6 pași pentru a-ți contacta fostul după regula de 30 de zile fără contact

CL Grant a fost autorul multor cărți despre relații, inclusiv „Regulă fără contact în 30 de zile”, „Realitatea de a fi cealaltă femeie” și „Ex Addict”.

A fost o călătorie grea, dar ați îndeplinit în sfârșit regula fără contact. Felicitări! Ați realizat 30 de zile de liniște radio. Demonstrând reziliență, determinare și forță de caracter, vă rămâne o singură întrebare: Când te va contacta fostul partener?

The nicio regulă de contact este despre a te ajuta să te vindeci și nu despre a-ți recupera fostul partener. Chiar și așa, poate că nu crezi că asta se aplică în cazul tău. Da, te simți mai puternic din punct de vedere emoțional, dar crezi, de asemenea, că meriți restituire pentru angoasa și suferința pe care le-ai trăit. Acum te simți gata să mergi înainte și să-ți revendici fostul.

Cu toate acestea, este vital să înțelegeți asta ce faci după nici un contact este la fel de important ca și pașii pe care i-ați urmat în perioada fără contact. Comportamentul tău acum este capabil să creeze sau să distrugă orice șansă de reconciliere cu fostul tău.

Dacă decideți că veți întrerupe perioada fără contact, trebuie să vă evaluați motivele pentru care faceți acest lucru. De asemenea, ar trebui să luați în considerare potențialele ramificații pentru bunăstarea voastră emoțională și să vă asigurați că adoptați o abordare pazita pentru a te proteja de orice suferinta emotionala, pe cat posibil.

Mai jos sunt șase acțiuni pe care trebuie să le luați în considerare, după completând Regula de 30 de zile fără contact și inainte de inițierea contactului cu fostul tău.

1. De ce vrei să iei contact?

2. Ești gata să faci contact?

3. Adoptarea unei mentalități pozitive

4. Schimbarea stilului de atașament emoțional

5. Făcând Prima Mișcare

6. Construirea unui raport după lipsa contactului

Uneori iti lipsesc amintirile, nu persoana.

— Anon

În primul rând, trebuie să vă întrebați ce vă motivează să contactați fostul partener. Deși răspunsul poate părea orbitor de evident, trebuie să vă amintiți că sunteți o persoană diferită de cea de care fostul dvs. s-a despărțit. La fel si tu:

• Vrei să te întorci cu fostul tău?
• Ramaneti prieteni?
• Aflați cum se descurcă și le urați bine?
• Le arătați ce le lipsește?
• Vrei răzbunare?
• Aveți nevoie de închidere?
• Vă faceți griji că, dacă nu îi contactați acum, vor găsi pe altcineva?

Răspunzând sincer la cele de mai sus, ar trebui să poți măsura puterea oricăror sentimente pe care le mai poți avea față de fostul tău. Dacă încă adăpostești amărăciune și resentimente, nu ești pregătit să faci prima mișcare. Este vital să fii perfect sincer și să nu te inducă în eroare în ceea ce privește motivele tale.

Odată ce ați stabilit de ce doriți să contactați fostul partener, ar trebui să vă gândiți și dacă sunteți sau nu gata să inițiați contactul. Acesta este un pas integral în „după lipsa contactului” proces și ar trebui luate în serios. Pune-ți următoarele întrebări:

• Crezi că te poți îndrăgosti de altcineva?
• Te simți demn de iubire?
• A existat vreun abuz emoțional sau fizic în relație?
• Puteți rezolva orice diferențe pe care le-ați avut?
• Ai încredere în fostul tău?
• Te simți încrezător și independent?
• Gândești într-o manieră rațională?
• Poți face față respingerii?

Importanța detașării emoționale

Detașarea emoțională poate avea conotații negative atunci când descrie tulburarea care descrie incapacitatea cuiva de a se conecta cu ceilalți la nivel emoțional. Cu toate acestea, se referă și la puterea de caracter sau la puterea emoțională a unui individ. Este important să realizați că este a doua definiție pe care o evaluați atunci când răspundeți la întrebările de mai sus.

