți vinovat pentru asta. Dar dacă ești genul de persoană care uită adesea să mănânce, își pierde pofta de mâncare când ești stresat sau dacă aveți vreo istorie de tulburare de alimentație sau o relație negativă cu alimentele, faceți planuri pentru masa de seara. Puteți invita un prieten să vă ajute să gătiți, să setați alarme pe telefon pentru a vă aminti să mâncați pe tot parcursul zilei sau să programați o livrare de la un restaurant din apropiere. Este ușor să sari peste mese atunci când ești în doliu, dar corpul tău are nevoie de hrană în fiecare zi. Desigur, este greu să acordați prioritate sănătății fizice atunci când nevoile voastre emoționale par să vă ocupe tot viața, dar amintește-ți că recuperarea va părea mult mai grea dacă literalmente nu ai energia necesară pentru a ieși din pat.

Dacă nu te simți în stare să mănânci o masă întreagă, știi că orice și orice ajută. Smoothi-urile, biscuiții, chiar și doar câteva bucăți de bomboane vă vor oferi un aport necesar de zahăr și calorii. Mănâncă încet, dar cât de des poți.

5. Vorbește cu cineva care a trecut printr-o situație similară

Chiar dacă despărțirea a fost decizia ta sau dacă relația a fost toxică, a merge înainte poate simți că ai încerca să navighezi pe un teritoriu neexplorat. Luați legătura cu cineva care a fost în pielea dvs. care ar putea fi dispus să vă vorbească despre asta, mai ales dacă dvs. despărțirile au împărtășit factori similari, cum ar fi o relație pe termen lung, nevoia de a se muta dintr-un apartament comun sau cazuri de abuz.

Tu: „Hei, știu că ar putea fi prea personal sau un subiect greu de vorbit, dar am vrut să iau legătura cu tine pentru că trec prin ceva asemănător. Îmi este greu să-mi dau seama de următorii pași ai despărțirii mele și, în unele zile, îmi este foarte greu să aștept cu nerăbdare necunoscutul. Sunt foarte inspirat de felul în care părea să mergi mai departe și speram că poți să-mi dai un sfat.”

Veteranul Wise Breakup: „Oh, da, a fost dur! Îmi pare foarte rău că treci prin asta pentru că știu cu siguranță cât de greu este. Lasă-mă să-ți spun ce m-a ajutat..."

6. Scrie-ți o scrisoare de dragoste

Dacă despărțirea ta s-a încheiat cu furie, partenerul tău s-ar putea să ți-ai lăsat o listă cu lucruri pe care le-ai greșit sau cu motive pentru a te simți nesigur. Dar, indiferent de defectele și greșelile tale, există încă atât de multe lucruri despre tine care sunt spectaculoase și drăguțe.

Scrie-ți o scrisoare de dragoste, o listă cu cele mai bune trăsături ale tale sau o recapitulare a tuturor timpurilor în care ai fost un partener uimitor. Nu uita nici de lucrurile mici! Ai stat treaz toată noaptea urmărind emisiunile preferate ale partenerului tău cu ei? Le-ai ascultat poveștile din copilărie? Ți-ai amintit comanda lor de fast-food pe de rost? Strângeți-vă punctele brownie bine câștigate și realizați că indiferent de ce a mers prost, nu schimbă lucrurile pe care le faceți bine.

7. Încearcă asta înainte de a-ți trimite un mesaj către fostul tău!

Unul dintre cele mai grele lucruri despre a trăi o despărțire este tăcerea și absența comunicării din partea fostului partener, fie că este de bine sau de rău.

Este extrem de tentant să le lăsați mesaje și mesaje vocale care exprimă furia, rănirea, dragostea și/sau disperarea voastră, dar răspunsul lor sau lipsa acestuia s-ar putea să vă facă să vă simțiți mai rău în cele din urmă.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă mușcați limba. Există o mulțime de alternative catartice pentru a elimina cuvintele alese.

