Kaitlyn are experiență în psihologie și scrie articole care te învață cum să te bazezi pe corpul, mintea, inima și pe cei din jur.
Ce este anxietatea relațională?
Este normal să trăim un anumit grad de anxietate în relațiile noastre romantice. Dar când nivelul tău de anxietate încep să-ți provoace un grad semnificativ de stres și să-ți afecteze negativ viața, acesta este un semn că ar trebui să afli de ce te simți atât de anxioasă.
Senzație de instabilitate emoțională, probleme cu controlul impulsurilor, tulburări de judecată, iar găsirea dificultăților în concentrarea sau îndeplinirea sarcinilor zilnice sunt simptome comune ale relației anxietate. A te simți trist, deprimat, singur, obosit și rău de dragoste este, de asemenea, obișnuit.
Când vă simțiți îngrijorat de relația voastră, sentimentele de nesiguranță, stres și chiar panică pot veni și dispare în valuri. Aceste sentimente pot, de asemenea, să pândească în mod persistent în partea din spate a minții tale, provocând gânduri negative intruzive precum „Sunt suficient de bun pentru ei?”, „Sunt destul de drăguță?”, „Ce pot face pentru a reduce șansele ca ei să se despartă de mine?”, etc.
Anxietatea cronică de relație nu este doar obositoare din punct de vedere mental, dar este dăunătoare sănătății tale mentale și fizice și poate distruge în cele din urmă relația. Deci, cum începe anxietatea relațională?
Sondaj: încredere
3 cauze principale ale anxietății relaționale
De către Pixabay. CC0 Creative Commons.
Pexeli
1. Încrederea pierdută
Una dintre cele mai frecvente cauze de anxietate în orice relație este atunci când încrederea ta în cealaltă persoană a fost ruptă. Fie că este vorba de o promisiune neîmplinită, infidelitate sau alt fel de trădare, atunci când nu mai ai încredere în partenerul tău, viziunea viitorului tău împreună poate fi răsturnată. Acest sentiment de incertitudine cu privire la situația ta și suspiciunea față de partenerul tău este o cauză majoră a stresului mental, care va duce la un sentiment cronic de anxietate în legătură cu relația ta.
2. Nici o comunicare
Comunicarea deschisă este cel mai important factor determinant pentru succesul unui cuplu, așa că atunci când comunicarea lipsește sau s-a rupt într-o relație, anxietatea poate începe să se dezvolte. Dacă nu vă puteți exprima sentimentele partenerului dvs., este posibil să fiți forțat să vă păstrați sentimentele de tristețe, dezamăgire și furie față de partenerul dvs. A nu-ți putea împărtăși perspectiva cu partenerul tău poate fi, de asemenea, o experiență foarte singură. Toate aceste sentimente negative se vor acumula și te vor face să te întrebi pe tine, relația și partenerul tău, ceea ce duce la niveluri ridicate de anxietate.
3. Negativitate cronică
Menținerea unei perspective pozitive vă va ajuta să vă construiți o viață și o carieră de succes. Același lucru este valabil și pentru relațiile voastre. Abordarea partenerului tău cu o atitudine pozitivă poate face minuni pentru succesul pe termen lung al relației tale. Pe de altă parte, relațiile care sunt cronic negative sunt stresante și vor face ca unul sau ambii parteneri să se simtă anxioși în legătură cu relația. Atitudinile negative pot include „glume” pasiv-agresive, critici și comunicarea cu un ton ostil sau negativ.
Cum să faceți față anxietății relaționale
De Tan Danh. CC0 Creative Commons.
Pexeli
1. Loviți la sală
Când ești concentrat pe antrenament și transpirație, mintea ta va fi distrasă de gânduri anxioase. Și atunci când te simți epuizat fizic după o excursie la sală, s-ar putea, de asemenea, să experimentezi gânduri anxioase mai puțin intruzive. Devenirea mai aptă fizic va ajuta, de asemenea, la creșterea încrederii în sine și a stimei de sine, ceea ce vă va ajuta apoi să vă simțiți mai în siguranță.
2. Construiește de la zero
Dacă cauza principală a anxietății relației tale este din pierderea încrederii, poți lua în considerare ștergerea tabelului și să o iei de la zero, ca și cum ar fi prima zi în care ai început să te întâlnești. Deoarece încrederea trebuie să fie construită de la zero, odată ce este ruptă, nu o puteți construi din nou fără a începe de la zero. Dacă partenerul dvs. este de acord să o ia de la capăt, asigurați-vă că amândoi vă hotărâți să vă formați obiceiuri noi și mai sănătoase și să nu vă întoarceți la cele vechi.