Puterea de voință emoțională puternică este cel mai bun prieten al tău după o despărțire. Vă ajută să vă controlați impulsurile și emoțiile și, de asemenea, să vă mențineți limitele personale. Acest tip de reziliență este esențial pentru bunăstarea ta mentală, în special atunci când te confrunți cu orice traumă emoțională cauzată de alții.

A crede că ești gata să intri în contact este un pas uriaș și nu trebuie luat cu ușurință. Dacă vi se pare că sunteți nevoiași sau disperați, este probabil ca fostul dvs. partener să alerge în direcția opusă. Trebuie să emani încredere, independență și pozitivitate.

De asemenea, trebuie să fii suficient de puternic pentru a face față respingerii. Dacă nu sunteți sigur de acest lucru, atunci ar trebui să vă gândiți serios la încă 30 de zile fără contact. Dacă fostul tău partener îți respinge abordarea sau se întâlnește cu altcineva, trebuie să te întrebi cum te va face acest lucru. Dacă înseamnă să-ți anulezi recuperarea, pur și simplu nu ești pregătit pentru asta. Amintiți-vă, populația lumii depășește 7 miliarde. Există o mulțime de oameni singuri acolo și vei găsi dragostea din nou.

Pasul 3: Adoptarea unei mentalități pozitive

Fiecare dintre noi este conectat diferit. Unii privesc viata cu pesimism, altii cu optimism. Cu toate acestea, modul în care vedeți proverbialul pahar - ca fiind pe jumătate gol sau pe jumătate plin - vă poate afecta șansele de a găsi dragostea și fericirea adevărată.

Când anticipați rezultate pozitive, este natura umană să luați măsuri pentru a precipita aceste evenimente. În mod similar, dacă credeți că vi se întâmplă doar lucruri rele, această negativitate vă împiedică de obicei să acționați pentru a evita sau a minimiza efectele acestor evenimente. Aceasta este adesea denumită a spirală descendentă sau o serie de gânduri sau acțiuni care servesc la agravarea progresivă a situației.

Legea atractiei

Acest proces de gândire este denumit pe scară largă ca Legea atractiei. Autorul de succes și vorbitor motivațional Jack Canfield spune:

„Legea atracției afirmă că orice te concentrezi, gândești, citești și vorbești intens, vei atrage mai mult în viața ta.”

Dacă rămâi concentrat pe aspectele pozitive ale vieții tale, vei atrage instinctiv mai multe dintre acestea către tine. Dacă te concentrezi pe negativitate, atunci asta va fi atras în viața ta. Prin urmare, dacă insisti să fii respins de fostul tău, atunci asta este mai mult ca sigur ceea ce vei primi în cele din urmă.

Deși s-ar putea să fiți sceptici cu privire la guru de auto-ajutorare, cercetarea privind optimismul dispozițional, întreprinsă de psihologul Susan Segerstrom, susține teoria potrivit căreia optimiștii sunt mai sănătoși și au mai mult succes viaţă.

Optimismul dispozițional este definit ca așteptarea unor evenimente bune, mai degrabă decât rele. Este asociat cu o gamă largă de rezultate pozitive, inclusiv:

• Performanță mai bună
• Probabilitate mai mare de atingere a obiectivului
• Sănătate mintală mai bună,
• Sănătate fizică mai bună
• Reziliență mai mare la evenimentele stresante

În mod evident, merită să ne amintim că unele evenimente din viață sunt capabile să vă modifice viziunea asupra vieții, fie temporar, fie permanent. Prin urmare, așa cum spune Jack Canfield, trebuie să:

„Începe să fii atent unde se îndreaptă atenția ta!”