• Configurați un chat de grup special pentru aerisire. Ai putea să-i denumești „Screaming Into The Void” și să-ți inviti cei mai apropiați prieteni să se alăture pentru a elibera lucrurile pe care ai vrea să le poți spune oamenilor care te-au rănit. Plângește-te de fostul tău, de acel client nepoliticos de la serviciu sau de oricine altcineva pe care a trebuit să te abții de la a-l spune în viața reală.
• Dacă ți-e frică să nu trimiți accidental un mesaj text persoanei greșite sau dacă ai nevoie doar de mai multă confidențialitate, poți, de asemenea, să începi un document Word, un jurnal sau litere scrise de mână pentru a le distruge sau le arde.
• Dacă tu și fostul tău sunteți în condiții suficient de buni, puteți conveni cum să răspundeți atunci când cealaltă persoană trimite din senin un mesaj emoționant. De exemplu, destinatarul ar putea răspunde cu un simplu emoji de inimă ca un gest care simbolizează a spune „Te aud și îmi pasă de sentimentele tale, dar cred că cel mai bine este să nu te implici într-o conversație corectă. acum."
• Dacă simți că renunțarea la curcanul rece este singura modalitate de a-ți rupe obiceiul de a vorbi cu fostul tău, fă ​​ceea ce trebuie să faci. Ștergeți-le numărul și blocați-le pe rețelele sociale.

Sperăm că una sau mai multe dintre aceste idei te vor ajuta să găsești modalități de a-ți reduce poftele pentru atenția fostului tău, dar amintește-ți că probabil vei scăpa și asta e în regulă.

Trecerea de la a vorbi cu cineva în fiecare zi la a nu-l vedea deloc este o schimbare drastică care poate fi sfâșietoare, care poate provoca anxietate și aparent imposibil de adaptat.

Nu fi dură cu tine însuți în privința asta. Chiar dacă ai ajuns să spui ceva supărat și îngrozitor, ai puțină compasiune pentru tine. Reacția ta la un stimul dureros a fost logică. În timp ce beația să-i suni a fost probabil o idee proastă, nici regretul tău a doua zi dimineață nu-ți face bine. Iartă-te că ești un om care simte emoții și face greșeli și încearcă să treci peste asta.

8. Începeți un proiect pasiune

Încheierea unei relații înseamnă că o cheltuială uriașă a timpului și energiei tale este brusc vacanta, iar asta poate fi atât o binecuvântare, cât și un blestem. Pentru a evita să vă simțiți în gol, turnați-vă într-un proiect constructiv care nu numai că vă va ajuta să păstrați îți dai seama de lucruri, dar îți permite să crești în moduri pentru care ți-ai dorit, dar nu ai avut niciodată timp.

Poți începe să schițezi o dată pe zi, să te întorci în sportul tău preferat, să începi o agitație secundară, să te angajezi să gătiți mese zilnice de la zero, plănuiți să faceți drumeții pe fiecare traseu din județul dvs. sau orice alt hobby care solicită pentru tine.

Dacă îți dedici timpul pentru ceva ce iubești, vei fi uimit de ceea ce ai realizat până când inima ta se va vindeca.

9. Oferiți o doză sănătoasă de adrenalină și endorfine

Eliberați-vă stresul și energia agitată oferindu-vă corpului șansa de a elibera fizic tensiunea. Transformă-ți jogging de dimineață într-un sprint complet pentru o zi, încearcă un nou truc de skateboarding, cântă în fața unor străini la o noapte cu microfon deschis, taie ceva uriaș de pe lista ta de găleți, mergi cu parașutism dacă îți poți permite, orice care te face să-ți pompeze sângele cu graba de a fi în viaţă.

10. Găsește-ți pacea

Dacă ești spiritual, rugăciunea poate aduce o mângâiere extraordinară, mai ales dacă subscrii la filosofia de a-ți preda grijile și rezultatele vieții unei puteri superioare. Chiar dacă nu vă asociați cu un sistem de credință, activități liniștite, cum ar fi meditația sau plimbarea natura te poate ajuta să ajungi la un punct de conștientizare în care poți începe să-ți eliberezi conștiința emoții înalte. Efortul de a elibera gândurile și grijile vă poate ajuta să obțineți puncte suplimentare de claritate, unde puteți începe să vă înțelegeți viața din afara viziunii tunel urgente a despărțirii voastre.