3. Vorbește despre nevoile tale
Când simțiți că vă este greu să comunicați unul cu celălalt, asta înseamnă adesea că nevoile nu sunt satisfăcute, ceea ce poate provoca o anxietate suplimentară. Așadar, așezați-vă cu partenerul dvs. pentru a-și rezolva nevoile unul celuilalt. Notează-l dacă vrei și fă tot posibilul să-i întâlnești. Totuși, nu vă așteptați să depună același efort. Concentrează-te doar pe a-ți face partea, și adesea un partener reticent va fi motivat de eforturile tale de a-ți întoarce favoarea. Dar dacă încă nu fac efort după câteva luni, asta poate reflecta nivelul lor de angajament față de relație.
4. Ține ocupat
Chiar dacă a fi într-o relație înseamnă a trece prin viața împreună, nu uita să-ți construiești o viață relativ independentă de relația ta. În acest fel, atunci când partenerul tău nu este acolo, te vei simți în continuare încrezător și împlinit. Când te simți îngrijorat de relația ta, a avea un scop în afara relației tale devine și mai important. Ține-ți mintea ocupată lucrând la unele dintre hobby-urile tale preferate, făcând niște activități în aer liber sau petrecându-vă ziua răsfățându-vă. Când ești ocupat să faci lucruri care te fac fericit și împlinit, s-ar putea să obții și o perspectivă atât de necesară asupra relației tale.
5. Creșteți afecțiunea fizică
Studii au demonstrat că îmbrățișarea este calmantă și este un tratament eficient pentru pacienții cu tulburări de anxietate. Atingerea, ținerea în brațe și alte tipuri de contact fizic afectuos pot face un cuplu să se simtă mai aproape și mai liniștit. Chiar dacă sunteți supărat, supărat sau trist din cauza relației cu partenerul dvs., a face un punct de a vă atinge mai mult poate fi cheia pentru a deschide ușa comunicării.
Sondaj: Nevoile voastre
Ține minte: Doar tu
De către rawpixel.com. CC0 Creative Commons.
Pexeli
Singura persoană pe care o poți schimba și controla ești tu însuți. Deci, atunci când intri într-o relație, inviți pe cineva în viața ta pe care nu îl poți controla sau schimba. Când există o problemă, ambele părți trebuie să depună eforturi pentru a o remedia. Nimeni nu este singurul responsabil pentru rezolvarea unei probleme de relație.
În loc să încerci să-ți faci partenerul să se schimbe, pe ce trebuie să te concentrezi este să te îmbunătățești și să devii o persoană mai puternică. Să sperăm că, atunci când partenerul tău te vede încercând din greu, va deveni și el motivat să se îmbunătățească.
Dar dacă asta nu se întâmplă, este în regulă. Până atunci, vei fi devenit o persoană mai încrezătoare și mai sigură, unde trecerea la o relație mai bună nu mai este un gând atât de înfricoșător.
O nota finala: Tulburările de anxietate pot fi sever debilitante, așa că nu vă speriați să căutați ajutor de la un profesionist atunci când vă luptați serios să vă controlați anxietatea.
Acest conținut este exact și fidel din cele mai bune cunoștințe ale autorului și nu este menit să înlocuiască sfatul formal și individualizat din partea unui profesionist calificat.
© 2018 KV Lo
MonsterFrogaki pe 27 iulie 2018:
Pot să mă raportez în totalitate. Nu am avut o relație de peste un an din cauza problemelor de încredere și, de asemenea, din cauza comportamentului abuziv al fostului meu. El îmi declanșa anxietatea și am avut frecvent atacuri de panică. Sper că voi depăși toate acele probleme într-o zi și voi găsi în sfârșit fericirea xx
Amanda pe 09 aprilie 2018:
Aveam neapărat nevoie să citesc asta, m-am simțit copleșită de anxietatea mea în ceea ce privește relația mea. Cred că este timpul să mă retrag și să mă concentrez asupra mea - restul ar trebui să se încadreze la locul lor, dacă este menit
Cherishingflo pe 09 aprilie 2018:
Acestea sunt sfaturi minunate și îmi place această listă! Este foarte informativ și are mult sens. Cred că m-aș putea simți mult mai bine dacă aș fi ocupat mai des. Super postare!
KV Lo (autor) pe 04 aprilie 2018:
@Marie: Îți mulțumesc că ai împărtășit povestea ta și sunt atât de fericit să aud că te descurci bine acum. :)
Trandafir pe 03 aprilie 2018:
Postare grozavă, mi-au plăcut modalitățile de a ajuta anxietatea din partea de jos. În plus, uităm cu toții că singurul lucru asupra căruia avem control este pe noi înșine, minunat memento!