Nu zăbovi asupra a ceea ce a mers prost. În schimb, concentrează-te pe ce să faci în continuare. Petreceți-vă energiile pentru a merge mai departe spre găsirea răspunsului.

— Denis Waitley

Pasul #4: Schimbarea stilului de atașament emoțional

Toată lumea are un stil de atașament emoțional care afectează modul în care se comportă în relațiile interpersonale. Este ceea ce îi face pe unii oameni să se teamă de respingere, să se simtă nesiguri sau nedemni de iubire. Este important să vă evaluați mentalitatea înainte de a lua contact și să luați în considerare ce stil de atașament emoțional vă descrie cel mai bine.

Cercetările lui Bartholomew și Horowitz identifică patru tipuri de modele de atașament emoțional, după cum urmează:

Sigur

Acești indivizi au o perspectivă pozitivă asupra vieții și se simt în siguranță în propria companie. Ei stabilesc limite sănătoase și sunt rezistenți atunci când se confruntă cu o despărțire.

Anxios-Preocupat

Cei cu un stil de atașament anxioși și preocupați se simt nesiguri în relațiile romantice și tind să fie foarte încordați. Cer atenție constantă și nu le place să fie singuri. De obicei, fac parteneri gelosi și obsesivi.

Dismisiv-Evitator

Independenți emoțional, acești oameni au mulți prieteni superficiali, dar relativ puține prietenii apropiate. Ei au adesea dificultăți în a se angaja într-o relație. Mulți narcisiști ​​se încadrează în această categorie.

Înfricoșător-Evitator

Acești indivizi conflictuali au o stimă de sine scăzută, sunt dependenți de ceilalți și au puține relații cu adevărat apropiate. Suspicioși față de ceilalți, ei poate să fi fost victima abandonului sau a abuzului. Deși își doresc relații romantice, ei au, de asemenea, tendința de a îndepărta oamenii.

Nu este neobișnuit ca indivizii să aibă o combinație de diferite trăsături de atașament, care se pot modifica în timp. Adoptarea unui tip greșit de stil de atașament emoțional va sabota orice eforturi de a reaprinde relația anterioară. Prin urmare, dacă intenționați să întrerupeți perioada fără contact, trebuie să vă asigurați că sunteți în starea de spirit potrivită și să vă simțiți pregătiți emoțional pentru toate eventualitățile.

De exemplu, dacă îți este frică de respingere, s-ar putea să te comporți irațional. Frica se poate manifesta sub formă de gelozie, posesivitate, furie și disperare. Nu vrei ca fostul tău să asocieze aceste trăsături cu tine. Dacă temerile tale cele mai grave se materializează, trebuie să fii suficient de puternic pentru a rezista la acțiunea din impuls. Adoptarea unei mentalități pozitive nu te împiedică să simți emoții supărătoare. Vă permite să le experimentați în timp ce controlați modul în care răspundeți. Identificând eventualele defecte în stilul tău de atașament emoțional, poți lua măsuri proactive pentru a minimiza orice consecințe negative pe care acestea le pot genera.

Pasul #5: Fă prima mișcare

După menținerea unei perioade de necontact, este posibil să fii confuz cu privire la cea mai bună modalitate de a iniția contactul cu fostul tău. Există mai multe opțiuni disponibile de la trimiterea de flori la note scrise de mână. Cu toate acestea, vă recomand cu tărie să luați în considerare doar trimiterea unui mesaj text scurt, ca mijloc inițial de a vă reconecta cu fostul dvs.

De ce?

Cercetările arată că, ca indivizi, nu ne plac capetele libere. Gândește-te: când te culci noaptea, te gândești la ceea ce s-a întâmplat în acea zi sau te îngrijorezi de ceea ce nu ai terminat și trebuie să faci a doua zi? Este corect să spunem că majoritatea dintre voi veți face acest din urmă.