11. Faceți un efort pentru a face noi conexiuni

Nu se grăbește să caute noi parteneri romantici, dar noii prieteni și cunoștințe ocazionale pot oferi legături în curs de dezvoltare pe care să le așteptăm cu nerăbdare. Este, de asemenea, o reamintire caldă că ești o persoană plăcută în preajma și ești complet capabil de relații pozitive.

La fel ca oricare dintre aceste sfaturi, o puteți face la fel de simplă și mai puțin intimidantă pe cât sunteți gata. Puteți lua legătura cu o persoană pe care o cunoașteți, dar cu care nu ați ieșit niciodată unul la unul și să o invitați la prânz. Puteți vizita o rudă în vârstă sau îndepărtată pe care ați dori să o cunoașteți mai bine. Dacă anxietatea socială apare și nici măcar nu ești pregătit să inițiezi niciun fel de contact, poți oricând să te așezi într-o cameră cu oameni noi, fără să te simți presat să vorbești cu ei. Alăturați-vă unui curs de yoga, de exemplu. Nimeni nu o să-ți deranjeze dacă te ții pe propriul tău covor, dar la 3 săptămâni de la clasă, instructorul tău s-ar putea să-ți amintească numele și să vorbească destul de puțin pentru a-ți lumina ziua.

12. Du-te undeva nou

Ieșirea în oraș pentru o retragere de weekend ar fi ideală, dar dacă nu îți poți permite o vacanță, mai există modalități de a explora dincolo de locurile care sunt saturate de amintiri ale partenerului tău. Poate fi la fel de simplu ca să luați drumul lung acasă de la serviciu sau să mergeți la un magazin alimentar din orașul alăturat, în locul celui la care faceți întotdeauna cumpărături. Punându-te în locuri noi, chiar și doar câțiva pași la un moment dat, te va ajuta să procesezi faptul că viața ta de zi cu zi este diferită acum. Când te simți curajos, poți începe să-ți schimbi rutina în moduri distractive și creative, care te-ar putea face să simți că ai putere în aceste noi schimbări, ceea ce faci cu totul.

13. Imprumuta puterea ajutandu-i pe altii

Ai total dreptul la o petrecere de autocompătimire, dar să stai prea mult în acea zonă îți poate slăbi stima de sine. Când inima ta este proaspăt frântă, s-ar putea să nu simți că ai suficientă energie pentru a oferi cuiva, dar actele de generozitate pot reflecta adesea propria ta bunătate față de tine.

Puteți face voluntariat la un adăpost pentru animale, puteți suna un prieten și îi puteți asculta despre propriile lupte sau despre orice gest care vi se pare semnificativ.

14. Iubește-te oricum

Cel mai puternic lucru pe care îl poți face pentru a-ți repara inima este să exersezi autocompasiunea radicală. Ai răbdare în vindecarea ta, fii mândru de cât de departe ai ajuns și iubește-te în toate direcțiile timpului. Sinele tău trecut, prezent și viitor merită cel mai profund respect.

Roness pe 02 iulie 2020:

m-a durut atât de tare când cineva iubit se desparte de tine. nu poți explica durerea. nu te poți mișca sau face nimic. .Mulțumesc fpr acest articol, cred că trebuie să merg mai departe și să-i dau drumul

Lisa pe 05 iunie 2020:

Acest lucru a fost incredibil de vindecator pentru inima mea frântă. Sunt hotărât să mă tratez mai bine și să găsesc putere în mine. Nimeni nu este gunoi, nici eu, nici el, și am învățat foarte multe. De data aceasta, mă voi ierta pe mine (și pe el) și mă voi ierta. Vă mulțumesc pentru un articol inspirant

Amanda P. pe 25 aprilie 2019:

Nu pot face față durerii despărțirii mele. Nu pot să mănânc sau să dorm, mă simt deprimat. Nu pot dormi fără somnifere sau vin. Și pentru a înrăutăți lucrurile, cred că devin dependent de ele. Cum pot să mă simt mai bine și să dorm mai bine?

Brianna Olsen (autor) din San Diego pe 12 februarie 2018:

Mulțumesc! :)

Haley Davis din California pe 12 februarie 2018:

Îmi place asta ^_^ Mulțumesc pentru sfaturile înțelepte!