KV Lo (autor) pe 27 martie 2018:
@Rosemerry Mulțumesc! Cred că fiecare imagine din această postare poate fi fixată? Spune-mi dacă ai vrut să spui ceva diferit. :)
Rosemerry pe 27 martie 2018:
Super post. Mi-a plăcut punctul tău de a rămâne ocupat și de a-ți aminti că fiecare individ este un individ și nu ar trebui să fie dependent de o altă persoană în acest scop. Mi-ar plăcea să am o imagine fixată pentru tine.
Alice pe 27 martie 2018:
O postare grozavă, transmitem asta unor prieteni!
Blog Travel For Change pe 20 martie 2018:
O idee grozavă de a atinge acest subiect și de a evidenția câteva probleme și realități importante pentru relații. Îmi place foarte mult cât de ușor este să citești și cred că relațiile negative pot crea multă anxietate fără ca oamenii să-și dea seama. Fiți fericiți și fiți amabili unii cu alții :)
KV Lo (autor) pe 11 martie 2018:
@dashingscorpio, Aduci câteva puncte foarte valide, mulțumesc pentru marea ta contribuție! Este adevărat că multora dintre noi ne este atât de frică că o relație va eșua, încât uităm să ne gândim în primul rând dacă relația este cea potrivită pentru noi. O relație cu siguranță nu ar trebui să fie pur și simplu un mijloc de a te căsători înainte de o anumită vârstă.
dashingscorpion din Chicago pe 11 martie 2018:
Aș adăuga, de asemenea, „Bagaj din relațiile eșuate din trecut” ca fiind o cauză majoră pentru mulți oameni care au anxietate relațională.
Pentru cei mai mulți oameni a existat o „prima dragoste” în care au fost „all in” și au fost părăsiți, înșelați sau s-au simțit trădați într-un fel.
Pentru mulți dintre noi, această „prima dragoste” a avut loc în timpul adolescenței imature sau la începutul anilor 20, când eram naivi și aveau așteptări nerealiste. Din păcate, mulți dintre noi folosesc această durere de inimă ca factor determinant general pentru modul în care abordăm toate întâlnirile și relațiile. În esență, nu vrem să fim niciodată atât de vulnerabili.
Adevărata lecție pe care ar fi trebuit să o luăm din experiența noastră este să nu evităm să fim vulnerabili, ci să devenim mai selectivi!
O relație eșuată sau o durere de inimă ne ajută să ne pregătim propriul proces de selecție/selecție a partenerului și „lista de elemente obligatorii”.
Adevărul este că atunci când vine vorba de dragoste și relații, cei mai mulți dintre noi (ne reușesc) spre succes. Rareori cineva lovește un homerun pentru prima, a doua, a treia sau a patra oară la bâte. Dacă acest lucru nu ar fi adevărat, am fi cu toții căsătoriți cu iubitele noastre de liceu!
Când ai un proces de selecție/selecție a partenerului și o „listă obligatorie” nu mai permiți „conexiunilor impulsive” și „întâmplării” să-ți dicteze alegerile relaționale.
De asemenea, știți că fiecare {nouă relație} are o „fază de infatuare” și, prin urmare, nu confundați acea perioadă cu dragostea.
Un alt motiv pentru care oamenii se confruntă cu anxietatea relațională se datorează presiunilor autoinduse de a dori un anumit rezultat. În loc să meargă cu fluxul și să permită lucrurilor să evolueze în mod natural, ei se insistă asupra faptului că lucrurile merg sau nu așa cum doresc (ei).
Nimeni nu vă cere să vă decideți dacă să tăiați firul roșu sau cel albastru! Este doar o întâlnire! Relaxează-te, râzi și bucură-te de cină, joacă, concert sau orice altceva. Întâlnirea înseamnă să ne cunoaștem (de-a lungul timpului). În aceste zile, mulți oameni doresc să înainteze rapid prin faza de întâlniri/curte și să sară în exclusivitate sau căsătorie. Ei URĂ întâlnirile!
De fapt, unele femei pe care le-am cunoscut au proclamat că sunt „gata să se căsătorească” și nu au un iubit!
În esență, ei urmăresc o relație/stare civilă.
În mod ideal, (persoana cu care sunteți) ar trebui să fie impulsul pentru care aveți gânduri despre exclusivitate și căsătorie. Cu alte cuvinte, este ceva „special” despre (el sau ea).
Scopul este să te căsătorești cu „cel potrivit” nu cu „următorul”.
A avea un obiectiv de a fi căsătorit până la o anumită vârstă este probabil să provoace anxietate.
