Sfaturi ale experților pentru a găsi mișcarea pe care o iubești cu adevărat
La primul meu antrenament de echipă de înot din cartier, m-am scufundat cu groază în apă. Ochelarii mi s-au aburit în timp ce mi-am agitat brațele și am lovit cu piciorul, încercând să împing înainte în linie dreaptă, ca toți ceilalți. Am încercat să nu intru în panică în timp ce m-am oprit să-mi ridic capul și am gâfâit după aer la mijlocul turului.
Când am ajuns la marginea piscinei și am ieșit din apă, mi-am dat seama că sunt ultimul înotător care a terminat. M-am scuzat să merg la toaletă, unde am continuat să mă ascund pentru restul primei (și ultimei) antrenamente de înot. Aveam doar 12 ani, dar am evitat sportul ani de zile după aceea, amintindu-mi cât de stânjenită mă simțeam. De atunci, am decis că înotul nu era pentru mine. Din fericire însă, am găsit un alt exercițiu care mi-a plăcut: alergatul.
Am început să alerg în licee când m-am alăturat echipei de cros, iar apoi am continuat să alerg peste tot unde locuiam. Am alergat prin lanurile de porumb din orașul meu universitar, de-a lungul străzilor din Irlanda când studiam în străinătate și apoi prin cartierele mele din New York City. Alergarea m-a făcut să mă simt liber. Mi s-a părut natural și ca un sport pe care îl puteam face singur, oriunde. De asemenea, mi-a oferit o modalitate de a scăpa de stres și de a mă simți bine cu mine, indiferent de ce se mai întâmpla în viața mea. Chiar dacă nu eram cel mai rapid, fiorul alergării m-a făcut să mă întorc.
Potrivit unuia, avem mai multe șanse să rămânem cu mișcările de care ne bucurăm studiu desfășurată la Institutul pentru Știința Sportului. Instructorii au împărțit participanții în două grupuri, oferind unui grup feedback pozitiv, individualizat instrucțiuni, medii de grup și varietate cu antrenamentele lor în speranța de a crea un mediu mai plăcut mediu inconjurator. Grupul de control, pe de altă parte, nu a primit nicio îmbunătățire a exercițiilor.
Deloc surprinzător, participanții din primul grup care au găsit antrenamentele mai plăcute au participat în mod regulat. „Experimentarea unor sentimente mai pozitive în timpul unei sesiuni de antrenament oferă o aderență mai mare la programul de antrenament”, notează studiul.
Nu numai că am descoperit că acest lucru este adevărat pentru mine, dar aud adesea povești de groază despre exerciții de la clienți acum că sunt antrenor și antrenor de alergare. Fie că este vorba de teama de haltere, de disprețuirea orelor de HIIT sau de o aversiune față de un anumit exercițiu, toată lumea are exerciții de care nu le plac, chiar și în zilele bune. Mai ales că unii dintre noi au crescut cu exercițiile fizice folosite ca pedeapsă în școală sau în echipele sportive (de exemplu, flotări dacă întârziați sau faceți tururi suplimentare), oamenii pot avea asocieri negative cu exercițiile sau se pot simți stânjeniți și intimidați la sala.
Dar adevărul este că exercițiul nu trebuie să fie o competiție sau o pedeapsă. Iar mișcarea poate fi distractivă odată ce găsești mișcarea pe care o iubești. Iată cum:
Începeți cu mersul pe jos sau întinderea. Dacă sunteți nou în găsirea unei mișcări, luați în considerare să începeți încet cu mersul și întinderea. Aceste exerciții sunt mai accesibile și pot funcționa pentru multe persoane (dacă aveți o mobilitate limitată, iată câteva suplimentare idei de mișcare). Ia cu tine animalul tau de companie sau un prieten; dacă vă întindeți, urmăriți un videoclip YouTube despre întinderi ușoare sau posturi de yoga de restaurare. Puteți face oricare dintre aceste exerciții mai plăcute ascultând podcastul, cartea audio sau lista de redare.
Încercați activități noi. Adesea, oamenii vor rămâne blocați într-o rutina de fitness făcând lucruri cu care sunt familiarizați și vor rata o întreagă lume de alte opțiuni de mișcare. Oferă-ți o lună pentru a încerca diferite exerciții și notează-le pe cele pe care le iubești cel mai mult. Multe săli de fitness tip boutique oferă abonamente de probă sau puteți folosi o aplicație ca ClassPass a sări în jur (nu se limitează doar la săli de sport; puteți încerca și activități precum alpinismul în interior). În plus, încercați mișcarea în afara „exercițiilor tradiționale”, inclusiv dans, mers pe jos, ciclism, patinaj cu role, drumeții sau cursuri de arte aeriene.
Amesteca lucrurile. Adaugă varietate mișcării tale schimbându-ți rutina. Încercați o clasă nouă sau adăugați o provocare (de exemplu, viteză crescută, greutate suplimentară, distanțe mai mari). Varietatea vă va menține stimulat mental și, de asemenea, vă va crește nivelul de fitness. În plus, s-ar putea să vă bucurați de diferite tipuri de exerciții în diferite anotimpuri ale vieții. Este în regulă să schimbi lucrurile sau să te îndrăgostești și să nu te îndrăgostești de anumite mișcări.
Când totul este spus și gata, modul în care rămâi activ depinde în întregime de tine. Nu trebuie să vă alăturați celei mai recente tendințe de antrenament și cu siguranță nu trebuie să vă forțați să faceți activități pe care le urăști doar pentru că oamenii din jurul tău le fac. Urmează-ți propriul drum și urmărește mișcările care îți plac și care se simt cel mai bine pentru corpul și nevoile tale. Iată să te muți fericit în anii următori!
