Pentru că nu toți suntem „fluturi sociali”
Se întâmplă în cele mai obișnuite locuri, ca atunci când merg la băcănie. Simt ca și cum am un nod în gât și, în rare ocazii, îngheț, tremur sau transpiră puternic.
Lista mea de griji este nesfârșită.
Mi-am observat prima dată anxietate socială— o afecțiune de sănătate mintală în care o persoană se simte anxioasă în situații sociale, adesea până la perturbarea vieții — în urmă cu 10 ani. Spre deosebire de introversie, în care cineva își găsește pur și simplu fericirea în propria companie și singurătate, eu am dorință ocazională de a socializa, dar sunt adesea oprit de teama de a fi judecat sau de a spune „greșit lucru."
Nu pot evita lumea exterioară, așa că a trebuit să învăț cum să navighez prin viață cu această teamă și îngrijorare neînduplecată. Deși anxietatea poate fi mereu acolo, nu trebuie să mă controleze pe mine sau pe oricine altcineva cu anxietate socială. Cu câteva sfaturi, persoanele cu anxietate socială pot avea chiar și o viață socială satisfăcătoare. Iată cum.
Îndreptați-vă concentrarea spre interior
Munca interioară este o parte importantă în a face față anxietății mele sociale, dar asta nu înseamnă că este ușor. De cele mai multe ori, sunt încă îngrijorat de modul în care mă percep ceilalți și de felul în care mă simt îngrijorat de lucruri care nu sunt controlate. Schimbarea focalizării spre interior – spre gândurile, sentimentele, reacțiile mele – necesită multă practică și consider că mantrele sunt un instrument util pentru a mă împământa și, în cele din urmă, pentru a mă calma.
Am două fraze preferate pe care îmi place să le repet când mă simt anxioasă: Și,
L-am descoperit pe al meu când mi-am dat seama, în adâncul meu nu prea îmi pasă de ceea ce gândesc oamenii și prefer să fac lucrurile care îmi aduc bucurie. Repetarea acestor fraze pentru mine mă readuce la acel adevăr.
Îți poți crea propriul în funcție de ceea ce funcționează pentru tine. Uneori, gândurile anxioase ies la suprafață ca o febră recurentă care nu se va sparge, așa că este în regulă dacă nu vă fac să dispară cu totul anxietatea socială. Dar am constatat că cu cât sunt mai mult schimbă-mi atenția spre interior, cu atât simptomele devin mai ușor de gestionat.
Găsește-ți prieteni cu care te simți în siguranță
Pentru persoanele cu anxietate socială, uneori a avea prea mulți prieteni se poate simți obositor din punct de vedere emoțional sau mental. În schimb, am un cerc restrâns de oameni în care mă pot sprijini.
Acești oameni îmi respectă limitele și nevoia de spațiu în situații sociale. Și pot să-i anunț când mă simt copleşit prin interacțiuni sociale sau că am nevoie doar de puțin spațiu. Și, prin urmare, este util când se înregistrează ușor (de preferință cu un mesaj text sau un apel telefonic) dacă ați fost liniștit sau îndepărtat.
Obișnuiam să cred că sunt nepoliticos ori de câte ori mă distanțam de oameni sau la care îmi sunam prietenii anulați planurile. Dar știu că acum să mă susțin pentru mine este o formă de îngrijire de sine esențial pentru relații sănătoase. Și când prietenii mei respectă aceste limite, mă simt atât îngrijită, cât și în siguranță.
Acestea fiind spuse, poate fi o provocare să construiești prietenii și să stabilești un nivel de încredere. Când îți faci prieteni noi, lasă-ți interesele și spațiile familiare să te ghideze. Dacă barista de la cafeneaua dvs. obișnuită inițiază discuții, luați în considerare să mai stați câteva minute pentru a vedea unde se duce conversația. Dacă un coleg se oferă să îți facă cunoștință cu cineva cu care crede că ai ajunge, fii deschis la asta. Îmbrățișarea unui pic de disconfort poate ajuta la construirea unei vieți sociale mici, dar satisfăcătoare.
Creați o strategie de ieșire
Acesta este sfatul meu numărul unu pentru persoanele cu anxietate socială. De asemenea, încerc să-mi planific majoritatea activităților sociale în spații publice sau familiare de unde pot pleca rapid dacă am nevoie, de exemplu, cafenele și restaurante. A ști că pot merge atunci când mă simt copleșit îmi oferă un sentiment de confort și control, mai ales când evenimentul social implică oameni pe care nu îi cunosc. Și, de multe ori, a avea o strategie de ieșire înseamnă că mă simt suficient de în siguranță pentru a socializa și a sta mai mult timp.
La fel cum nu ar trebui să-ți fie rușine având un plan de ieșire, nu ar trebui să vă fie niciodată rușine să utilizați acel plan. Dacă apariția înseamnă că stai doar 30 de minute, este în regulă! Pur și simplu să vă prezentați și să vă confruntați cu anxietatea, merită sărbătorit.
Obțineți sprijin social
Am câțiva prieteni pe care mă bazez pentru sprijin social la evenimente sociale mai mari sau extinse, cum ar fi rețele conferințe și călătorii de lucru în afara orașului. Acești prieteni sunt fluturi sociali, așa că este util să-i lăsăm să conducă conversații și să se ocupe de prezentări atunci când suntem cu toții împreună.
De exemplu, recent am fost de acord să mă întâlnesc cu doi colegi jurnalişti pe care i-am întâlnit online în timp ce le vizitam oraşul. Mai discutasem de câteva ori, așa că nu erau complet străini, dar încă eram nervos (deși încântat) să-i cunosc oficial. Am avut unul dintre prietenii mei de asistență socială să mă însoțească și, când ne-am întâlnit cu toții, și-a folosit abilitățile sociale pentru a discuta dezinvolt cu cei doi jurnaliști. Ori de câte ori mă simțeam nervos sau înghețam, prietenul meu recunoștea nevoia mea de ajutor și continua conversația. Datorită acestui sprijin social, acum am doi noi prieteni din „viața reală”.
Dacă aveți deja prieteni care oferă suport social, vă felicităm! Dacă nu, nu vă supărați. Este posibil să ai deja pe cineva în cercul tău apropiat de prieteni dornic să ofere acest sprijin; trebuie doar să întrebi. Veți fi uimit de câți oameni sunt dornici să preia conducerea conversațiilor sau să vă prezinte altora atunci când vă simțiți inconfortabil în mediile sociale.
Versiunea ta de „social” nu trebuie să se potrivească în nicio formă de tăiat prăjituri și nici nu trebuie să fie ceea ce societatea consideră „normală”. Anxietatea socială poate fi imprevizibilă și, uneori, poate chiar trebuie să ne bazăm pe ajutor și terapie profesională pentru a ne ghida prin.
Nu uitați, faceți tot ce puteți, și fiecare interacțiune socială merită sărbătorită. Scopul final este de a construi o viață socială care să funcționeze — în care să te simți confortabil, în siguranță și înconjurat de oameni care te înțeleg și te respectă. Acesta este simbolul îngrijirii de sine și al conștientizării de sine.