Efectul Zeigarnik

Această teorie este susținută de ceva numit efectul Zeigarnik. Psihologul Bluma Zeigarnik a descoperit că ființele umane tind să-și amintească sarcinile incomplete mai mult decât pe cele finalizate. Trimițând un mesaj text către fostul dvs., creați efectiv o sarcină pe care să o ducă la îndeplinire. Indiferent dacă fostul tău își dă seama sau nu, ei vor fi determinati să ducă la bun sfârșit sarcina. Desigur, ei pot alege să facă acest lucru ștergându-ți mesajul. Treaba făcuta! Cu toate acestea, probabil veți descoperi că veți obține în cele din urmă un anumit tip de răspuns de la ei.

Primul text după regula fără contact

Presupunând că ați decis că veți folosi mesageria text, ca mijloc de a lua primul contact, atunci trebuie să vă asigurați că este:

• Mic de statura
• Însuflețit
• Pozitiv
• Neangajare
• Deschis
• Trimis la momentul potrivit

Ce să-i trimiți mesajului fostului tău după nici un contact

Următorul pas este să decideți ce ar trebui să scrieți în mesajul text. Următoarele sunt câteva exemple de ceea ce ați putea folosi:

• Amintește-le de o amintire fericită. (Amintește-ți momentul când...)
• Spune-le că ai văzut ceva care ți-a amintit de ei. (Am văzut cel mai recent Mustang astăzi și mi-a amintit de cel pe care îl aveai când...)
• Cere-le ajutor sau sfaturi pentru tine sau pentru cineva apropiat. (Se întâmplă să știi de unde aș putea cumpăra un înlocuitor...)

Vă rugăm să rețineți că acestea sunt doar exemple de tipuri de mesaje text pe care le puteți trimite. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să-ți porți inima pe mânecă. Nu te referi la despărțire, spune-le că îți este dor de ei sau începe să-i interoghezi. Gândiți-vă la felul de text pe care l-ați trimite unei cunoștințe. Dacă ar fi potrivit pentru ei, atunci ar trebui să fie bine pentru fostul tău.

După ce ai apăsat butonul de trimitere, asigură-te că te ții ocupat și nu stai acasă, uitându-te la telefon, așteptând un răspuns. Aranjați-vă să vă întâlniți cu prietenii sau să faceți ceva aventuros. Acest lucru va avea avantajul în plus că poți să-l anunți pe fostul tău că viața nu a stat pe loc pentru tine.

Este important să vă relaxați și să vă amintiți că nu aveți ce să vă reproșați. Ești pur și simplu un adult care face pași pozitivi pentru a-ți atinge obiectivele.

Deci ai făcut prima mișcare contactându-ți fostul după perioada fără contact. Bine făcut! De obicei, te vei confrunta cu 1 din 4 rezultate:

• Fostul tău a răspuns negativ
• Nu ai primit niciun răspuns
• Ai primit un răspuns neutru
• Fostul tău a răspuns pozitiv

Negativ sau fără răspuns

Dacă nu ați primit niciun răspuns sau, alternativ, un răspuns negativ, atunci este cel mai bine sfătuit să nu mai contactați. Acesta este rezultatul cel mai simplu, dar cel mai greu de acceptat. Ai oferit o ramură de măslin și nu-ți poți forța fostul partener să o accepte. Trebuie să continuați să vă reconstruiți viața și să căutați noi oportunități și experiențe de viață.

Răspuns neutru

Un răspuns neutru este de obicei atunci când primiți un răspuns închis, fără nicio întrebare ulterioară. De exemplu, ai putea să-l întrebi pe fostul tău cum se menține. Primiți un scurt răspuns de la ei, cum ar fi, "Sunt bine," dar ei nu vă răspund întrebându-vă cum sunteți. Acesta este motivul pentru care ar trebui să aveți grijă să trimiteți mesaje deschise care necesită mai mult decât un răspuns da sau nu.

Un alt tip de răspuns neutru este, „Hai să rămânem prieteni”, sau „Hai să fim prieteni cu beneficii”. Răspunsul poate fi formulat în numeroase formate, dar mesajul este în esență același. Fostul tău nu a găsit încă pe cineva care să te înlocuiască, dar dorește să se bucure de toate avantajele tale prietenie până vine cineva mai bun. Nu-i permiteți niciodată fostului dvs. să vă retrogradeze pe banca de substitute, mai ales dacă încă aveți sentimente pentru ei. Nu îți vei recâștiga niciodată statutul de jucător de prima echipă dacă permiteți acest lucru.

Raspuns pozitiv

Alternativ, dacă fostul tău a răspuns pozitiv, atunci poți continua să lucrezi la reconstruirea relației tale încet. Există o progresie naturală după cum urmează:

• Mesaje text
• Scurte conversații telefonice
• Convorbiri telefonice mai lungi
• Scurte întâlniri față în față (de exemplu, cafea timp de 30 de minute)
• Întâlniri față în față mai lungi (de exemplu, prânz timp de aproximativ 1 oră)
• Întâlniri de seară

Reconstruirea relației tale

Când contactați pentru prima dată fostul dvs., doriți să păstrați interacțiunile uşoare. Cu toate acestea, trebuie să stabiliți limite pentru a vă asigura că nu ajungeți în 'prieteni' sau 'prieteni cu beneficii' zona.

Păstrați mesajele text scurte și nu răspundeți imediat. Așteptați câteva ore sau chiar mai mult. Dacă primiți un mesaj text noaptea târziu, nu vă gândiți să răspundeți până a doua zi. De asemenea, nu intrați în panică dacă nu primiți un răspuns imediat la niciun mesaj pe care îl trimiteți. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să pară nevoiași sau nevrotic. Așadar, dă-ți puțin spațiu fostului tău și nu-l bombarda cu mesaje text.

De-a lungul unei perioade de timp, veți construi treptat cantitatea de contact pe care o aveți amândoi. Faceți acest lucru încet și constant. Dă-ți timp fostului tău partener să se obișnuiască să te aibă din nou în viața lui..

Desigur, va veni un moment în care vor trebui să aibă loc conversații incomode. Nu te grăbi în asta și asigură-te că rămâi calm în timpul oricărui dialog. Planificați ceea ce doriți să spuneți și stabiliți ce rezultate doriți să obțineți. Dacă sunt necesare schimbări și compromisuri, trebuie să stabiliți cu adevărat dacă acesta este ceva cu care puteți trăi pe termen lung. În cele din urmă, deși s-ar putea să ai încă sentimente pentru fostul tău, s-ar putea să decizi în cele din urmă că nu este partenerul de viață potrivit pentru tine.

întrebări frecvente

Oamenii întreabă frecvent dacă o perioadă fără contact îi va ajuta să treacă peste durerea unei despărțiri. Răspunsul simplu la aceasta este da. Este nevoie de timp, dar cu perseverență, rănile încep să se vindece. Cu toate acestea, întrebarea arzătoare tinde, fără îndoială, să fie dacă îi va ajuta să se întoarcă împreună cu fostul lor. Singurul răspuns adevărat la aceasta este poate.

Dacă ați cercetat regula fără contact online, este posibil să fi citit unele dintre promisiunile dubioase asociate cu aceasta. Este posibil să nu folosiți niciun contact pentru a vă întoarce cu fostul partener? Da, desigur. Este garantat că vă veți întoarce împreună? Absolut nu. Nimeni nu poate prezice o reconciliere reușită. Oricine îți promite altceva nu este pe deplin sincer. Este imperativ să înțelegi acest lucru și să mergi înainte știind că nu există garanții când vine vorba de relații.

Dacă tu și fostul tău partener veți reveni împreună, unul dintre voi trebuie să-și aducă curajul pentru a face prima mișcare. Amintiți-vă, în timp ce așteptați, vă puneți viața în așteptare. Ce se întâmplă dacă fostul tău partener nu face niciun efort să te contacteze? Vei rămâne singur pentru tot restul vieții?

Trebuie să acceptați că fostul dvs. nu vă poate contacta. Este posibil să fi trecut mai departe cu altcineva sau, alternativ, ar putea presupune că ați găsit pe cineva nou. Oricum, nu este nimic rău în a prelua controlul asupra destinului tău și a face prima mișcare. Chiar dacă relația nu poate fi salvată, procesul vă va oferi un grad de închidere și vă va elibera.

Surse

1. Segerstrom, S. C. (2007). Optimism și resurse: efecte unul asupra celuilalt și asupra sănătății peste 10 ani. Jurnal de cercetare în personalitate, 41(4), 10.1016/j.jrp.2006.09.004. [27 august 2018]
2. Canfield, J. și Watkins D.D. (2007). Cheia lui Jack Canfield pentru a trăi legea atracției: un ghid simplu pentru a crea viața visurilor tale. Health Communications Inc, Florida. [27 august 2018]
3. Bartholomew, K. și Horowitz, L. M. (1991). Stiluri de atașament în rândul tinerilor adulți: un test al unui model cu patru categorii. Journal of Personality and Social Psychology, 61, 226-244. [27 august 2018]
4. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., genunchi, C. R. și Amspoker, A. B. (2016). Comunicarea cu foștii parteneri romantici și rezultatele actuale ale relațiilor dintre studenți. Relații personale, 23: 409-424. [27 august 2017]
5. Zeigarnik, B. (1938), „Despre sarcinile terminate și neterminate”, pp.300-314 în W. D. Ellis (Ed.), O sursă de psihologie gestalt, Londra: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27 august 2017]

Acest conținut este exact și fidel din cele mai bune cunoștințe ale autorului și nu este menit să înlocuiască sfatul formal și individualizat din partea unui profesionist calificat.

© 2018 C L Grant

dashingscorpion din Chicago pe 29 august 2018:

Odată ce plasez pe cineva pe „lista fără contact”, nu am inițiat niciodată contactul cu el. Viitorul tău este în fața ta și nu în spatele tău.

Singurul mod în care regula fără contact este încălcată este dacă, întâmplător, mă lovesc de un fost sau printr-un efort (al lor) m-a prins.

În primul rând, pentru a intra pe această listă, fostul meu ar fi trebuit să facă ceva pe care l-am considerat a fi un „deal breaker” major sau m-au „abandonat” într-o manieră lipsită de respect.

„Nu iubi niciodată pe nimeni care te tratează ca pe un obișnuit.”

- Oscar Wilde

Închiderea este supraevaluată!

Nu există nimic pe care fostul tău nu poate spune sau face care să te facă să te simți mai bine dacă ți-ai rupt inima. Adesea, a căuta închidere este echivalentul cu ex-ul tău să te lovească în stomac când iese pe uşă. În esență, vor rula o listă cu tot ceea ce (ei) simt că este în neregulă cu tine. Nu are sens să te schimbi pentru (fostul tău).

Ironia este că aceleași trăsături pot fi motivul pentru care o altă persoană se îndrăgostește nebunește de tine!

„Unii oameni vin în viața noastră ca binecuvântări, alții vin în viața noastră ca lecții”. - Maica Tereza

Trăiește și învață!

Liz Westwood din Marea Britanie pe 28 august 2018:

Acesta este un articol util cu multe sfaturi bune.

Marjuk pe 27 august 2018:

Întotdeauna trebuie să faci prima mișcare, deoarece vrei pe cineva înapoi în viața ta. Indiferent de ce încercați toate sursele posibile pentru a reveni la viața ta, dacă rezultatul se dovedește a fi negativ, dă-ți vieții o a doua șansă de a obține un partener mai bun în viață.